如何早睡早起解決長不高 - 運動

您好
小弟現在國3 身高才大概155而已
國小畢業時大概139 國2下長10公分 國3整學期大概才長5公分而已
以前小3小4放學會參加課後籃球班 但至重小5後一直到國3上我都沒甚麼再打過籃球了 己乎都是體育課打過 或是偶而假日會打個1.2小時
後來國3我常每天都會打個1.2小時的籃球 其實我一直都很喜歡打籃球 :))
重點來了

雖然每天都很累 但每天都感覺睡不太飽
明明很累但上床後卻都要拖到10點50多才睡得著 不然就是11點25分多才睡得著(我大概都10點多上床) 這點我曾上網查過 再對照我以前的狀況的話 就是因為我以前常熬夜 導致我現在想睡卻睡不著 也就是我破壞了想睡的習慣了!!
我姊他嘗嘗一上床不到幾分鐘就睡著了 我好羨慕他 .......
所以我想乾脆來問問大家的身活作息 幾點起床 幾點上床 另外我曾聽過我的手指會有一條一條直直的線的話代表我缺乏哪中元素 這個我一直有點在意 或許就是因為我才會缺乏這個飲養原素材導致我長不太高
還有一點 我不太讀書 所以我回家大概 重7點到7:30都在吃飯 然後玩電腦玩到9點多
還請大家幫我想點方法 讓我能夠快點長高
謝謝
已更新項目:
這位大大 您好
小弟我是3:45 沒上第8節之接放學 然後做愛校服務到 4:30 然後大概重5點開始打球打到快7點
這樣還要在運動嗎!? 我是說回家後休息吃完飯後還要在運動嗎 大電腦的時間大概要縮到幾點!?
還有一個重點 大大 我也想要早上5:00多就起來跑步或打球 但我真的就是起步來 正確來說
就算我當天10點30前就睡著但是我還是沒辦法聽到我設定5:30的那個鬧鐘
而且是一典感覺都沒有!!! 我完全聽不到我設的鬧鐘 ......
也就是說 這個問題除了問該如何正常作息
還有就是該如何解決睡不著的問題
謝謝您