如何訓練自己的跳躍力 - 運動

Hazel avatar
By Hazel
at 2011-05-02T00:00

Table of Contents

如題
如果是像要跳得更高
又是要做什麼運動
才可以讓自己越跳越高
謝謝
Tags: 運動

All Comments

David avatar
By David
at 2011-05-04T23:32
以下是增加跳躍力 彈跳力的方法:
一‧每天做增高體操。這套體操歸納起來只有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。
  一、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
  二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
  三、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25- 50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。
  四、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。
  五、垂吊:在單槓上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿並攏。身體先向左、右轉動,再向前、後擺盪,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數次。
  六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
  注意事項:認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節體操,要稍作休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做此體操不少於3次,每次35-45分鐘持之以恆,必有佳效。
  專家們認為,通過這套體操,可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑,體育運動是增高的最佳途徑。
二‧中醫說,赤腳運動有效。
三‧有人說喝光泉牛奶比較會長高 . 每天跳100下 . 多吃飯.菜.水果.蛋..等高蛋白ㄉ食物打籃球 . 不能吃油炸食物 . 要早睡有充足ㄉ睡眠(講明一點就是多睡覺) . 不要生氣.隨時保持愉快ㄉ笑容(牛奶要固定時間喝)
※給你做參考唄^^
※請問你父母的身高都不高嗎?如果是遺傳的話就比較沒有辦法再長高嚕
◎如何提高彈跳力◎
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一、大力量訓練:最好由身體訓練教練安排和輔導;如自己進行訓練,最好每週進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害。大力量訓練就是利用杠鈴進行負荷的練習,而最典型常用的大力量訓練有三種:負重蹲起、提鈴、抓舉,至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題,原則是:
  1.大力量訓練每週至少二次,不多於四次,要給身體超量恢 復的時間,但要長年進行,不可間斷。
  2.每次課最好安排以上所述三項練習方法。
  3.要講究大力量訓練的技術動作規格,切不可亂來。
  4.小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕,組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓練可以變化著花園天天練,但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練,一次課的時間不要拖的太長,1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
二、速度訓練:提高彈跳力的一個重要方面。
  1.反復衝刺訓練:30次,50次,也許80次,那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺,要求你自己在準備活動後全速往前衝,而不是中速。
  2.專項速度訓練:同大力量訓練相同,不必天天練,每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
三、各種專門的彈跳練習:跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿,甚至摸籃板上沿<僅供參考>
────────────────────────
介紹一個雜誌教的方法...
大腿外側的『股四頭肌』是專門負責彈力的部分,
小腿後側的「比目魚肌」是瞬間的爆發力,兩者當然都要練才能跳的高。
簡易〝股四頭肌〞訓練法:雙手置於胸前平衡,雙腳張開與肩同寬並半蹲,半蹲時膝蓋不能超過腳尖,且身體重心要放在臀部,重複蹲舉15~20次為一循環。
簡易〝比目魚肌〞訓練法:雙腳張開與肩同寬,盡量墊腳至最高處,感覺小腿後側緊繃,停頓4~5秒即可放下,重複動作15~25次或是連續墊腳1分鐘。
────────────────────────
再來是我以前的訓練方法...
我設定的目標是要摸到天花板...
這樣每天都在跳...
剛開始一定會摸不到...
就還是一直跳...
我那時跳了一年多才摸到...
要每天持續的跳...
每次跳不用一次跳太多下但都要盡全力跳...
最後一定可以看到成效的...
希望你會滿意!!!

長久沒運動的體能調適

Caroline avatar
By Caroline
at 2011-05-01T00:00
小弟目前大學 高中曾是籃球隊的學生
距離上次打球的時候 可以用年來算了
不過最近跟朋友到籃球場運動
一場五對五全場打完才發現
體力球�� ...

登山車一定跑不贏公路車嗎?

Ursula avatar
By Ursula
at 2011-05-01T00:00
我騎一台別人送我的登山車2~3千塊的18KG在路上在被一台公路車超過於是我想追他然後開始狂踩可是沒用還是越拉�� ...

關於健身減重問題,請高手告知。

Edith avatar
By Edith
at 2011-04-30T00:00
目前95公斤想減到75公斤現在每天三餐都吃一個蒸馬鈴薯,跟一點點南瓜,中午會吃一種水煮的青菜,如果太想吃�� ...

我想趁暑假瘦十公斤

Wallis avatar
By Wallis
at 2011-04-30T00:00
我快升國二了但體重卻一直困擾我我身高158公分體重58公斤上網查過我的標準體重最低是48公斤所以想瘦到48公斤就 ...

SHINee2011年誰人氣最高!?15點

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-04-30T00:00

SHINee 2011年 誰的人氣最高 (( 排名~
還有他們的個人資料~~ ((附加圖