如何改掉跨步的問題 - 路跑 Road Running

George avatar
By George
at 2018-01-15T16:24

Table of Contents

哈囉，大家好
在路跑版上看了很多文章也爬了很多文，但最近一直有個問題想請教大家

因為這幾個月膝蓋都會痛，所以有拍拍看自己的跑姿，結果發現自己會有點跨步的動作，
還沒落地時腳就已經往前伸了，昨天有試著刻意讓腳落地時離身體近一點，跑起來膝蓋好
像就不太會痛，而且覺得轉換的時候也比較快，之前有上網看了很多文章，就是縮小步幅
，提高步頻，可是我的步頻已經算很高了XD大概都185-190左右，步幅大概都0.85-0.9之
間，但是每次落地時小腿還是會往前伸，跑完膝蓋都會覺得痛QQ

所以想請教各位要怎麼樣才能改善自己跨步的情形呢？讓腳落地時盡量能靠近身體下方一
點，謝謝大家！

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Tags: 路跑

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2018-01-20T05:43
把習慣改成跟著重心做"收、放" 就可以了
Joe avatar
By Joe
at 2018-01-24T19:03
膝蓋微彎，增加步頻
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-01-29T08:22
想請問J大跟著重心收放是什麼意思呢XD
Ida avatar
By Ida
at 2018-02-02T21:42
找個人跟你一起跑，你在後面伸手搭他的肩膀
Madame avatar
By Madame
at 2018-02-07T11:01
如果你過度跨步的話...就會踢到他了前面的則可以練快速收腿，因為他留腳尾巴的話會踢到你...
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-02-12T00:20
增加步頻
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-02-16T13:40
蛤，我覺得跨步比較快欸哈哈。跑長距離慢跑就好啦，跑到後面都沒力也跨不出去了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-02-21T02:59
過度跨步比較累吧
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-02-25T16:19
倒覺得需要短距離反覆多次練習"步態"，然後有耐心。
Adele avatar
By Adele
at 2018-03-02T05:38
這種重複多次而且休息間隔長的練習很多人感覺無聊，可能
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-03-06T18:57
一上午練完會感覺"沒運動到"。
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-03-11T08:17
其實就是姿勢跑法，提高步幅是要把腳拉高而不是跨步
Susan avatar
By Susan
at 2018-03-15T21:36
不要專注在小腿，而是膝蓋。想像前面有一道牆，而你要用膝蓋去把牆頂開。小腿自然放鬆落下就好了
William avatar
By William
at 2018-03-20T10:56
要拉長步幅就是把膝蓋頂出去的動作做好，而不是跨。
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-03-25T00:15
赤腳在操場草皮跑個幾圈看看，了解差異後就知道怎麼調整了
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-03-29T13:35
身體前傾，讓胸口與落足點一致
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-04-03T02:54
步幅不到一公尺要怎麼跨步啊？很好奇……
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-04-07T16:13
跟跑姿和身體重心有關，不是步幅小就不會跨步
Connor avatar
By Connor
at 2018-04-12T05:33
也或許原po身高不到170，所以不到一公尺的步幅依然太大
George avatar
By George
at 2018-04-16T18:52
我身高171 平常輕鬆練跑步頻在180的話 步幅是1.1m
Belly avatar
By Belly
at 2018-04-21T08:12
我也好奇0.85到0.9 是跨什麼XD
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-04-25T21:31
我以前也是會跨步，造成的運動傷害很多=.=記得提醒自己
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-04-30T10:50
腿不要伸直，膝蓋要保持彎曲才有彈性
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-05-05T00:10
身體前傾是重點，利用身體重心維持慣性前進，腳讓它自然落在
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-05-09T13:29
身體正下方，想像後面有個人無預警推你一把，你的腳會自然
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-05-14T02:49
向前而不是用蹬的
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-05-18T16:08
我覺得這影片講解頗清楚 https://youtu.be/Zy1YGuhgxaw
Madame avatar
By Madame
at 2018-05-23T05:28
身體重心前傾很重要，不是彎腰駝背，是感覺整個身體往前倒下去，這樣腳自然而然就會踩出下一步，簡單說就是用身體重心把腳往前帶，而不是用腳把身體往前帶。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-05-27T18:47
跨步就是用腳把身體往前帶，也就容易腳跟著地，易受傷
Heather avatar
By Heather
at 2018-06-01T08:06
https://goo.gl/xWdr27 剛好看到這篇，可以參考。
Joe avatar
By Joe
at 2018-06-05T21:26
步幅大小跟跨步沒關啊...小還是會跨....
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-06-10T10:45
練習原地跑來抓感覺

全馬訓練請益

Daniel avatar
By Daniel
at 2018-01-15T12:22
小弟178/87 跑齡約1年 從去年五月開始接觸半馬 原本是減肥才跑後來跑出興趣 （115Kg-andgt;85) 練全馬後體重上升（亂吃 補太爽） 跑量從去年11月前100k/月 增加到現在200k 目前10k PB48:03、半馬PB1:46:34 最遠32k 3:03:27 從去年開始以萬金石sub4 ...

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By Elma
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清晨是個好天氣，11度的微風無雨多雲日，適合跑步。 　沒分區，全馬半馬11K全擠在一塊，幸好早早卡位，站到了起跑線前的位置，免去塞車 的麻煩，也見識到一些奇景。 　由於小三通的便利，廈門往來金門很方便，周遭聽到的反而是對岸口音居多－許多阿叔 大嬸拉著大旗要拍照，到最後五分鐘也要善用時間，因此還被工作人 ...

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By Kelly
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at 2018-01-15T06:51
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