如何帶能力不齊的球隊 - 籃球

同意aleeon大大的看法

小弟住台南，禮拜三晚上去附近公園練投
剛好就看到三個全場有系隊在練球(我們公園有四個全場)
我觀察其中兩個場，練的內容其實都大同小異
從練球內容及到最後看他們打全場的狀況，發現一些狀況

小弟先前有與一位板友分享過，系隊大家可以聚在一起練球的時間不多
應該把時間更充分的運用在團隊配合的練習上
像跑步及折返跑這種無球的跑動練習，應該是私底下要求自己去做的
把自己的體能、體力及肌耐力都備好了之後，再來團練效果會更好
也不至於在團練時拖累自己的隊友

像是雙人傳球，一堆人跑起來，球接不穩、傳不到，球就噴得老遠，上籃放槍等等，結果
一堆人在場下等，時間就這樣耗費掉了
其他例如三打二打一，也就是5個人在追趕跑跳碰
球傳來傳去像是打三打二的陣地戰(不是練快攻嗎...)
這是我看到的一部份而已

當他們在打全場時，漏洞百出，就像是大型的折返跑而已

扯遠了

所以回到原原PO的問題，小弟建議
您應該把沒基礎的及有基礎的分開來練
沒基礎的就是先加強基本的胸前傳接球以及左右邊的墊步動作←這超重要
接傳球基礎不好後續什麼都不用練了

有基礎的就是做更進階小組配合訓練，
這個相信您實力已達校隊的隊友有很多種練法
像是守包夾、破包夾等、擋切跑位等

針對沒基礎的，小弟試開菜單您參考
熱身後
胸前對傳一人200次(左右邊的墊步各100次)
左右手跑籃每人各進5球(進階的可要求身高180以上要打板)
全場雙人傳球(進階要求只傳3次球不落地)
全場S型傳球(進階要求只傳3次球不落地)
↑以上3項都是練快攻上籃，就是要把速度催出來
跟你的內容一樣，只是把條件設的更有挑戰性
唯有在練習時都可以在全力衝刺下上籃放進，比賽才做得出來相同動作

這些一定要練紮實，之後再調整訓練的內容

一個球隊可以登錄12個
校隊實力的有6個，剩下還有17個，所以短期是要把其他的人練到可以補這6個的缺
長期來看明年你們退了之後，剩下的人也已經有了體能及技術基礎
可以練更進階的東西

祝大大帶隊順利~



※ 引述《aleeon ( )》之銘言：
: ※ 引述《danny14 ( ￾   )》之銘言：
: : 個人覺得，一般系隊就先把體能練起來，之後要怎麼搭戰術都很順。
: : 我大學時系隊都是先操體能再練球。
: 有人是說
: 身體有力的時候練技術
: 累了再練體能
: 這樣你練的是好的球
: 累了才練技術
: 練的都是些歪七扭八的動作
: 我比較相信這套
: : 會先跑5000公尺
: : 太空椅三種(忘了多久)
: : 折返跑10分鐘(最久休息30秒，休息時間慢慢遞減)
: : 傳球100下(手不能放放下，腳不能停，距離大概是籃球場寬)
: : 全場上籃(一個人丟一個人追)
: : 空中接力200下不中斷，跳起來將球往籃板丟，下個人也不能miss，
: : 然後教練會從籃框下慢慢走到對面籃框，跑的時候要繞過教練，所以會越跑越遠
: 這我看蠻多系隊這樣搞
: 我感受是
: 如果你知道每一個動作後面代表的意義、對這支球隊的幫助
: 那這些動作都OK
: 如果都不知道
: 那大概就是兄弟爬山，各憑本事
: 讓他們變強的，應該不是這個訓練本身
: : 再來才是一些簡單的八字，還有對抗。
: : 跟校隊比起來這菜單算是很輕鬆，不過練起來還蠻有用的。
: : by the way，偶爾還有跑山路....只是很傷膝蓋
: : 參考一下吧~

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