如何改善肌肉酸痛??(10點) - 運動

很多女性因為長期背著大包包，造成肩頸受力過大，從而引起肌肉酸痛。今天小編教你用瑜伽來治療肌肉酸痛的問題，讓你恢復健康體魄。　　伸展動作一>　　1、 站姿預備。　　2、 雙手交握，貼在後腦勺上，肩胛骨往內收，胸腔挺起。　　3、試著將後腦完全枕在手上，頭部向後仰，停留中慢慢感覺肩胛伸展得更透徹。　　伸展動作二>　　1、站姿預備，雙腳打開約一倍半肩寬，雙手微彎在背後互握。　　2、試著將手肘打直，伸直的手肘可以再試著往內轉，使手掌心朝下。　　3、還想要挑戰自己的人，可以試著將接交握的雙手往上抬，下顎微微往內收維持5~10秒結束還原休息。　　伸展動作三>　　1、站姿預備，。　　2、進階動作，將手往上繞過頭頂，輕輕貼在右耳上。頭略左傾，感覺要讓頭去找左側肩膀，伸展到覺得右側的頸部肌肉有被牽引到。　　3、手掌略施壓力將頸部往左側伸展更多，讓頸部肌肉得到更多的伸展，但記得不要硬壓適度即可，停留幾個深且長的呼吸，換邊練習。　　結語：>　　若您習慣背大包包，並無不可，但是小編在此和大家分享幾個要注意的地方，也許能幫助您避免酸痛上身！　　※ 側背包不宜背太久，每隔十五分鐘就要換邊背。　　※ 包包不放太多不必要的東西，減輕重量。　　※ 包包的肩帶放寬，分散重量。　　※ 若已經產生不舒服，可以熱毛巾敷在肩膀。嚴重者還是建議儘快就診。　　但若東西太多，建議改用雙背的包包，或將東西分散放到另一個提包！
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參考：
運動時肌肉拉傷先冷敷
女性為何容易被肌肉男吸引？
瑜伽12式：春天修身減肥美時美刻
教你如何在家裡練瑜伽

前幾天上體育課打籃球太久沒運動整個肌肉酸痛到快不能動了
可以幫 幫我??我快考試了
只能使用筋肉放鬆術才來得及