如何改掉跨步的問題 - 路跑 Road Running

George avatar
By George
at 2018-01-15T16:24

Table of Contents

哈囉,大家好
在路跑版上看了很多文章也爬了很多文,但最近一直有個問題想請教大家

因為這幾個月膝蓋都會痛,所以有拍拍看自己的跑姿,結果發現自己會有點跨步的動作,
還沒落地時腳就已經往前伸了,昨天有試著刻意讓腳落地時離身體近一點,跑起來膝蓋好
像就不太會痛,而且覺得轉換的時候也比較快,之前有上網看了很多文章,就是縮小步幅
,提高步頻,可是我的步頻已經算很高了XD大概都185-190左右,步幅大概都0.85-0.9之
間,但是每次落地時小腿還是會往前伸,跑完膝蓋都會覺得痛QQ

所以想請教各位要怎麼樣才能改善自己跨步的情形呢?讓腳落地時盡量能靠近身體下方一
點,謝謝大家!

--
Tags: 路跑

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2018-01-20T05:43
把習慣改成跟著重心做"收、放" 就可以了
Joe avatar
By Joe
at 2018-01-24T19:03
膝蓋微彎,增加步頻
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-01-29T08:22
想請問J大跟著重心收放是什麼意思呢XD
Ida avatar
By Ida
at 2018-02-02T21:42
找個人跟你一起跑,你在後面伸手搭他的肩膀
Madame avatar
By Madame
at 2018-02-07T11:01
如果你過度跨步的話...就會踢到他了前面的則可以練快速收腿,因為他留腳尾巴的話會踢到你...
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-02-12T00:20
增加步頻
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-02-16T13:40
蛤,我覺得跨步比較快欸哈哈。跑長距離慢跑就好啦,跑到後面都沒力也跨不出去了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-02-21T02:59
過度跨步比較累吧
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-02-25T16:19
倒覺得需要短距離反覆多次練習"步態",然後有耐心。
Adele avatar
By Adele
at 2018-03-02T05:38
這種重複多次而且休息間隔長的練習很多人感覺無聊,可能
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-03-06T18:57
一上午練完會感覺"沒運動到"。
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-03-11T08:17
其實就是姿勢跑法,提高步幅是要把腳拉高而不是跨步
Susan avatar
By Susan
at 2018-03-15T21:36
不要專注在小腿,而是膝蓋。想像前面有一道牆,而你要用膝蓋去把牆頂開。小腿自然放鬆落下就好了
William avatar
By William
at 2018-03-20T10:56
要拉長步幅就是把膝蓋頂出去的動作做好,而不是跨。
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-03-25T00:15
赤腳在操場草皮跑個幾圈看看,了解差異後就知道怎麼調整了
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-03-29T13:35
身體前傾,讓胸口與落足點一致
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-04-03T02:54
步幅不到一公尺要怎麼跨步啊?很好奇……
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-04-07T16:13
跟跑姿和身體重心有關,不是步幅小就不會跨步
Connor avatar
By Connor
at 2018-04-12T05:33
也或許原po身高不到170,所以不到一公尺的步幅依然太大
George avatar
By George
at 2018-04-16T18:52
我身高171 平常輕鬆練跑步頻在180的話 步幅是1.1m
Belly avatar
By Belly
at 2018-04-21T08:12
我也好奇0.85到0.9 是跨什麼XD
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-04-25T21:31
我以前也是會跨步,造成的運動傷害很多=.=記得提醒自己
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-04-30T10:50
腿不要伸直,膝蓋要保持彎曲才有彈性
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-05-05T00:10
身體前傾是重點,利用身體重心維持慣性前進,腳讓它自然落在
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-05-09T13:29
身體正下方,想像後面有個人無預警推你一把,你的腳會自然
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-05-14T02:49
向前而不是用蹬的
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-05-18T16:08
我覺得這影片講解頗清楚 https://youtu.be/Zy1YGuhgxaw
Madame avatar
By Madame
at 2018-05-23T05:28
身體重心前傾很重要,不是彎腰駝背,是感覺整個身體往前倒下去,這樣腳自然而然就會踩出下一步,簡單說就是用身體重心把腳往前帶,而不是用腳把身體往前帶。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-05-27T18:47
跨步就是用腳把身體往前帶,也就容易腳跟著地,易受傷
Heather avatar
By Heather
at 2018-06-01T08:06
https://goo.gl/xWdr27 剛好看到這篇,可以參考。
Joe avatar
By Joe
at 2018-06-05T21:26
步幅大小跟跨步沒關啊...小還是會跨....
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-06-10T10:45
練習原地跑來抓感覺

全馬訓練請益

Daniel avatar
By Daniel
at 2018-01-15T12:22
小弟178/87 跑齡約1年 從去年五月開始接觸半馬 原本是減肥才跑後來跑出興趣 (115Kg-andgt;85) 練全馬後體重上升(亂吃 補太爽) 跑量從去年11月前100k/月 增加到現在200k 目前10k PB48:03、半馬PB1:46:34 最遠32k 3:03:27 從去年開始以萬金石sub4 ...

金門馬

Elma avatar
By Elma
at 2018-01-15T11:11
清晨是個好天氣,11度的微風無雨多雲日,適合跑步。  沒分區,全馬半馬11K全擠在一塊,幸好早早卡位,站到了起跑線前的位置,免去塞車 的麻煩,也見識到一些奇景。  由於小三通的便利,廈門往來金門很方便,周遭聽到的反而是對岸口音居多-許多阿叔 大嬸拉著大旗要拍照,到最後五分鐘也要善用時間,因此還被工作人 ...

老調重「談」之2017新北市鐵道馬拉松接力

Kelly avatar
By Kelly
at 2018-01-15T10:17
網誌圖文好讀版: http://ayurunwithluv.pixnet.net/blog/post/135460689 既然上一篇都提到鐵道路跑了,就順便把三個月後的新北市鐵道馬拉松接力賽也寫一寫 剛好最近也在開報,看完有興趣的人也可以揪一揪玩一下嘿 2018新北市鐵道馬拉松接力賽 我只能 ...

肯亞選手奪雙冠 Kamiti破2014年紀錄

Frederic avatar
By Frederic
at 2018-01-15T09:32
肯亞選手奪雙冠 Kamiti破2014年紀錄 作者:李心筠 ‧ 2018年01月14日 18:57 金門馬拉松10年的成果與每屆報名秒殺已在國際享有高知名度,擁有馬拉松總會(AIMS) 及國際田徑總會(IAAF)認證的美麗賽道,已成為近年來國內外好手爭相挑戰的賽事。今 年共計16個國家地區選手參加,其中80 ...

Forunner235睡眠資料不會上傳

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-01-15T06:51
入手約兩個星期, 頭兩天帶著睡覺, 隔天醒來後打開App自動最有睡眠資料 包括深淺層睡眠資料, 但是第三天不小心關機後, 睡眠資料連續三天都沒有自動上傳, 依據客服人員指示回復原廠模式後, 頭一天睡眠資料又回復正常, 第二天開始之後又故態復萌, 回復原廠模式好幾次也都無效, 明明晚上都有帶著睡覺, 心率資料也 ...