慢跑大腿帶動小腿詳細解釋~ - 運動

By Dinah
at 2009-05-23T00:00

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最近在慢跑
看到一些文章內容有提到 (大腿帶動小腿)
不管我用什麼方法慢跑小腿都會酸痛
(慢跑前有做伸展運動)
所以不知道有沒有更詳細的解釋大腿帶動小腿?
ps
拜託
不要複製貼上
也不要盜別人文章充當答案
請用您所知道的答案告訴我
謝謝

All Comments

By Linda
at 2009-05-27T15:11

版主妳好:
關於版主提出的問題作以下詳解
1.看到一些文章內容有提到 (大腿帶動小腿)
首先大腿帶小腿那就是白話的"大腿跑"
什麼是大腿跑?就是提膝抬大腿
用腹肌與大腿外側肌以及髖骨兩旁出力
順勢配合手的擺動(幅度.快慢頻率)
自然可以提高重心向上帶動.(就是有輕盈的跑感)
開始時可能會稍微打亂呼吸節奏但不會影響太多
會有適應週期大概一周
一般可以慢慢提升先從跳躍性的動作開始
在慢慢培養走路提膝抬腿增加步伐拉開距離與頻率
再利用跳繩.仰臥起坐增加體能肌力的提升
慢慢去培養心肺耐力上的加強
此種方式剛開始不一定要身體往前加快速度
重點在於身體向上彈跳性的輕盈感
先求跑步的流暢.
在最後的完成跑步的階段時加快速度.
自然而然能夠感受到提升速度的快感
因為加快同時也會慢慢提升身體應該要鍛鍊的部位
2.不管我用什麼方法慢跑小腿都會酸痛
(慢跑前有做伸展運動)
伸展運動只是讓身體緩和下來與暖開身體肌肉
把還在靜態的肌肉慢慢喚醒起來動作
活化細胞與刺激神經.給予關節潤滑液的意思
他會降低高頻率運動時所受的傷害
小腿會酸痛
表示運動強度較長時間較久剛開始時
運動都會覺得有酸痛感
也就是慢性的肌肉拉傷並非是乳酸堆積
當然你要嘗試著按摩放鬆肌肉或是給予藥物緩解
我指的是肌肉上的酸疼而非骨頭與肌肉內的發炎
如果骨頭會痛請找合格醫生.因為那表示已經受傷了
再來說
通常跑步姿勢的不正確與習慣上的問題
會常引起脛前肌的疼痛
要先給予冰敷在後給予熱敷緩解酸痛感
這是常見於用"小腿跑"造成
所謂的小腿跑就是沒有把大腿帶上來.
只用小腿長時間的換步在持久性的壓迫下
自然會造成疼痛感
如果要稍微改善姿勢
可以利用鏡子或是走路的習慣
自然可以改善過來
但只能治標不能治本.您還是要減少運動的強度
逐步逐次的在拉長時間前先強化自己的
踝關節.腹肌.膝關節活動力
三種跑步基礎的力量才是.
想更深入了解嗎?
請站立把腿抬起來.腳弓狀.腳背向上(不要垂下).
小腿和大腿要夾(不用夾太緊至少有各樣子)
或是原地墊步提膝彈跳
自然可以感受到我所說的"大腿去帶小腿跑"
要記得手要正常擺
這就是田徑中馬克的奧妙之處
跑步說來簡單.要慢慢去做體會才能了解簡單之處
2009-05-27 11:58:02 補充：
小腿跑就是用前腳掌跑
那是衝刺的跑法
不太適合長時間跑動
特別是800米以上的距離

By Harry
at 2009-05-27T14:50

結果姿勢不正確筋拉傷...

By Edith
at 2009-05-27T20:47

你好
小弟也是慢跑的愛好者
不曉得你是不是小腿以下腳踝酸痛不行呢？？
通常在跑步之前我會先打個15～30分鐘的打籃球
或者是跳繩3～5分鐘
事後跑步不但腿不會酸痛
只要控制好呼吸跟節奏
其實跑步很好玩
假如說以上太麻煩
也可以在慢跑前先來個慢走吧
以上是小弟個人以為不錯的方法
假如不適合版大的話請見諒喔
以上！！！

By Jake
at 2009-05-23T18:59

跑不前先熱身手部腳部全身關節放鬆做暖身跑完後在做伸展操按摩

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