如何練肺活量,體力,耐力?? - 籃球

By Skylar DavisLinda
at 2006-07-10T00:00

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我想知道如何練肺活量,體力,耐力,我雖然籃球不錯,但每次三打三,打不到5分鐘就會很累,然後我每次衝刺時衝到一半就絕得沒力氣和很累,各位同仁教教我一下
是要跑步嗎??剛開始要跑幾圈!!

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By Anthony
at 2006-07-14T23:52

慢跑 :跑慢沒關係持續長久跑步時調整自己的呼吸 (有韻律的吸氣吐氣鼻吸嘴吐我習慣2吸1吐要慢慢的吐或是規律性的答數 ) 自於圈數每一階段增加2~3圈(初期先跑個4~5圈) 到後期可以在腳上增加沙包or鉛塊
游泳: 蛙式自由式蝶式都很不錯我只會蛙式跟自由式
伏地挺身:以標準的來說兩臂已肩同寬臀部(屁股)要翹起來膝蓋不可以落地一開始做個30~40下再視每一階段增加10~20下

我從國中開始就有跑步的習慣(晨跑晚跑一天兩次) 現在 10 公里OK的啦只是時間的問題我跑步很慢跟烏龜差不多
游泳當休閒週末假日才會游
伏地挺身是因為上了高中參加某個社團練出來的(現在可以一次做個100~150下)
體力是長久累積下來的不是一天兩天就可以練成的
體力是自己的誰也拿不走除非你不練或偷懶不然誰都搶不走
運動前記得要暖身(一定的必要的重要的)
2006-07-13 02:15:05 補充：
要結束跑步時前100公尺衝刺 (盡全力) 跑完不要喝冰水(也不要一次喝太大口) 或做下蹲下站著深呼吸讓自己喘一下(慢慢的)