我要努力練身體...20點 - 運動

By Enid
at 2008-03-25T00:00

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我功課不錯，在班上不是第一就是第二，電腦好，長的也OK。
但我有一項實在很困擾...我不愛運動。以下是我想要改善的
1.我的籃球很差...我一定得用推的才能投籃，都沒辦法真正的''投''。可不可以跟我說在家裡就可以練好籃球基礎的方法。
2.臂力.腕力在家就可以練習的方法...還有我實在聽不懂甚麼頭肌的...如果用一般說法會比較好。
3.我的肩膀有夠窄，穿衣服都駝在一起，實在很難看，有甚麼實際的方法(爬了很多文...我沒時間游泳...沒力氣做伏地挺身...兩三下就不行了...到底該怎辦?)
4.我很怕球..每次球過來的時候就會不知不覺得做出一些大家認為很''娘''的動作..連我自己都覺得很娘，該怎麼改善?
5.我不知道為什麼很沒有力氣...班上比我高跟我差不多高的人力氣通通比我大..我砸出去的球就向別人拋出去的球...很難堪。
6.要怎模樣可以確實的訓練跳躍力。
7.班上同學常常玩用力握手的遊戲...我總是痛得哇哇叫...別人都說沒有感覺...真的很難過。怎辦?
希望各位可以確實的回答...不要貼一堆不實用的文章 ...我很認真....謝謝

Tags: 運動籃球

All Comments

By Andy
at 2008-03-25T14:20

Q:1.我的籃球很差...我一定得用推的才能投籃，都沒辦法真正
的''投''。可不可以跟我說在家裡就可以練好籃球基礎的方法。
A:以下的網址有籃球之神示範給你看,你可是模擬動作慢慢修正,你就可以學會"投籃"了.http://images.google.com.tw/imgres?imgurl=http://w...
Q:2.臂力.腕力在家就可以練習的方法...還有我實在聽不懂甚麼頭肌的...如果用一般說法會比較好。
A:腕力你可以參考以下的圖片,我建議你可以拿啞鈴或裝水的寶特瓶http://www.golfly.com.tw/upload/attachments/forum2...
臂力的話可以練伏地挺身!
Q:3.我的肩膀有夠窄，穿衣服都駝在一起，實在很難看，有甚麼實際的方法.
A:我還是建議你做伏地挺身,由你的文章看起來應該是瘦瘦的體型,如果你只能做兩三下,那你就由三下為基準,每天至少做十次,慢慢增加,久了之後身材就會出來了.
Q:4.我很怕球..每次球過來的時候就會不知不覺得做出一些大家認為很''娘''的動作..連我自己都覺得很娘，該怎麼改善?
A:這是你心裡的因素,你只要多坐傳接球之後就不會怕了,你不用擔心!
Q:5.我不知道為什麼很沒有力氣...班上比我高跟我差不多高的人力氣通通比我大..我砸出去的球就向別人拋出去的球...很難堪
A:每個人的力氣除了遺傳外,還有後天造成的,只要你願意做重量訓練的話,這些都可以改善的.
Q:6.要怎模樣可以確實的訓練跳躍力。
A:可以做跳繩動作,還有半蹲的動作~登腳尖的動作
Q:7.班上同學常常玩用力握手的遊戲...我總是痛得哇哇叫...別人都說沒有感覺...真的很難過。怎辦?
A:就像我剛剛上述提到,可能因為你體型過瘦還有天生肌肉的關係,比較其他同學來的比較小,所以你可以遵從我上述的方法,只要你有心訓練,你就可以跟他們一樣甚至更好,訓練需要時間你別急,總有一天你會得到你想要的,別放棄喔~~
希望對你有幫助

By Dora
at 2008-03-29T04:42

手腕的話，你可考慮腕力練習器
http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_Catego...
圖片參考：http://www.gomy.com.tw/images/1305/55774_b135.gif
利用手腕帶動整個手臂

By Daph Bay
at 2008-03-28T12:48

給你個建議，你學校有沒有籃球隊有的話，按照他們平常訓練體能方式經過一兩個月會看到成果，體能不是短時間就能變好的。
我個人是過動兒，小二就爬國中圍牆，小三抓鳥窩（要爬樹），小四曾空手抓鴿子，因此體能不是一天兩天的事，要每天練習，吃飯不可偏食。
不過以照你的情況，其實你不必這麼勉強訓練自己，何必在乎別人太多的眼光，用推的？能進就好拉，每個人打球姿勢本來就不同，我以前也是不會打求，也是一邊模仿別人打球姿勢，一邊訓練自己的缺點，因為自己練習加上磨練大約花3年多，才開始有自己打球風格，我並非正規投球，即使背對籃框勾射也能進三分球，重點打球開心點，體能一點一丁慢慢練，打球從模仿別人動作開始。會慢慢累積你的體能。多吃食物多喝水
2008-04-03 17:42:03 補充：
沒去做作看，你的問題永遠無法解決～～

By Rachel
at 2008-03-27T06:36

以你的情況來說,很難靠自己健身,
因為你可能連怎麼使用自己身體都不會,
最好是能找個可以上手的運動,
身體的協調性不好,會養成不正確的施力習慣,
打藍球靠手臂手脕"投"不出去是很正常的,(不能用力,用力反而會不準)
你沒用到腰力,腿力,腳力,.....
那是一整個身體從微蹲到跳起,伸手,投出,...完美的協調動作,
你只想用"手"搞定,當然得用"推"的,
運動前先讓自己身體High起來,抖一抖跳一跳,讓每個細胞都要有動能.
不要把身體拆開來練,因為你最缺少的不是力氣.
2008-03-26 01:27:38 補充：
不一定要把自己練得跟猛男一樣,
因為這跟體質個性有很大關係!
搭配運動鍛鍊身體比較容易持續,
其實只要是每天都有在動,得到的效益應該是一樣的,
差別只是部位不同,
如果你的臂力差,相對的你腰力應該會比較好,
肌肉少沒關係,多運動可以把骨架稱開來,
典型的"衣架子"是看骨架,肉越少越好.

By Andy
at 2008-03-27T18:09

如果要練手部力量~那就去買個雅玲或是重的東西要睡之前舉到自己的"極限" 隔天就別做了在隔一天在舉到極限~~如果天天都舉到極限手可能會受不瞭而作伏地挺身是最有用的訓練到整支手作的時候別慢慢做要迅速的做個4 5下休息一下在迅速的做個幾下作到累了就隔一天再做了
跳躍力天天固定個給他跳個幾百下(自己能承受在+個幾十下) 跳久了自然會有改善的!!
2008-03-25 22:14:12 補充：
仰臥起坐別跟舉啞鈴的方式一樣作到極限在隔天坐喔這樣會死人只要踱到自己有感覺就好但要天天做天天都有感覺這樣才有效!!

By Daniel
at 2008-03-29T00:53

教你免花錢免買什麼啞鈴那都不用最簡單的方法就是你每天做仰臥起坐伏地挺身這兩個你應該會做吧你只要每天睡前或是你自己定個時間去做伏地挺身跟仰臥起坐一開始先從10下應該不難吧第一天做10下每天做每天多加幾下看你自己做個快一個用應該就會有點效果出來了第一你的手小老鼠會變大還有會有腹肌胸肌至於籃球就真的要長跑籃球場多打球你的投籃姿勢才有可能改變 PS 伏地挺身仰臥起坐要做標準的標準的伏地挺身是手掌擺正手指投朝上就對了仰臥起坐上來的時候手軸要碰到膝蓋希望對你有幫助

By Caitlin
at 2008-03-28T11:10

1.自己拿籃球往正上方投(正確的投籃方式) 練到球要正旋這樣練久了手腕跟球感都會變好
2.練伏地挺身跟仰臥起每天50下吧之後看情形慢慢加
3.伏地挺身跟一些擴胸運動多做肩膀自然就變寬了
4.要說服自己不要去怕球勇敢的去接住要想說"我一定要接住"
5.持續第二點
6.蛙跳或或跑階梯
7.它們都按你的骨頭拉!!他案你的時候就稍微做握拳的動作這樣他就按不太下去了
祝你成功
成為全新的自我

By Kumar
at 2008-03-25T08:56

你可以買個到體育用品社買個亞鈴挑個自己適合的回家練練二頭肌也可以練背肌買的時候看那個人可不可以交你如何練不然我這樣也不曉得怎麼跟你講喔...
伏地挺身你可以一開始先做個幾下然後休息一兩分鐘在作
有那個毅力的話一個星期你就會開始看到成果囉
跳躍力的話可以試著跳跳自己家的階梯喔久了你的腿就會變有利的但你要訓練身體是長久的事欲速則不達喔

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