如何增強短跑能力 - 路跑 Road Running

Mia avatar
By Mia
at 2014-04-18T19:05

Table of Contents

小弟是考完試的高三小魯
想趁著最近很閒的時候加強自己短跑的能力

我跑步耐久力不太行
常常跑個400就有點累
上次學校運動會100M 大概13秒初
200M大約26秒左右

平常沒有早上或晚上跑步的習慣
以前練排球大概也只有為了暖身跑兩圈共400M的操場

想請問有什麼辦法可以加強我的短跑能力
或者可以增強體能的

PS:我平常不管什麼運動都是穿adidas的籃球鞋
只有跑短跑的時候會穿adizero的跑鞋
可是zero的鞋子很輕很薄有沒有什麼需要注意的?

--
→ hsnuconan:這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂二進位的10/27 00:13
→ Metallicat:hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD10/27 00:13
→ Metallicat:hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死10/27 00:14

--
Tags: 路跑

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2014-04-22T17:19
這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂二進位的
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-04-26T15:34
hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-04-30T13:49
hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死
Andy avatar
By Andy
at 2014-05-04T12:04
短跑靠天分
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-05-08T10:19
增加短跑能力要幹嘛?
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-05-12T08:34
100跑13"，200能跑26"喔@@ 練短跑可以跳馬克操！
Andy avatar
By Andy
at 2014-05-16T06:49
就 單純覺得跑很快很爽xDD
Noah avatar
By Noah
at 2014-05-20T05:04
練power clean
Robert avatar
By Robert
at 2014-05-24T03:19
而且我還滿享受那種衝刺的感覺
Tom avatar
By Tom
at 2014-05-28T01:33
其實200的選手秒數都比100*2還少一點的樣子..因為少了一段起跑的加速度
Heather avatar
By Heather
at 2014-05-31T23:48
請見維基 http://ppt.cc/5Ri5 200公尺 速率> 100公尺
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-06-04T22:03
短跑撇開天分不談，肌肉的爆發力和瞬間心肺都是可以練~
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-06-08T20:18
慢跑是沒辦法增加100的速度的，除非你很胖跑到瘦下來，你要練速度跟速耐，再輔以重訓才會進步!
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-06-12T18:33
練短跑 主要是練肌肉瞬間爆發吧 = =真要練短跑 去健身中心練重訓比較實在
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-06-16T16:48
短跑要天份沒錯 但是不代表短距離不能夠靠練習而進步
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-06-20T15:03
在適當的訓練下 13秒多的練成12秒初甚至11秒尾有機會
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-06-24T13:18
不要再拿「短跑靠天份」來澆人冷水了 訓練絕對還是能進步 而且長距離其實也是靠不少天份的
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-06-28T11:32
謝謝上面各位的建議
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-07-02T09:47
練起跑我覺得效果最快 30 50 70 全力衝刺有多的時間再練練馬克操 重訓的我覺得還好
Irma avatar
By Irma
at 2014-07-06T08:02
主要就是協調性要好 力量大不等於有速度
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-07-10T06:17
可練股四頭肌 昨天看文章看到的 提供你參考:)
Candice avatar
By Candice
at 2014-07-14T04:32
神人...我3000公尺12分半就很拼了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-07-18T02:47
其實你去找田徑隊的 看他們怎麼練就知道了

有關路跑虛擬社群的問卷 (抽Line貼圖)

Jake avatar
By Jake
at 2014-04-18T17:12
各位跑友好, 我是台灣大學商學研究所研究生 也是個馬拉松的熱愛者 目前正在研究路跑虛擬社群裡成員的分享意圖 路跑虛擬社群如：Mobile01訓練與慢跑、PTT：Road_Running看板、 運動筆記、馬拉松世界、臉書路跑社團...... 問卷完全匿名，不需要留下個人資料，2-3分鐘即可作答完成 因為是針 ...

上樓梯肌肉緊繃痠痛

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-04-18T16:03
各位跑友好 小妹身高156cm 體重48 體脂:24 肌肉:34kg 目前跑步，每次都跑4-5k，步頻大約8左右，體力較好可以到7’30 一周約跑4次，跑完步都會拉筋 也開始做肌力訓練(深蹲+正面撐體) 但不知為何最近開始上樓梯大腿前側都很痠，一種肌肉很緊繃的感覺andgt;”andlt; 請問是甚麼問 ...

mizuno rider系列 哪買比較便宜？

Emma avatar
By Emma
at 2014-04-18T15:12
請問現在台北哪裡買 rider系列比較便宜？ 清倉時間好像過了 找不到28.5號的 可是最近一堆鞋子壞了… 剩一雙nike在撐 -- Sent from my Android - ...

有關於神將路跑

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-04-18T14:45
[紀念衫最新公告] 2014新北市春季神將路跑 我們在剛剛緊急和衣服承包廠商訂製短T, 請所有半馬組的跑者在4/27當天到服務台憑 號碼牌換一件紅T排汗衫(照原有的尺寸更換), 原來背心可以丟到資源回收桶或是還給 服務台, 到時再統一捐贈給需要的社福團體 對於這次的活動瑕疵, 我們會謹記並做改善, 也 ...

【Review】NIKE - Flyknit One

Agatha avatar
By Agatha
at 2014-04-18T13:32
※ [本文轉錄自 shoes 看板 #1JKBZUrR ] 作者: JuanCarlos (我愛球鞋) 看板: shoes 標題: [心得] 【Review】NIKE - Flyknit One 時間: Fri Apr 18 13:32:07 2014 網誌版http://profleon.pixnet. ...