如何瘦身和長高? - 運動

瘦腿的方式,一定請先了解自己的小腿狀況，大致上小腿粗大有可能是因為水腫、淋巴水腫、肌肉發達、脂肪堆積。會因個人小腿粗大的情況不同，而有不同的解決方式。
*小腿的標準尺寸算法~~
水水身高的1/4為小腿腿長，身高的1/5為小腿腿圍
很多人認為腿粗之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的，其實，腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。如果平時所攝食物鹽分、油分過高，身體循環欠佳，導致毒素堆積引起腿部浮腫，再加之長期缺乏運動，時間一長，腳踝處就容易產生脂肪堆積，形成粗腳踝，成為“象腿”，這可不是好事，你如果不幸屬於此列，可得趕緊想想辦法啊！如果糾正及時，是可以得到改善的。
細心觀察會發現，如果小腿肚最粗處位置較高，就會使腿顯得修長纖細，我們經常說的蘿蔔腿就是如此，腿形看上去優美勻稱，粗細適中，無需增無需減，是最理想的腿形。所以，腿是否修長好看關鍵在於腿肚最粗部位位置的高低，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長，而要使小腿變修長，就要想辦法提升腿肚的位置，即先讓小腿變瘦，同時注意放鬆腿肚處肌肉避免硬化。適度的按摩及少吃空熱量的零食是很重要的喔！
瘦大腿
“俏臀美腿”的完美曲線,絕不是夢想,除了飲食方面需要調整外,多做一些適當的運動也分非常重要
坊間有一種按摩身體的滾輪，大的按身體，小的按臉，對於消除皮下脂肪有一些效果，因脂肪是會囤積的，如囤積成一團，就容易出現所謂的橘皮組織，定時用滾輪加上少許按摩霜，可幫助大腿的線條修飾。加上做一些腿部的運動就可對煩人的大象腿有一些改善的作用。平躺在床上或墊子上，將兩腳伸直往上抬在慢慢往左邊，往右邊，除了運動大腿之外順便可以運動一下腹部的肌肉喔!!上班時間也可做三分之一椅子，身體打直，將腿抬高平行再放下，如此反覆做。記得局部的肥胖除了飲食的修正外，還需要針對局部下一些苦功。搭配簡單的運動效果不錯喔！
運動會讓肌肉結實還要很用力才辦得到，除非是一些重量訓練運動，一般如伸展操，有氧運動等，並不是用力運動，不會造成肌肉結實，倒是會把一些鬆弛，萎縮肌肉變得比較緊密。
另外再提供使下半身纖細的食物供你參考：
下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型，我們該挑選那些食物使下半身變得纖細呢？可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。
蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水份滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物，皆含有豊富維生素B群及礦物質，可利尿、消水腫，使下半身纖細。

體質有關
代謝不好也會
我之前有喝茯苓玉米鬚都不錯
你可以去中藥房抓
也有很多現成
之前有看到baby home討論區有媽媽推薦
苓水帖~御上堂的
你上網找找
我懷孕水腫超厲害
馬上有喝
月子時候我都泡來當水喝
水腫消超快的
主要是茯苓+玉米鬚+杜仲
媽媽產後都可以喝喔!
女生喝很不錯^^

你說你有在練田徑啊 那你是練什麼的??
基本上練田徑的100.200的腳才有可能這麼粗
你也不必要在意啊!! 因為那是練田徑練出來的啊!!

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有45公斤,但我的目標是41,還差2公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議 you