如何增加彈跳爆發力呢? - 籃球

By Candice
at 2014-06-10T00:00

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我還是個大學生但是我喜歡打籃球
身高172體重約65左右
最近我跟一個高中生籃球隊的身高約183的1對1
我最後差一分輸了我恨得牙癢癢
我1對1很久沒輸了我不知道他怎麼訓練的他能灌籃
跳的蠻高所以他刺激到我了..讓我想更進步
我想試試看看自己到底還能做些什麼訓練^︿^　
我狀況好的時候能碰到一般的籃框
但是我想更進步～跳得更高　甚至扣籃
之前主要是靠跑步訓練增加了大概15公分的跑跳高度
最後我想問的是還有別種訓練方法能增加小腿大腿強度嗎？
我想要進步　就算能讓我多跳高1公分也好　感謝^　^

Tags: 籃球

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By Lauren
at 2014-06-10T13:15

版大要你管...您好
～後學靜心淺見～
看完版大描述後學靜心建議分析提供增加籃球彈跳力的最佳方法供您參考如下：
版大美國職籃NBA籃球選手,一天投籃都是超過投1000個以上,所以扎實苦練最重要﹒
版大美國職籃NBA籃球選手高手如雲,所以選手一拿到球,只有一兩秒就要出手投籃﹒
版大要記住打籃球比賽是要用頭腦打,體力是第一、爆發力、續航力、再來講求技巧﹒
彈跳就是(大腿肌肉) →彈跳除了用大腿肌肉,正確是要用腰力,腰力好彈跳就會很棒﹒
衝的快是(小腿肌肉) →衝的快除了用小腿肌肉,正確是要膝蓋承受力一要非常強健﹒
後學舉例︰為何林書豪膝蓋要開刀,主要原因是林書豪膝蓋承受力,不夠應付激烈比賽﹒
版大要想增加籃球彈跳力的最佳方法? →應該是要加強下盤訓練,讓自己增強爆發力﹒
要增加籃球彈跳力,可以跳得比較高,就要多練肌力和爆發力和臂力,短衝刺練爆發力 ﹒
版大想要讓自己成為一個籃球高手,最重要是體能,最重要是體力,在來要求彈跳力﹒
增加籃球彈跳力的最佳方法→最重要是腰力訓練,快速跳繩膝蓋不能彎曲,要訓練自己
一口氣連續跳100下以上,想要成為一個籃球高手,最重要是體能,是體力,還有彈跳力﹒
版大還要有具備穩定的運球功力,切入要練快,才能快速切入,漂亮的假動作也是很重要﹒
要成為好的籃球高手先決條件,除了身高要夠,彈性一定要佳,穩定性和協調性要很佳﹒
版大每天要保持跑步得好習慣,一定要持之以恆,不論天氣是多麼寒冷都不能偷懶﹒
不論雙腳跳或是單腳跳,全身要放鬆,用腰力一躍而上,雙腳或單腳下來要注意平衡感﹒
版大每天舉啞鈴訓練手臂力量,仰臥起坐,伏地挺身,吊單桿,爬樓梯,都是最基本菜單﹒
版大因為籃球比賽是要打全場,所以跑步要豹一樣快速敏捷,這樣回防速度才會快速﹒
版大成為一個籃球高手,膝蓋承受力一要很強,大腿和小腿的肌肉一定要很有力量﹒
不論雙腳跳或是單腳跳,全身要放鬆,用腰力一躍而上,雙腳或單腳下來要注意平衡感﹒
版大可以到健身房加強重量訓練,移位蹲腿跳,蹲站,單腳蹲下起立訓練,單腳墊腳尖﹒
版大你只要好好鍛鍊,一定可以成為一流的籃球高手,除了苦練還是苦練,堅持再堅持﹒

By Hedy
at 2014-06-11T03:34

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