如何瘦腰腰腰...... - 運動

By Aaliyah
at 2005-09-09T00:00

Table of Contents

腰粗的跟水桶一樣
因為我理解力不好
所以請簡單扼要的說明
之前也有提過相關的問題
可是答覆~~我有點看不懂
有解釋的運動動作......可是因為看不太懂也做得哩哩拉拉
懇請大家幫助
Update:
我自覺我做仰臥起坐~
用力不對
變成脖子很酸
所以不太嘗試仰臥起坐
施力錯誤~會變成不好的運動吧??!!

Tags: 運動

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By Lily
at 2005-09-12T18:19

個人的經驗
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
如果你不想做氧臥起坐，可以嘗試另一個動作
身體平躺，靠你的腹部的力量把下半身抬起來(腰部以下)
就是跟一般的仰臥起坐相反，一個是上半身起來，這個是下半身起來
抬的動作愈慢效果愈好
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Emma
at 2005-09-12T13:45

不論是飲食控制.藥物或運動
腰腹部的局部脂肪囤積都是較難見效的
運動時間的不足.只是讓你飢餓吃的更多
因為我們的身體會先消耗血液中的血醣
所以你會餓
再來身體才會將皮下脂肪轉為血醣
供給身體運動所需能量
也就是說
若是您想要瘦腹部的話
建議持之以恆的每天作仰臥起坐一小時以上
因為局部運動需持之以恆
才能讓身體消耗血醣
再來消耗皮下脂肪所轉換來的血醣
以下提供我的經驗
實驗證明肌肉持續強直收縮會分泌一種叫做脂肪酶的酵素
脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應.讓皮下脂肪產生解離
因此醫界嘗試利用電刺激器來讓肌肉持續強直收縮來達到塑身的效果
也就是電療塑身的由來
但是.人體皮膚有約500歐姆的阻抗.皮下脂肪又不導電
如何將有效治療値(以知25~50HZ能引起肌肉的興奮).帶入我們要刺激的部位成為了重要的關鍵
低頻(0~1000HZ)能夠引起肌肉興奮.但是無法穿透皮膚組抗.及不導電的皮下脂肪
因此無法刺激到要刺激的部位.因此無效
中頻(1000~100000HZ)能穿透皮膚阻抗及皮下脂肪到達我們要刺激的肌肉層
但是頻率過高.無法引起肌肉興奮因此無效
現在有種新的叫做脈衝調制中頻的科技.能夠有中頻的深度兼具低頻的有效治療値.現在於各大醫院的復健科都應用的很普遍了
也有醫院用來做局部塑身
我有使用過電療塑身.是屬於非侵入性的物理療法.
可以安全的搭配任何減重方式.消除腰腹臀腿的肥肉效果很不錯.
是針對減重後見效較不明顯的局部脂肪囤積的新療法.
而且見效很快又不用運動吃藥BMI18~30都能做.
當初我也是聽朋友說的.結果並不是像我想的那麼難以接受.不會痛.而且躺著就能瘦.只是有點貴醫院做6次3000元但我瘦了2吋多.
目前在高雄榮總.台北北醫萬芳屏東屏基等醫院都有.
現在高雄高醫復健科也有了並且還加耳針呢.他們的高雄分公司有免費試做.建議你可以去試試感覺如何.
可參考立康興業的網站http://www.likon-met.com/ 或電02-28234603或高雄可以打電話07-2251811找一位王小姐.他們都會樂於回答一些專業的問題
祝你成功
我可沒做廣告喔我家可不是開教學醫院的
只是覺得效果蠻好的難得遇到沒騙人的
報給你們知道賺點點數罷了

By Kama
at 2005-09-10T15:10

【最簡單的方法】
做仰臥起坐只需要照三餐來做
數量慢慢加一個月增加幾個
【需要道具的方法】
拿一跟棍子或長一點的東西
放在肩膀上兩隻手架在上面
腰部左右搖動 .....

By George
at 2005-09-11T03:48

可以去上林庭歡ㄉ呼吸養身課對於瘦腰有很大ㄉ幫助又可以減肥
平常可以搖呼啦圈~一定要持續才行喔
看電視ㄉ時候就可以扭腰ㄉ動作~
先左轉到右再右轉到左輪流做~一定要持續做

By Edward Lewis
at 2005-09-09T04:09

你可去報名肚皮舞蹈的課程或是常作仰握起坐也可以搖呼拉圈(彈簧)

By Quintina
at 2005-09-10T07:59

★四步驟轉腰運動：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。★躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並邊將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重複10次。★側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。參考資料http://home.kimo.com.tw/tintin396/d.htm

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