如何在8分鐘內跑完1200公呎以及練習行程排定計畫 - 運動

大家好.
我有幾個問題想要請教大家.先述說我的身體狀況.我是女生今年22歲
155公分體重約50.我有氣喘.但在我小三以後就沒在發作了.應該可以
說痊癒了.我有抽菸的習慣.一天大約快一包.菸齡大約快10年( 我知道
抽菸跑起步來會很喘.我會少抽一點如果可以試著戒掉.之前有戒過好
幾次但都戒不掉.)
以前國中時跑一圈400公呎是1分18秒52. 從國中畢業以後因為科系的
關係我也很少在運動.最近我有在想要報考志願意士兵.前幾天去運動
場跑了一下.一圈都還沒跑完剩下約100公呎.很喘簡直就是要了我的
命!!只好死命的ㄍㄧㄣ到一圈到最後變成走一圈跑一圈.真的退步很多
很多.
1.我想請問大家有沒有什麼方法可以讓我慢慢的進步不那麼喘?
2 .我想詢問有什麼樣的方式可以循序漸進的練習慢跑?
可以幫我擬定一份訓練的行程表嗎?(請配合我的身體狀況)

3 .我們家這裡資源還蠻豐富的.爬山.打籃球.打羽球.仰臥起坐.伏地挺
身這些我都會.但運動裡.體力一定要好.肺活量也要夠.請問我該怎麼
做才能進步呢?

4.在平常我該怎麼保養我的身體.都喝溫開水嗎?還是泡琵琶膏喝?還是
有什麼飲品是可以對氣管肺活量有幫助的?
我該吃些什麼補充體力?

5.如果生理期我該做什麼運動呢?騎腳踏車還是...?
我大約還有4個月的時間可以練習

請大家幫幫我 拜託 拜託