如何練下腰 - 瑜珈 Yoga

◎這個動作有危險性，一定要慢慢來，最好有教練幫忙。

一、從　輪式
　　記得重點放在腰部往上推，
　　手和腿一次一次的伸直，
　　如果可以達到，
　　就讓兩手漸漸接近腳，
　　直到手碰到腳。

二、從　站立
　　扶不會滑的牆面或直接來。
　　注意保持呼吸：鼻正常吸氣→保持，口延長吐氣→開始動作
　　受不了要回來的時候記得要慢。
　　肚子往前推，因為腰是軟的，有彈性空間
　　兩手伸直，眼一直看手指的方向，
　　胸膛先充分後彎，讓胸膛見天，
　　一開始膝可以彎，重點是腰往上頂，力量放在大腿，不能放在膝上。
　　如果要挑戰強度強一點的話，膝不要彎，依序從上背→腰，往後仰，
　　頸部絕對不要用力。

三、不要急，我花了一年才辦到，我每天做一點點，大概三個月後才有點進步。　　
　　有時會遇到瓶頸，因為每天狀況也不一樣。
　　我每次練時間都不久，看我高興！
　　我約可後仰九十度的階段費時最久，因為很害怕，而且我接近牆，但沒有扶。

四、有教練幫忙最好。
　　不要隨便找人協助，他們會不知道該注意什麼，更可怕。

五、光練單項會很無聊，最好配合其他動作調劑。

六、每次回來之後就蹲下來，頭放低，手呈杯狀拍打背腰的部位，緩和一下。

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