如何建立自信心 - 運動

我今年已經21歲了 現在是一名大三男大學生
但我一直覺得自己很沒用
我對自己一直沒有自信心
我的家庭表面上很正常，但實際上我跟我爸關係很差
我媽跟我爸關係也很糟
從小到大 我爸雖然沒對我媽和我家暴
但就是喜歡用一些難聽的話罵我跟我媽 甚至一直用威嚇恐怖
的言語一直給我和我媽壓力 我媽媽一直為了我跟我弟忍耐到現在
我媽她說她很討厭這種丈夫 但她能忍耐(其實他可以選擇離婚
她自己有工作 有穩定收入 為了小孩只好想辦法欺騙自己 要忍耐)
但我呢?? 我從小到大被我爸這樣施壓 從小被嚇到大
對我不好的影響太大了
我國小國中原本課業不錯 高中也考上台北市某明星高中
但老實說 在別人羨慕的眼光下 我做事情絲毫對自己沒有自信
因為從小到大 我一直害怕被我爸罵 被他處罰(有打也有罵)
我做事就一直猶豫不決 想太多 一直害怕 很懦弱
然後他一直說處罰我是為我好 他說我做得好他就不管我
但他常常因為一點小是自己心情不好 就一直罵我
所以讓我覺得自己甚麼事都做不好 沒自信
他也喜歡強迫我做我不想做的事 我設法跟他溝通
用婉轉語氣說我不想這樣做 我有別的努力方向
但他不聽我的溝通就算了 馬上就翻臉 一直罵我
後來我高中就墮落 因為對自己失去信心
覺得一切都很無奈 做甚麼事都沒辦法努力
我考大學就考差了 立刻被我爸痛罵一頓
去重考班了
到重考班 我知道我自己也該振作 不要讓他有理由來干涉我
我努力讀書 最後考上一所他還能接受的學校
後來我學乖了 因為跟他無法溝通 我就乖乖的在家，我也不讓他
知道我想做什麼事 我也不跟他提什麼自己的夢想 興趣
因為跟他溝通講這些 就是被他臭罵
他但此時很奇怪 又說我沒主見 沒規劃 不會為自己將來打算
拜託 以前跟他講都被他痛罵 被罵這麼多年 我還敢跟他講??
現在在大學 我還是對自己沒自信 雖然也認識一點朋友
也參加社團 但也許我對自己沒自信 太憂鬱 導致很少人跟我親近
而我的功課也只算中下 沒有什麼女朋友 做很多事也都沒辦法成功 我對自己很無奈
老實說 我知道因為家庭的因素 我21年的生活自信心被摧毀了
但也有人說我的能力不差 雖然考大學不如意 但以前還讀明星高中 運動能力也不錯 打籃球打棒球都在行 尤其跑步速度超快
可是不知為什麼我還是對自己沒自信
我對於過去21年的黑暗生活已經釋懷 雖然我很痛恨我老爸
但我想我自己也要為自己負責
我的家庭摧毀我的自信心 不過那都是過去 我不想再想過去
我想靠自己建立我的自信心 好好從21歲到未來一直活下去
我想要課業進步
我想要參加活動取得成就
我想要多認識朋友
我想要讓女生正妹注意我
但我想若我沒自信 一切都免談
我真的想要自己建立自信心
請問各位大大 我該怎麼做??