如何減少負面情緒 - 運動

我其實都是一個人獨來獨往 前段時間 那時候我可以一個人出門
不會有什麼負面情緒 覺得一個人也沒怎樣呀 街上很多都是一個人 甚至我還一個人看電影
但是最近我發心情越來越糟糕了 現在一個出門會怕還有擔心
沒辦法接近人群 我知道產生了負面情緒 如果我能停止沒意義的想法 或許我就不會這樣子了
我最近有頭痛的症狀
可能是悶太久了 但是我也不知道該怎麼辦
在班上我仍是緘默的人 都認識這麼久了 我感覺我都沒辦法
表現出完全的自我 有時候我嘗試 但我發現都會說到傷害人的話
最近都蠻無助的 老實說這種情況不是兩三天的事情
以前也會這樣 算是斷斷續續的發生吧
長時間悶著加上個性的關係 讓我更不知所措
可能是沒有目標的關係? 但是其他人沒有目標還不是生活的很好
雖然說我外表長得不錯(同學都這麼說)
但是我覺得我是容易被欺負的對象 (有同學這麼說)
但我覺得外表會和個性平衡 如果我有完全的自己
那我被欺負我可能會覺得沒什麼 因為我覺得這是在開玩笑
有數次有跟同學出去過 但我都還是蠻緘默的
也就是說跟我出去會蠻無聊的 (同學有說過) 也因為我怕這樣
乾脆減少跟人出去
大家覺得呢 有什麼建議或感想嗎
Update:
每個人都很好 老實說我希望每個人都是最佳選答
我也會嘗試的 謝謝大家