如何解決髂脛束症候群（ITBS）影片 - 路跑 Road Running

https://youtu.be/O3Kj50ydTtE

覺得是非常有用的資訊
即使沒有得ITBS但也可以加強預防

以下簡單記幾點
詳細看影片
1、從身體構造知道其實要加強大腿外側、臀中肌
2、如果已經ITBS的話，不要再用滾筒滾大腿外側！
3、檢測自己臀中肌是否有足夠肌力的方法（2種）
4、加強相關肌力的方法（2種）
5、有效的拉筋姿勢（2種）


以下自己的感想
平時就要做增加肌力的交叉訓練
跑前動態熱身
跑後確實收操
尤其最近天氣冷這些真的重要
用積極的方式預防受傷～～～

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