如何練跑? - 路跑 Road Running

※ 引述《hsieh0730 (小榮)》之銘言：
: 各位好
: 我是一個對跑步完全不在行的人
: 但是很喜歡游泳 騎車
: 雖然不快 但可以慢慢撐
: 唯獨跑步
: 跑起來就是撐不久
: 請問要怎樣練會比較好
: 是慢慢跑 跑完一定的距離 EX 3000
: 再提高速度
: 還是 維持一定的速度跑
: 慢慢的增加距離
: 另外呼吸 好像是很大的問題
: 很容易橫膈膜會痛
: 如果太專注於呼吸的話 好像又容易累
: 還是放鬆心情跑
找人陪跑是很有效的。

我本人是因為有氣喘，所以把跑步當功課，
最後才跑出樂趣，但過程並不好受，
所以我以前不太會說跑步要怎麼練才好玩或如何突破之類的，
因為我自已都是只有一個忍字而已，如何說動別人?

我在北大長跑的前輩，有一位是三總內科某主任。
有一次他帶一位新人，是他們外科主治。
這位身型不高略胖的前輩，因為淋巴癌打化療痊癒之後，
決定運動強身。

一開始帶他跑的是另一位北大很熱心的組長，
跑個四公里就唉唉叫。
過了幾次之後，跑的過程就愈來愈有精神，愈來愈輕快。
雖然如此，這位帶跑的組長完全不給新人喘息的機會，
他規定每次(一周一次)陪跑要多二公里。
4-6-8-10-12-14-16-18-20
很硬的練習，但陪跑也是很辛苦的，要耐著性子用"很無聊"的慢速跑，
每次都看著我們新人大哥被操的像牛一樣，滿頭大汗神色萎頓。
有時候我還真怕把人家操爆了，出意外，
還好團練時都有一兩個醫生在，可以放心一點。

我們這位新人大哥，三個月就練就精實的身材，
(當然是自已和自已比)
然後也輕鬆完成27公里的路跑賽。

撐不久的原因有很多，
累，無聊，痛，喘，熱，頭病，暈，餓，肚子不舒服…

但是有人陪跑可以讓這些狀況延後出現，
有人要求照計畫跑，就算苦也要硬撐(前提是要有經驗，穩定慢速度跑)
那你會發現這些撐不久的原因都是可以克服的。

我已經跑了9個全馬，可是最近的天氣大熱，
一個人跑也很容易放棄，沒完成預定的量。
練跑也很慢，好像實力退到前年全馬4:30的感覺，
春天時我的愛犬-兩歲大母拉拉陪我跑20公里就已經熱到不行，
初夏時有一次把整隻狗淋濕跑，還是一整個喘到爆，
現在就不敢帶出來跑長的，要是銼在路邊就完蛋了。
有時候也很希望每天都有人陪跑…
可是我應該已經要當那個負責陪別人跑的，
而不是要要別人來陪我跑…

一開始找人或找路跑團體，一起跑可以進步很快，
因為一般人的體力不用特別練就可以慢慢跑個5公里，
只是差在過程有沒有人幫忙克服那些累，無聊，痛，喘，ooxx的小問題。

我好幾個同事平常也沒什麼跑，(男女都有，不過身材都沒有過胖)
抓出去10公里的路跑也都完成了。

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