如何訓練100公尺和體力 - 運動

By Mason
at 2015-03-09T00:00

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我之前100公尺國中13秒
而我是一個體育課都不動的男生
甚至連打籃球都不會
之前高2測100公尺我跟其他3個跑他們最後都大概14秒吧
可是我竟然還被他們超過表示我可能14 15秒
而且最後還為了想超過他們有點不穩跌倒超丟臉
然後我成績也沒有很好體育也沒有很好
我不想讓別人覺得我一無是處吧講得有點嚴重
我這個人有點過度自慰以前大概一天一次吧
然後又沒運動只有運動會前測100公尺或測1600公尺才有動
我想問如何訓練回13秒
不要叫我做太誇張的事線是用飲食調節或去健身房
我希望用比較生活中常用的事
就是不要用特地的方式
還有我身高不高所以盡量不要用鍛鍊肌肉的方式
我現在幾乎每天都有去跑300公尺6圈慢跑
請問這會訓練到什麼
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還有如何訓練體力或肺活量
我游泳狗爬式大概跟別人自由式一樣快
可是超累那樣正常嗎

Tags: 運動籃球

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By Carol
at 2015-03-13T13:41

給你一些建議：
1.實施150公尺的衝刺，往往基層選手再練習一百公尺的時候，就真的只是紮紮實實的跑完一百公尺最多最多也是百十米罷了，把你的衝刺距離提升到150公尺，相對你對百公尺的距離一定能得心應手，很有把握。
2.再來就是起跑的部份，往往鳴槍一響，若沒有在人前頭，那也真的只能看人家的背影進入到終點線，所以這部分真的很重要，如有朋友在旁協助練習那是最好ㄉ，起跑主要就是要訓練的反應，在有限的軟硬體方面下，就適度的做折返跑訓練。
跳繩是對韻律感跑步的節奏很有幫助，但增加速度方面，是沒大影響。
運動前須熱身喔，要循序漸進，而且要適度ㄉ讓身體休息，祝福你成功超越自己的極限，最後送你一句話，金牌是用血和汗掙來的。
圖片參考：https://s.yimg.com/lo/api/res/1.2/N.X1O0dd4OBmE_Re...
2015-03-17 16:40:50 補充：
體能訓練──每週五次，每次『慢跑3000公尺，厚植體力』，因為沒有足夠的體力，就沒體力及耐力去練習速度，更不可能有速度。
b.速度訓練──每週五次，每次『做150公尺衝刺5~8次，每隔3~5分鐘一次』，由彎道50公尺至直線100公尺，練習時最好有同好跟您尬（比），這樣更可激發出，您之毅力及潛力。
c.起跑訓練──每週三次，每次『做5~8次的起跑』練習，200公尺比賽，高手勝負均贏在起跑，故爆發力的練習很重要，可請同學或教練幫您喊口令，例如：『選手各就各位→預備→碰』聞預備口令，自己心中默數2至3秒後，身體微向前傾，就準備衝出，每次約跑30公尺後，回來重復練習。

By Jacky
at 2015-03-12T08:20

多練習，一個禮拜三次就好，避免運動傷害，常常練習自然就會越跑越快，加油!

By Valerie
at 2015-03-11T00:40

跑步如果要跑得快，你可以上網收尋"馬克操"，有很多影片可以跟著練習囉!!
用打字的絕對說不清楚，所以還是建議你跟著影片學會比較快。
馬克操就是把跑步的動作拆解成多個動作進行動作的調整和協調性的訓練!!
建議你可以把馬克操學起來當作運動前的熱身。
再來就是速度的訓練囉
＂短跑＂要快的話，馬克操一定要練得好，再者就是短距離的間歇訓練
EX　100～200公尺的衝刺的組數訓練
所以菜單就是　100M（做最佳表現）＊5組或以上　間隔休息90～120秒。1個禮拜1或2次就好。
　　　　　　　
PS：1所以你一定要自己帶之碼表測驗。
　　　2最佳表現就是你用你最快的速度完成（當然趟數約多，速度當然會掉下來）
　　按照這樣就沒問題啦！！有問題隨時都可以問我～～

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