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如何正確提高跑步速度 - 路跑 Road Running

Edward Lewis avatarEdward Lewis · 2013-05-05

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各位前輩請教一下 小弟因為想參加鐵人三項

最進開始練習跑步,但速度幾乎都是出奇的慢

大概7公里花了60分鐘@@.....以這種速度是沒

辦法在規定的80分鐘跑完10km的 我的問題是

只要一加快速度就會覺得很喘 沒多久又自動慢下來

提高速度我是應該 換步的頻率差不多,但是把步距

加大 或是維持不距不變,把換步頻率加快

還是呼吸和步伐配合上面有無要注意的事(因為不是

腳酸,就是覺得很喘,越跑越吸不到氣的感覺)

感謝~

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All Comments

Belly avatarBelly2013-05-08
請問你一周出來跑幾次一次跑多遠??
Doris avatarDoris2013-05-11
估計是基本體能(功率)的問題~先從常常跑開始~怎麼配先不用管
Dora avatarDora2013-05-14
我是建議踩小步伐,但頻率增加.這個有額外的好處是對膝蓋比跨大步好一些
Delia avatarDelia2013-05-17
對膝蓋而言,常跑接近的量比較好~切勿有補償心態,一週沒跑
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-05-20
然後把幾天的量擠在一天補課這種很傷~
Jack avatarJack2013-05-23
目前剛剛開始跑步 大概一周跑4次 一次都是5~6KM而已因為5/19 要跟朋友去參加第一次三鐵,感覺以現在的體能好
Leila avatarLeila2013-05-26
像無法完賽,才想說這2個禮拜該怎麼加強一下訓練比較好
Linda avatarLinda2013-05-29
對於成績不用想太多了~~不勉強順順完賽就好了~
Rachel avatarRachel2013-06-01
以前自己有練習過遊完跑完 但在跑步才跑2KM多就整個跑不動
Emma avatarEmma2013-06-04
不是說不在3:50分裡面就沒有證書@@...雖然只是一張紙 但是可以的話還是很想完成
Hedda avatarHedda2013-06-07
跑步前後多拉拉筋~~少吃油~早睡早起~保持心情愉悅~
Daniel avatarDaniel2013-06-10
現在一加量只是變跑更慢而以~~就順順進行就好了~
George avatarGeorge2013-06-13
請問小步伐對膝蓋比大步好 是真的嗎?一樣的距離 小步不是要使用比較多次膝蓋嗎
Hedda avatarHedda2013-06-16
跑步聲音小比跑步聲音大要好~步頻和步幅自然順暢不勉強就好
Adele avatarAdele2013-06-19
聲音我知道 但步幅有沒有影響?
Jessica avatarJessica2013-06-22
勉強跑就會勉強到身體~步幅大和步頻高都一樣~
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-06-25
步幅過大和步頻過高是和自己能力比...不同狀態門檻不一樣~
Agnes avatarAgnes2013-06-28
步幅小比較好的話 我從大改成小 對身體應該不會太勉強
Hardy avatarHardy2013-07-01
後腿無感跑,步幅就變小了~另外把呼吸和步頻脫勾也有幫助~
Hazel avatarHazel2013-07-04
呼吸要脫勾好難 最近剛好想改pose跑法大腿帶動小腿
Jack avatarJack2013-07-06
書是跟你說不要大力推蹬,跑主要還是靠足和小腿~
Olivia avatarOlivia2013-07-09
大腿順順提就好~畢竟提大腿無法做功讓你向前~
Lucy avatarLucy2013-07-12
我覺得量練起來,速度自然就會提升.求量再求質(速度),個人感想.
Hedy avatarHedy2013-07-15
還有...你跑步單項都應負不了還去報三鐵(標鐵?),爆掉的機率很高喔.
Delia avatarDelia2013-07-18
搞不好原po騎車游泳超強阿
Eartha avatarEartha2013-07-21
是這樣沒錯,但10km的路跑擺在後面是超過10km的感受.
Leila avatarLeila2013-07-24
也是，要是熱會更痛苦 今天深深體會10k好漫長
Eartha avatarEartha2013-07-27
鐵人最痛苦的就是路跑吧 自行車時要好好補己 轉換平常要練
Carolina Franco avatarCarolina Franco2013-07-30
核心訓練 可以參考FITTNESS 之前練全馬時速跟你一樣
Steve avatarSteve2013-08-02
練完兩個月核心(我跳INSANITY 你可以找你適合的)
Frederica avatarFrederica2013-08-05
距離上次跑步已經有4個月沒跑 時速增到10~12km/hr
Callum avatarCallum2013-08-08
不過insanity應該算HIIT 你可以用HIIT跑法 體適能板有
Frederic avatarFrederic2013-08-11
我的半馬PB:1hr53min、游1500m約34分、腳踏車平路28km/hr
Mason avatarMason2013-08-14
只敢報名半程鐵人，標鐵我沒勇氣~..~
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-08-17
按樓上這成績 您的膽子可以再大一點 下回標鐵勇敢報名吧
Isla avatarIsla2013-08-20
kkpuli的紀錄不錯啊 只說三種加在一起的未知感很刺激吧!
Ivy avatarIvy2013-08-23
to showwin:用小步幅來換取對關節相對小的負擔是種代償作用 腳一落地又馬上抽走了 所以頻率很高 幅度較小
Susan avatarSusan2013-08-26
很多人都在意幾吸幾吐 你會不會也是有這種習慣?
Candice avatarCandice2013-08-29
再多嘴一點 pose跑法的pull注重股二強度 可考慮阻力訓練:D
Oscar avatarOscar2013-09-01
很多人都在意幾吸幾吐 https://muxiv.com
Regina avatarRegina2013-09-04
用小步幅來換取對關節相 https://moxox.com