如何有效率備戰半馬? - 路跑 Road Running

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By Joe
at 2013-12-09T01:32

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板上各位賢拜大家好，

小弟我因為有報名一月底的旗美花海路跑超半馬組

但由於12,1月許多事情，無法天天練跑

大概就只能一個月練個7~10天

請問剩這兩個月我要如何安排我的訓練內容，

才可以順順利利跑完比賽!



我是初學者，跑齡不到三個月

目前是從剛開始只能跑4K 6:30min/km

到現在 12K 5:20min/km

十月及十一月大概共跑 260K左右 只練過一次20K的LSD 15K以上的練習只有兩次

目前每次練習都固定跑10K




麻煩板上各位大大給點建議了!


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Tags: 路跑

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2013-12-12T05:33
可以完跑了 沒問題 只是你想跑多少時間
Queena avatar
By Queena
at 2013-12-15T09:34
絕對沒問題!
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By Edwina
at 2013-12-18T13:35
不要記錯日子或睡過頭就ok了
John avatar
By John
at 2013-12-21T17:36
很強了！真的!
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By Caitlin
at 2013-12-24T21:37
上個月人生初半馬2時10分，我覺得你可以跑進2小時
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By Harry
at 2013-12-28T01:37
你現在的實力就已經可以輕鬆完賽了 還是你目標是進2H?
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-12-31T05:38
感覺夠了，完賽一定沒問題
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By Kyle
at 2014-01-03T09:39
記得帶晶片阿XD
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By Odelette
at 2014-01-06T13:40
你很快!身體和意志力沒狀況的話,決對會比你預期的2.5還要好
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By Adele
at 2014-01-09T17:41
12KM Pace:5分20 蠻不錯的 多練LSD 25K 2.5HR絕對可以
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By Edward Lewis
at 2014-01-12T21:42
你很快耶，這是來炫耀的吧 XD 對你只要不抽筋，應該很簡單
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By Una
at 2014-01-16T01:43
都有跑20k了還要問21k怎麼完賽?
David avatar
By David
at 2014-01-19T05:43
不要記錯日子或睡過頭就 https://daxiv.com
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-01-22T09:44
都有跑20k了還要問2 http://yofuk.com

第一po獻給2013曾文馬12k

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By Vanessa
at 2013-12-09T00:31
曾文水庫及金山馬拉松是台灣2大歷史悠久的馬拉松比賽 今年曾文也邁入第30年頭了 上次去參加已是民國99年 之前的印象是 上壩頂真的蠻辛苦 天氣熱,沒水杯,補給陽春 義工老師和學生無奈又辛苦 青年活動中心地舖便宜又不錯睡 還有熱水澡可以洗 離會場走路不到5分鐘 總體而論,對我來講是還不錯的比賽 今年再次參加被 ...

2013東吳國際超級馬拉松照片

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By Christine
at 2013-12-08T23:26
[分享] 2013東吳國際超級馬拉松照片 2013東吳國際超級馬拉松 有空中午至東吳欣賞了這場馬拉松賽事 也隨手拍了些照片 第一段：參加24小時的選手 第二段：第一場的5小時接力賽第九第十棒次的選手 第三段：場邊花絮 第四段：第二場的5小時接力賽第一第二棒次的選手 整個相本分場二本 https://pl ...

第一po獻給2013曾文馬12k

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By Caitlin
at 2013-12-08T22:10
我從七月星光路跑開始,陸陸續續開始參與台南的路跑活動~ 好不容易等到把四季路跑收集起來~ 2013年的曾文冬季路跑 我報名的是12k 一大早便與同事驅車前往 交通動線,停車狀況尚可 進入會場後,看到許多帳篷,很期待這次的活動 不屬於任何團隊的我們便席地而坐等待起跑 約莫6:00整,想說來找個 ...

「超馬」不簡單　了解內心與自我對話的過程

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By Leila
at 2013-12-08T21:33
「超馬」不簡單　了解內心與自我對話的過程 文／記者陶本和 http://www.ettoday.net/news/20131208/304983.htm 記得第一次聽到24小時、48小時超級馬拉松的時候，我露出驚訝的表情，心想，「天啊， 神經病嗎？誰會這樣虐待自己？」在採訪2013東吳國際超級馬拉松的 ...

壓縮褲的穿與不穿

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By Oliver
at 2013-12-08T20:21
跑友都知道壓縮褲會讓跑完的身體 不會太累（例如腳或髖部） 但是我只要有穿就跑不遠。 例如有穿只能撐到8km 沒有穿卻能跑到12km以上 真的是體質特殊嗎XD Btw,大家練路跑或跑步機會穿嗎？ - ...