如何正確提高跑步速度 - 路跑 Road Running

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-05-05T17:20

Table of Contents

各位前輩請教一下 小弟因為想參加鐵人三項

最進開始練習跑步,但速度幾乎都是出奇的慢

大概7公里花了60分鐘@@.....以這種速度是沒

辦法在規定的80分鐘跑完10km的 我的問題是

只要一加快速度就會覺得很喘 沒多久又自動慢下來

提高速度我是應該 換步的頻率差不多,但是把步距

加大 或是維持不距不變,把換步頻率加快

還是呼吸和步伐配合上面有無要注意的事(因為不是

腳酸,就是覺得很喘,越跑越吸不到氣的感覺)

感謝~

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Tags: 路跑

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2013-05-08T16:29
請問你一周出來跑幾次一次跑多遠??
Doris avatar
By Doris
at 2013-05-11T15:37
估計是基本體能(功率)的問題~先從常常跑開始~怎麼配先不用管
Dora avatar
By Dora
at 2013-05-14T14:45
我是建議踩小步伐,但頻率增加.這個有額外的好處是對膝蓋比跨大步好一些
Delia avatar
By Delia
at 2013-05-17T13:54
對膝蓋而言,常跑接近的量比較好~切勿有補償心態,一週沒跑
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-05-20T13:02
然後把幾天的量擠在一天補課這種很傷~
Jack avatar
By Jack
at 2013-05-23T12:10
目前剛剛開始跑步 大概一周跑4次 一次都是5~6KM而已因為5/19 要跟朋友去參加第一次三鐵,感覺以現在的體能好
Leila avatar
By Leila
at 2013-05-26T11:19
像無法完賽,才想說這2個禮拜該怎麼加強一下訓練比較好
Linda avatar
By Linda
at 2013-05-29T10:27
對於成績不用想太多了~~不勉強順順完賽就好了~
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-06-01T09:35
以前自己有練習過遊完跑完 但在跑步才跑2KM多就整個跑不動
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By Emma
at 2013-06-04T08:44
不是說不在3:50分裡面就沒有證書@@...雖然只是一張紙 但是可以的話還是很想完成
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-06-07T07:52
跑步前後多拉拉筋~~少吃油~早睡早起~保持心情愉悅~
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By Daniel
at 2013-06-10T07:00
現在一加量只是變跑更慢而以~~就順順進行就好了~
George avatar
By George
at 2013-06-13T06:09
請問小步伐對膝蓋比大步好 是真的嗎?一樣的距離 小步不是要使用比較多次膝蓋嗎
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-06-16T05:17
跑步聲音小比跑步聲音大要好~步頻和步幅自然順暢不勉強就好
Adele avatar
By Adele
at 2013-06-19T04:25
聲音我知道 但步幅有沒有影響?
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-06-22T03:34
勉強跑就會勉強到身體~步幅大和步頻高都一樣~
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-06-25T02:42
步幅過大和步頻過高是和自己能力比...不同狀態門檻不一樣~
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-06-28T01:50
步幅小比較好的話 我從大改成小 對身體應該不會太勉強
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-07-01T00:59
後腿無感跑,步幅就變小了~另外把呼吸和步頻脫勾也有幫助~
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-07-04T00:07
呼吸要脫勾好難 最近剛好想改pose跑法大腿帶動小腿
Jack avatar
By Jack
at 2013-07-06T23:15
書是跟你說不要大力推蹬,跑主要還是靠足和小腿~
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-07-09T22:24
大腿順順提就好~畢竟提大腿無法做功讓你向前~
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-07-12T21:32
我覺得量練起來,速度自然就會提升.求量再求質(速度),個人感想.
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-07-15T20:40
還有...你跑步單項都應負不了還去報三鐵(標鐵?),爆掉的機率很高喔.
Delia avatar
By Delia
at 2013-07-18T19:49
搞不好原po騎車游泳超強阿
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-07-21T18:57
是這樣沒錯,但10km的路跑擺在後面是超過10km的感受.
Leila avatar
By Leila
at 2013-07-24T18:05
也是，要是熱會更痛苦 今天深深體會10k好漫長
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-07-27T17:14
鐵人最痛苦的就是路跑吧 自行車時要好好補己 轉換平常要練
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-07-30T16:22
核心訓練 可以參考FITTNESS 之前練全馬時速跟你一樣
Steve avatar
By Steve
at 2013-08-02T15:30
練完兩個月核心(我跳INSANITY 你可以找你適合的)
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-08-05T14:39
距離上次跑步已經有4個月沒跑 時速增到10~12km/hr
Callum avatar
By Callum
at 2013-08-08T13:47
不過insanity應該算HIIT 你可以用HIIT跑法 體適能板有
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-08-11T12:55
我的半馬PB:1hr53min、游1500m約34分、腳踏車平路28km/hr
Mason avatar
By Mason
at 2013-08-14T12:04
只敢報名半程鐵人，標鐵我沒勇氣~..~
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-08-17T11:12
按樓上這成績 您的膽子可以再大一點 下回標鐵勇敢報名吧
Isla avatar
By Isla
at 2013-08-20T10:20
kkpuli的紀錄不錯啊 只說三種加在一起的未知感很刺激吧!
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-08-23T09:29
to showwin:用小步幅來換取對關節相對小的負擔是種代償作用 腳一落地又馬上抽走了 所以頻率很高 幅度較小
Susan avatar
By Susan
at 2013-08-26T08:37
很多人都在意幾吸幾吐 你會不會也是有這種習慣?
Candice avatar
By Candice
at 2013-08-29T07:45
再多嘴一點 pose跑法的pull注重股二強度 可考慮阻力訓練:D
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-09-01T06:54
很多人都在意幾吸幾吐 https://muxiv.com
Regina avatar
By Regina
at 2013-09-04T06:02
用小步幅來換取對關節相 https://moxox.com

garmin connect v.s. 馬拉松世界

Leila avatar
By Leila
at 2013-05-05T00:07
今天第一次戴著forerunner 10 跑~ 回家後把資料上傳到garmin connect,然後匯出成gpx檔後上傳到馬拉松世界 我發現garmin connect的天氣顯示 體感溫度 25℃ 3 公里/小時 風力 溼度 83% 馬拉松世界顯示 溫度 : 30°C 濕度 : 63% 這...是讀取資 ...

【買賣】Flyknit 雪碧配色 US 9.5 5000

Kelly avatar
By Kelly
at 2013-05-05T00:00
大家好 又是我 手邊有一雙Flyknit 編織鞋款 尺寸: US9.5 狀態: 全新僅試穿 配色如圖所示: http://ppt.cc/SmR2 千辛萬苦請代購把鞋子帶回來 沒想到居然比想像中的還要小一點 擔心硬塞著去跑太長距離的訓練 會對受過傷的腳踝不利 因此只好出售了 有興趣的朋友歡迎私訊給我 因為 ...

食尚玩家雜誌－愛上跑步旅行

Madame avatar
By Madame
at 2013-05-04T23:08
看到版友推薦這本「今周刊：一起去跑步 特刊」 晚上逛淡水新開的家樂福時，馬上就買了一本 價格不貴，定價99元，內容真的非常不錯 主要對象設定為 1.and#34;想跑卻不敢跑，在「門口張望」的人and#34; 2.and#34;已經有在跑步的人，有個可以突破的「管道」and#34; 內容包含十幾個路跑者的 ...

mizuno wave ovation2

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-05-04T22:52
小弟最近跑步都會膝蓋痛 不知道是不是鞋子的問題 因為平常都穿adidas的低筒球鞋和休閒鞋跑 距離大概到三公里左右 左邊膝蓋就會有點痛 後來越來越痛 每次硬撐完 結果都是隔天上下樓梯都跛腳 可是休息三天左右就好了 小弟大概是一般型足弓(有在網路上大概測過) 而腳板也比較寬一點 跑量約每週40 ...

彰化市-139團練

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By Callum
at 2013-05-04T21:14
可遇不可求的彰化團又來拉XDD 經過北港馬受傷休跑了整個四月 終於可以在五月復出 為了備戰八卦馬 所以要再來開團拜拜139大神!!! 歡迎 囧畫廊一起來跑步!!! -- 1. 時間: 102年05月05日(週日) 早上06:45集合 07:00起跑 2. 集合點: 彰化縣立體育場與健興游泳池之間的紅磚道停 ...