如何解決髂脛束症候群（ITBS）影片 - 路跑 Road Running

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By Oliver
at 2020-12-16T20:36

Table of Contents

https://youtu.be/O3Kj50ydTtE

覺得是非常有用的資訊
即使沒有得ITBS但也可以加強預防

以下簡單記幾點
詳細看影片
1、從身體構造知道其實要加強大腿外側、臀中肌
2、如果已經ITBS的話，不要再用滾筒滾大腿外側！
3、檢測自己臀中肌是否有足夠肌力的方法（2種）
4、加強相關肌力的方法（2種）
5、有效的拉筋姿勢（2種）


以下自己的感想
平時就要做增加肌力的交叉訓練
跑前動態熱身
跑後確實收操
尤其最近天氣冷這些真的重要
用積極的方式預防受傷～～～

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Tags: 路跑

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2020-12-18T14:17
感謝分享～
Mason avatar
By Mason
at 2020-12-20T07:57
感謝分享
Edith avatar
By Edith
at 2020-12-22T01:37
這幫助太大了 我最近也中 一直有想放棄的念頭... 現在該好好復健了
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By Hedy
at 2020-12-23T19:17
感謝分享阿，真的很棒!
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By Zanna
at 2020-12-25T12:57
感謝分享

garmin245m 血氧偵測

Quintina avatar
By Quintina
at 2020-12-16T18:18
請問各位大大，我的245血氧偵測功能只要手錶放一段時間就會變得無法偵測 例如手錶放了一天或是一個下午，打開血氧功能就卡在偵測畫面不會動，變成要手錶重開機後才有辦法重新偵測，想請問有這隻手錶的大大們會有這個問題嗎？ 之前已經送修過一次，換了新的機體還是一樣的狀況，手錶重置完也是一樣狀況，目前有點無解， 不知 ...

台北馬分區起跑問題

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By Donna
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By Irma
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By Andrew
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以下轉貼自adidas FB粉專：https://bit.ly/3mchPdb 【 #臺北馬拉松 半馬限定活動】 緊張時刻倒數，臺北馬拉松即將開跑didas Runners Taipei 限定活動等你來挑戰！只要 於臺北馬拉松活動當日，完成以下任務，就有機會獲得adidas限定好禮 【完賽限定】 12/20 ...

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By Vanessa
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------------------------- 我拿過兩支Garmin手錶(目前是935)，大概用兩年後錶帶都會從常扣的那孔斷裂 而兩條錶帶有個共通點就是扣孔都是橫條狀 如:https://i.imgur.com/Bl37LFc.png 然後會從橫條的兩側裂開 像這樣:https:/ ...