如何增加基本體能+想長高+打籃球 - 運動

By Edward Lewis
at 2010-12-04T00:00

Table of Contents

各位大大們大家好小弟高一最近發覺我體能越來越差了連我朋友都這麼說還給我個肉腳的小名我覺得在這樣也不行了
1.如何增加??要具體的說 ex;慢跑400之類的
2.如何長高??
運動飲食睡眠其他等等都要具體說出來
3.我發覺我的右腳底中間很容易抽筋該怎麼解決阿跑步的事後就很容易
拜託大大提供些方法建議讓我體能好一些也不容易抽筋
4我本身很喜歡打籃球可是我卻不會打連基本運球都孕的不太好更何況是運球避開人的技巧了還有上籃投籃等提供我一些訓練方式讓我打然球是有信心謝啦

Tags: 運動籃球

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By Kumar
at 2010-12-07T19:23

1.如何增加??要具體的說 ex;慢跑400之類的
關於基本體能的話通常透過跑步訓練就可以獲得
不過四百公尺還要慢跑的話樓主的體能是不是太差了點呢 ^_^
跳繩、短跑、長跑都可以有效的訓練體能
建議樓主先訂一個符合自己程度的體能訓練計畫
以增加基本體力為原則例如3000公尺以上長跑跳繩兩百下或是短跑計時之類的
說不定跑完就比同班同學強很多囉重點是要以持續為主大概三四個月體能就會有非常明顯的變化了
至於有沒有成效就看樓主的恆心了
2.如何長高??
運動飲食睡眠其他等等都要具體說出來
樓主到高一已經是有點錯過發育生長期了但是到二十歲之前都還有空間可以長高
就先從運動說起吧只要不要傷害到生長板或骨頭任何適度的運動都是好的
飲食以均衡為原則
臺灣人大多數青少年都是肉類過多建議每餐肉類可以不用攝取那麼多以攝取蔬菜為主會比較好台灣青少年長不高普遍是因為卻乏蔬菜
但是弄到肉類缺乏蔬菜過多可就不好了^_^
睡眠以11~3點為生長激素大量分泌的時間所以11點以前睡都是好的
建議每次睡眠以八到九個小時對身體比較好
身高其實決大多數都是看基因但是也有需要後天的努力只要照上面說的就可以長高很多了
但是絕對絕對的一點就是不要吸煙吸菸就會停住長不高了這點要絕對注意
3.我發覺我的右腳底中間很容易抽筋該怎麼解決阿跑步的事後就很容易
跑步前建議做適當的暖身操才可以減少運動傷害的發身已做到身體發熱為適宜
跑步完後稍微休息且拉筋來舒緩筋骨肌肉
回到家之後可以輕輕按摩讓肌肉撤體放鬆睡前或運動完後拉筋才不會容易抽筋
4我本身很喜歡打籃球可是我卻不會打連基本運球都孕的不太好更何況是運球避開人的技巧了還有上籃投籃等提供我一些訓練方式讓我打然球是有信心謝啦
我對籃球不太了解但是要一步一步慢慢來才好
通常很多初學者會以錯誤的施力方式來投球投藍球應該以指力為主
投籃這個感覺要慢慢練出來的建議先自己練習幾次要擦板也可以
然後再請教朋友和體育老師最後從每場的經驗中慢慢領悟出自己的學習方法

By Kumar
at 2010-12-07T20:09

1.如何增加體能??
簡單的方法來說~常常自己做100公尺衝刺~跑一次算一趟~一開始先4趟~量力而為~但要盡全力衝!!
像本人的話~因為有參加田徑隊~星期一~六都在跑~能維持一個月的話~效果非常明顯~如:起跳的速度~跳的高度~瞬間衝刺的速度~耐力~肌耐力~等等...
(以上只要能持之以恆~不論是切入的速度~跳的高度~耐久力~全部都練得到)
補充:或許跑步在很多人看來非常平凡~訓練效果也較慢~但是是最實際也是最有用的訓練方法,勿小看這些訓練量,能維持下來就是你的!!
一開始熱身拉筋完畢後~先跑4圈操場~衝刺練習結束後再跑4圈~覺得OK在自行增加!
(以上是一開始的進度~覺得輕鬆在增加~)
2.如何長高??
盡量晚上10點~11點左右去睡覺~因為晚上11點~凌晨2點是成長激素分泌最旺的時候(必須在熟睡的情況下進行)
飲食方面:請勿挑食~也不必特別去吃什麼~每餐盡量攝取的食物均衡即可!!
如果要說吃什麼的話~牛奶.豆漿(最好是沒稀釋過的).雞肉(雞胸肉的部分)
牛肉.睡覺前要拉筋~全身盡可能都拉開~拉到肌肉有點痠痛後~就可以睡了
3.我發覺我的右腳底中間很容易抽筋該怎麼解決阿?
運動前~請先熱身~然後進行拉筋的動作~一些簡易的動作即可
只要能不喝飲料~冰品!! 必可獲得一定的抽筋改善!!
4.我本身很喜歡打籃球可是我卻不會打
http://www.youtube.com/watch?v=ihEmWbqdgzA ->運球
http://www.youtube.com/watch?v=3qAo6r16Ayg&feature... ->投籃
http://www.youtube.com/watch?v=OJ82g5q9Lt0 ->投籃(上面的投籃姿勢習慣練穩後再練這種跳投方法)
首先~先練習運球~一開始不用急著去跟人PLAY~照這些練~練熟後即可很順暢的運~甚至過人!
投籃方面~照著影片練即可!

By Genevieve
at 2010-12-08T01:07

1.多做運動或者是向你說的每天起床慢保~
2.多跳或多吃有幫助蓋直身長的東西
不要太晚睡生長因素是在11點到2點
3.抽筋有時是身體要長高所早成的..
4.籃球的話就假日多練吧....
我也是新手= =

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