高一男生體能不佳 - 運動

我目前是高一男生
我的體能真的很差
從小就不愛運動
從國小→高中我跟本沒在上體育課
每次體育課時，就在那邊和同學閒聊
直到高中也是這樣，有時候偶爾會投個籃
大部份都是點完名，就去老師辦公室吹冷氣
我連伏地挺身都做不起來(有點可恥)
我有請我同學教我做，可是還是做不起來(講出來更可恥)
問題出在，我手沒力
關於這點，我該如何改善？
我同學叫我舉亞齡
不知道有沒有用？
而且要去哪裡買
好像有分重量，我該如何選購？
像前天，我和我同學出去玩
我就說，我想玩投籃機，因為好久沒玩
我同學就陪我去
我玩一次(10元)肩膀下面那邊就開始有點酸痛
痛到隔天才慢慢轉好
我同學還玩的比我多
他們大概玩四次(40元)
之後我就沒力了，就在旁邊看他們玩
本來是我說要去玩的，到最後都是他們在玩
各項球類都不會
好像只會玩投籃機，不過我的分數也不高(125)
新型的那種投籃機(鐵鍊型)，我同學隨便投都200~300
我現在唯一的運動只有走路吧！
天天走路去捷運站或公車站
之後在從捷運站走到學校
我該怎麼讓我的體力變好？
我是比較不喜歡動的男生