如何減肥而不復胖 - 運動

By Kyle
at 2006-06-03T00:00

Table of Contents

我之前有試過減肥過因為那時候非常喜歡一位男生自己也會不由自主的少吃了很多垃圾食物也會無時無刻想要站起來運動一下 ~那時候的我三個月之內
整整瘦了7公斤父母朋友都覺得十分的訝異也有些親戚覺得我變得很漂亮~使我也覺得很高興更重要的事我覺得我身上少了許多不必要的負擔但是又過了些許日子之後我覺得我不像以前一樣很喜歡那個男生暗戀也慢慢的消退了~可能是因為感覺消失吧!之後我又控制不了自己常常猛吃好吃的食物放學後回到家晚餐吃得特別多而且睡覺也睡很久 ~沒有想到我竟然又如此迅速的回復到之前的身材感覺真不好現在想重新再減肥卻常常沒辦法控制自己該怎麼辦?有沒有比較實際的作法?
好想變瘦!但我也不想花錢去買減肥產品所以請勿推銷給我謝謝
如果你能夠幫助我解決這個問題你將是我的大恩人~感激不盡
已更新項目:
謝謝大家的回應大部分的人都回答得很詳細也有提出一些自身的經驗談謝謝 ! 但是我還是希望能夠再有幾位熱心人士提供出一些自己本身的減肥經驗讓我綜合你們的想法努力做做看~~
我是高中生原本從61減至54公斤如今又復胖到幾乎原來的體重了

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All Comments

By Charlotte
at 2006-06-06T10:34

＊睡眠要充足喔！`
減重三要素是新陳代謝及忌口還有宿便問題~睡眠不足嚴重影響新陳代謝喔！~所以~如果可以的話~至少讓我自睡8小時喔！~對您的集中力~也很有幫助喔！~
＊平時早餐內容：如果可以的話~我們早餐盡量選擇西式的~中式的多大比較油（除了清粥小菜）~重質不重量的吃~如果我們可以喝豆漿或低脂牛奶就別喝奶茶或咖啡~~建議您7-11有賣高纖無糖豆漿~還不錯喝~您試看看~如果不敢喝無糖的~也可以喝低脂牛奶喔！~減重的話~蛋白質很重要~所以您目前常吃的~~偶爾吃吃沒關係~但如果可以的~~建議您吃三明治~或荷包蛋~烤土司夾蛋（請老闆美奶滋少一點）~飯糰（不加油條）~蘿蔔糕加蛋、饅頭夾蛋~~只要能加蛋的~都可以喔！~因為營養又美味~簡單又不費時~清淡、7分飽~是原則喔！~不要吃到很撐~
如果有時候~您睡到接近午餐時間~就喝點流質的食物~（如燕麥片、低脂麥片、牛奶、無糖豆漿~不搭配主食~以免影響您中餐的食慾喔！~
＊平時午餐內容：
如果菜色可自己挑是最好不過了~
不得已遇到太油的菜色~您除了可以先過水一下~或用面紙將油吸一吸~壓一壓~避免您吃進隱藏的油脂~而瘦不下來喔！~
可以自己購買便當的話~請飯菜分開放~~將子菜裡面的油~才不會都進了你的肚子喔！~主食及配菜的比例是~
青菜、瘦肉、冬粉或飯~3：2：1~
如果您可以在飯前吃高維他命含量的水果更好喔！~將子我們的細胞會先被維他命餵飽~接著吃進的澱粉類比較不易吸收~（奇異果一粒剛好）
如果您的湯品比較不油膩~您也可以~先吃水果~再喝湯~吃青菜~然後瘦肉、飯~（請把握7分飽就好）
＊平時晚餐內容：
如果想減重者~晚上可不吃主食~可多吃~青菜、湯 . 水果_
還可以吃點豆腐或魯豆干、清蒸的魚、燙過的瘦肉、海帶、比較均衡喔！一樣~~7分飽喔！~~（若沒有飽足感~可吃點冬粉或蒟蒻麵）
或者吃吃豐富的水果大餐~及和風生菜沙拉
（不加美奶汁~請調製和風醬汁~可搭配水煮蛋及少許葡萄干）
＊正餐以外~~
當然~如果只是想啃食物~也可以吃水果來解嘴饞喔~
請選擇糖分不高的水果！~
如：芭樂、蕃茄、蘋果、奇異果~都不錯~太甜的請適量~~
＊至於~甜食~油炸~及冰飲~冰品~在減重計劃中~若偏愛這類的食物啊！
~就會破功啦~有捨才有得喔！~
常我們的腦下垂體得知我們的肚子遇冷時~會命令脂肪去保溫腹部~這也就是為什麼~很多人~不忌冰~再怎麼樣~也無法脫離小腹婆的行列~
循序漸進的戒冰喔！~當然含糖分的飲料~最好能用白開水來取代~
有捨才有得喔！~加油~如果不喜歡白開水~也可以試看看自製的檸檬水喔！~一天當中您若有流汗的機會~您的補充的水~是冷的也無妨~忌冰喔！~（只要您這麼想~~就不會想吃喔！~不得已要吃的話~請含在嘴裡一會再吞~~）
＊多喝水喔！~~
一天請您循序漸進的訓練自己喝到2000cc~
將子的話~不僅可以促進您的新陳代謝~您體內多餘的脂肪多多少少~也會藉由小便時排出喔！~不管任何一種減肥方式~您一定可以聽到~多喝水~多喝水~不是沒有道理的喔！~
放假時~您如果一天下來~都坐在冷氣房的話~
沒什麼流汗的機會~建議您將您的水~請改成溫開水喔！
＊沒輔助食品的話~一定要運動喔！~＊簡單的運動~能走動時~就動一動吧！~ 不要把運動想的這麼難喔！~ 打掃房間~擦擦地板~您也能和家族成功的水水一樣~ 達到事半功倍的成果喔！（打羽球、騎腳踏車、逛街、散步、做做簡單的早操~都是中強烈的運動喔！）~ （千萬別心急~一定要持之以恆喔！）
＊當然您如果有效率的靠自己的決心及毅力~更不需要多花錢來購買輔助食品~
＊本產品研究的方向~是因為現代人忙碌~無法三方面都顧及~更不願看到台灣不肖廠商~將違禁成份加入輔助食品內~所以以剪三要素為研究目標~以安全為主、剪重三要素為輔~
http://tw.club.yahoo.com/board/boarda?cid=JANE-SUC...
更利用現今奈米高科技的技術~才有今天奈米高科技輔助食品的結晶~^0^
＊您如果有強烈的減肥動機~很好喔！其實減重一點都不難~最難的是~您真的下定了決心嗎？~用對方式嗎？~
再想想看~有一下您瘦下來~您最想做的第一件事是什麼~先有願景~將它寫下~並告訴自己~無論如何~您一定做的到喔！~
※＊千萬別節食喔！~
當生理食鐘提醒我們〃該進食囉〃~卻因為愛美~而沒有進食的話！~待您再度進食的時候~脂肪會雙倍囤積喔！~
為了想欲速達到受身目的而節食、斷食~
這樣一來除了新陳代謝差之外~日後恢復三餐正常飲食時~會復胖喔！凡事最好以安全、健康為主~加油喔
苗條雖可貴~健康價更高~
避免傷財又傷身~的確是要＊謹慎選擇＊體內環保輔助食品喔！http://tw.club.yahoo.com/board/boarda?cid=JANE-SUC...
※MC後~可以吃些四物或雞精、魚湯~~來調血氣~
減重最需要怕的是血氣不足及營養不均喔！~
再接再厲喔！~
加油~加油~一定沒有問題的~
讓我們一同努力~變成窕窈纖盈的美人兒喔！ ~^0^~
以上資料很不錯喔！~我從這個家族po的~家族成員好多啊！資料更多~
http://tw.club.yahoo.com/clubs/JANE-SUCCESS/

By Yuri
at 2006-06-04T17:26

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Rebecca
at 2006-06-06T21:02

低脂減肥的成功技巧要減肥，飲食是其中一個重要的關鍵項目，很多破綻其實都隱身在食物中。聰明選擇食物與烹調方式，才是成功戰勝熱量、甩掉脂肪的不二法門。成功減脂的六大技巧
圖片參考：http://www.ehealth100.com/Upload/%7B15DA7E98-C539-...
調理器具的選擇，也有重要訣竅喔！煎炒時，選用氟素樹脂加工的平底鍋，因為這種鍋不用油也可以調理食物，能有效避免油脂的攝取。此外，油炸類料理若以微波爐作調理，則可以做出無油的油炸口味。降體脂肪月計畫想在一個月內讓減肥有所進展嗎？不要急，跟著這份計劃表去執行，另外再找一兩種運動項目（如慢跑、健走、騎腳踏車等），每天花30分鐘做運動，或許剛開始效果不至於太顯著，但不要放棄！一個月一個月持續地努力，你的苦心是不會白費的。第1日今天開始，要喝2500CC以上的水！如果妳覺得白開水沒味道，可以榨一顆檸檬加入飲水中，或是喝無糖綠茶也行！第2日早餐前先吃一份水果（大蕃茄或芭樂），增加飽足感，以避免攝取過多份量。第3日睡前吃2顆魚油+50～100CC的紅酒，以促進脂肪代謝正常。第4日這三天，午、晚餐都要吃到新鮮的燙蔬菜（不只綠色青菜，其他根莖類蔬菜也行喔）！第7、8日這幾天，每天三餐要減少澱粉類食物，飯、麵、麵包、蛋糕等少吃！改以蛋白質類食物取代（肉、海鮮、魚、蛋、乳製品）。第11日雖然是週末了，但熱量還是得注意唷！甜的飲料要改成半糖，或加500CC的水稀釋。第13日三餐的飲食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、蔥等等辛香料。這些調味料可滿足重口味的你，但又不會攝取過多的熱量。第16日測量一下自己的體重及? 攳蛌捸A審查一下成績如何，然後繼續加油！第17日食物選擇以新鮮為主，避免油煎、油炸，或用油量太多的熱炒食物。第19-20日每天一顆維生素B群，中餐後吃，可幫助提高代謝！第22日今天開始，炒菜用油改成椰子油或是橄欖油。第24日今天開始，三餐吃到八分飽，蛋白質及蔬菜的攝取量減半！第26日做一些運動，兩腳打開與肩同寬，慢慢蹲下並慢慢站起（小腿與大腿要成90度）。一天三次、一次約20下。第29日每天一杯低糖高纖豆漿500㏄、一匙乳清蛋白、1匙啤酒酵母粉，搭配一顆大蕃茄或芭樂當早餐！第30日新的一週開始，午餐後喝1杯低糖優格、2顆帶皮金桔、250CC開水打成的飲料。

By Emily
at 2006-06-05T00:38

運動只是輔助減肥的一種方法，主要是飲食上面的控制，時間不多不能運動，只要注意三餐飲食即可。
這是小弟我自己的成功減肥方法2個月廋15公斤~希望對您也有幫肋
早餐:
脫脂鮮奶 (240cc) 80卡
低脂鮮奶 (240cc) 110卡
全脂鮮奶 (240cc) 145卡
高品質鮮奶 (240cc) 160卡
鮮奶影響對體重並不大，看本身自己想喝什麼，我是都喝脫脂鮮奶。
雞蛋1個 76卡
絕對不能吃蛋黃喔
我只吃2個水煮蛋的蛋白不吃蛋黃，應為不吃蛋黃，2個蛋白就大約50卡。
***我早餐就吃脫指鮮奶加2個蛋白
總攝取量130卡
午餐:
我只吃一個蘋果，如果還是會餓就吃點番茄。
蘋果1個 85卡
番茄1個 26卡
總攝取量 111卡
晚餐:
一棵地瓜(6兩重左右) 170卡
6兩地瓜的飽食度相對一碗白飯會讓你晚上比較不容易餓，熱量只有1/4碗白飯
這樣早中晚所攝取的卡路里總共是411卡
人的體重每天消耗基本卡路里是每公斤25卡
假如妳的體重是60公斤的話60公斤x25卡就等於1500卡
每天省1100卡左右自然就會慢慢廋下來了。
Ps:晚餐最晚晚上7點以前一定要進食，這樣離睡覺時間會比較久，才容易消化。
在減肥的過程中會餓是必然的，但意志力要堅持下去，如果真的太餓就偶而吃一兩餐正常的食物，但不能常常這樣，不然就沒用了喔。
吃完東西最好是能站起來動一動，10~15分鐘，不要直接坐著，這樣才能幫助消化。
每天晚上吃完晚餐後，能加上半個小時到一個小時運動就更事半功倍了。
附上兩個網址，再搭配我的經驗，您可以參考看看喔
http://www.3gpda.com.tw/myweb/3ga10819/zx1280.htm
(減肥一覽表)
http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.h...
(食物熱量表)
每天量體重妳就會看到成效了喔，在此祝您減肥有成、廋身成功。
PS:晚餐可不吃就進量不吃

By Todd Johnson
at 2006-06-03T07:37

避免以下情形:
冰, 酒, 吃太飽, 餓過頭, 熬夜, 情緒(緊張,壓力大,憂慮,悲傷,易怒)
垃圾食物, 藥物, 偏食
所以建議: 一天要喝3000cc以上的水(空腹且平均飲水)
多吃天然的蔬菜水果(避免加工食物)
均衡飲食
生活作息正常
保持情緒穩定
避免吃太飽餓過頭
少吃藥
2006-06-04 12:13:58 補充：
只要提高基礎代謝率,自然就不會有復胖的問題了!

By Lydia
at 2006-06-04T05:29

現在我是用這種方法還滿有效ㄉ說^^
1．算口．3～5口．咬很久在吞配1口水．吃20～30分．
2．吃一個東西吃一半．咬很久在吞配1口水．吃20~30分.(這一項自己加ㄉ)
3．一周至少4次運動．每次1小時多.(這一項自己加ㄉ)
4．3餐以外不吃別ㄉ東西．多喝水助新陳代謝.(這一項自己加ㄉ)
5.每天會補充3顆綜合維他命.(這一項自己加ㄉ)
我絕ㄉ這方法對我滿有用ㄉ說．這方法也是我意外查ㄌ大陸ㄉ網站．查到ㄉ說．也改變ㄌ我ㄉ壞習慣愛吃．
比如說:早餐一個麵包.你可用第1個方法.或第2個方法.剩下ㄉ留中午吃.如果還有剩就留晚上吃.但通常晚上不吃澱粉水果也盡量不要.因水分會帶留身體.可吃燙ㄉ菜如果覺沒為可加一點點ㄉ鹽有未到就好.或優格ㄉ東西.
這方法我自己是會再加上運動.會受更快說^^
如果上面ㄉ你做不到我在PO另一種ㄉ:
少量多餐. 少油.少鹽.少澱粉.少甜食.少加工食品.少動物性指肪．少熱量.少醬料.晚上ㄅ吃澱粉
少量多餐ㄉ意思說:肚子稍餓時可補充一點但部可過量.最好3~4小時再吃.最晚4小時.如果再還不到3小時前又吃東西ㄉ話.這樣身體原本就在運作了.所吃下ㄉ東西.身體反而負荷不了.而會轉化脂肪這是蟲書上看來ㄉ說
我這有進食不胖ㄉ時間表po給ㄋ好了:
早:7:00~9:00 午:1:00~3:00 晚:5:00~7:00
　　多水.多蔬菜.水果.多植物蛋白質.多豆類.反正都以天然ㄉ最好.
還有一周至少4次運動每次30分運動.但介意1小時這樣才能真正達到燃燒指肪.
運動前1小時ㄅ可吃有熱量食物.水可.運動後1~2小時也ㄅ可吃有熱量食物.吃ㄌ等於白動ㄌ.水可以 .
運動後記的要做.按摩.拉筋.軟身操.泡澡或泡腳水膝蓋间.10~20分沒做很容易有肌肉喔!
祝你減肥成功.我ㄇ一同加油.我ㄇ會成功ㄉ^^
(減肥要毅力.沒毅力是不可能成功ㄉ喔!呼預減肥ㄉ水水ㄇ)

By Todd Johnson
at 2006-06-05T20:02

我才158公分
之前從68減到45
過程真的很痛苦
但是要下定決心
我是一開始每天游泳1－2小時
慢慢縮小食量
每天越吃越少
因為不能馬上不吃
身體會受不了
絕對不喝有糖的飲料
吃飯也要少油少鹽少糖
很快就瘦10公斤了
然後會有停滯期
也要持續
等到55公斤開始我就勵行走路運動
每天走路3小時當健行
每餐只喝牛奶或是水果蔬菜等
一餐不超過300卡
還要做柔軟操把肌肉拉長
才不會瘦下來有一塊塊的肌肉
這時候會更痛苦
等減到50以下停滯期越來越長
可能一個月只瘦1-2公斤
還是要努力
後來我就減到XS號
68公斤的時候連10號都穿不下
45公斤就可以穿上最小號的衣服了
而且我胸部還有32C
沒變太小
可是腰從32變成23.5
屁股從41變成35
差很多
可是記得要有恆心
我那時候55左右還有去大吃大喝(蛋糕吃到飽那種)
只能偶一為之
而且我一整天沒吃東西
然後不要亂吃或是亂擦藥
我有擦過~結果腿過敏~變紅起疹
超可怕的
記得減肥成功後要努力維持
少吃大魚大肉
少油少鹽少糖
多喝水
多運動
吃飯吃7分飽就好
你才胖7公斤
很快就瘦回來了
加油！！！

By Zenobia
at 2006-06-05T08:34

我可以建議你用我的方法但是很辛苦
早餐正常吃中餐正常吃晚餐絕食絕對不吃
不要喝湯飲料等等可以喝無糖的例如無糖豆漿...低脂牛奶
但是這樣很操建議你買一罐高效B群一天一顆一瓶大約 600多 120顆
我就是這樣減下來了 20多公斤的肥肉
但是要維持個 6~9個月之後不論怎麼吃都不會胖
我現在還沒有復胖呢現在朋友看到我都嚇一跳....重胖子變成瘦子
加油!!! 住你減重成功

By Ursula
at 2006-06-03T04:21

正餐(早、中、晚)一定要吃，量少一點，避免吃垃圾食物，可以吃，但是盡量少吃；
最好當然不要吃，對身體也不好，可以不要運動，運動後會更想吃東西，只要不超過你每天所運動的量即可(走路逛街、有習慣性騎腳踏車等等)，一天下來就是你平場所運動的量；我國中時也很胖，國三因為在長高而變瘦，不過那時候有喜歡的人，經常吃很少，沒什麼運動到，頂多平常走路等等的運動；久而久之我變瘦了，現在想變胖卻吃不胖－－"
不曉得能不能幫助你！@@"

By Gilbert
at 2006-06-07T17:53

嗯 . . . . 這雖然是個很普通的減肥方法，但卻很〝實際〞且又有效，
那就是「運動」，在室內的運動，妳可以搖呼拉圈、跳繩( 住在二樓就最好不要 )，室外的就有比較多種選擇；妳可以慢跑、騎腳踏車 . . . 等，但請記住，不管做什麼樣的運動，都一定要有到達30分鐘，妳也不要心急想瘦的更快就做超過時間，這樣的話長期累積會長出肌肉！所以只需做30分鐘，不多也不少。在各種運動中，我最建議你每天〝慢跑〞30分鐘，妳可以在公園或學校的操場，如果覺得人多而不好意思，那妳也可以找同學朋友放學後一起跑操場，這樣感覺起來就不會太尷尬。還有走路的時候盡量快走，就比平常的步伐再快一些，如果學校離家不是很遠的話也建議你用走的回家（且要快走）。室內的運動，妳可以搖呼拉圈，一樣30分鐘，搖呼拉圈可以瘦腰、屁股和大腿，每天搖效果很好。
食物的部份，就真的要靠意志力來控制了，當你領到（賺到）零用錢時，就馬上存起來，以減少克制不住買零食的機會，存錢筒可以買有鎖的那種，然後把鎖的鑰匙交給家人保管，因為說不定你會去〝摳〞存錢筒呢！至於三餐，早上是一定要吃的，因為早餐是一天的活力來源，早餐妳可以吃一顆蘋果配一杯牛奶或一顆蛋，不要吃白飯，白飯是澱粉類，最容易發胖，吃麵包的話就盡量挑熱量最少的。午餐可吃可不吃，要吃的話白飯最好只吃半碗，麵和水餃也是一樣，綠色蔬菜多吃點，肉可以吃但不能太多。晚餐也是一定要吃，避免妳太晚睡肚子餓會吃宵夜，忘了告訴你，在一天之中過了晚上8點胃就不會再消化食物了，所以在8點之前要把晚餐給解決，晚餐內容跟中午差不多，澱粉類少吃、蔬菜多吃。
還有減肥有一點很重要，那就是在你達到目標前，都不可以喝飲料，除非不得已的時候，妳可以喝健怡可樂，健怡可樂熱量只有一卡，另外你可以喝無糖烏龍茶，無糖烏龍茶可以燃燒脂肪。
如果你三餐都能控制，運動能每天持之以恆做30分鐘的話，相信你的身材很快就可以恢復到從前，不要放棄，加油！祝你成功！

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