如何同時長高和瘦身？ - 運動

長高1.多喝牛奶~小魚乾~紫菜~海帶~吻仔魚~起司~優酪乳~豆漿~青花菜~高麗菜~     莧菜~九層塔~綠色蔬菜....((補充鈣質))  多吃海鮮、蛋、肉、豆類、豆腐....((補充蛋白質))  多吃海參、海哲皮、雞爪、鮑魚.....((補充膠質)) 2.多運動~打籃球 跳繩    游泳  拉單槓   促進骨骼發展   少做重量訓練~像是蒟亞零、仰臥起坐、背重物....3.睡眠充足  晚上千千萬萬不要熬夜  盡量10點就睡覺ㄌ~不然至少也要10點半睡著  身體ㄉ生長激素分泌最旺盛是在11點到2點  而多補充膠質可以促進生長激素分泌  當然睡覺是最容易長高ㄉ~我哥就是睡高ㄉ  它現在有178ㄌ~巨人(^-^)/減肥1.少吃零食、餅乾糖果、麵包蛋糕、勾欠類的食物(像是魷魚羹、麵線羹、蝦仁羹或是玉米濃湯、酸辣湯)  少喝飲料~熱量高又不營養、又加ㄌ很多糖  (((宵夜)))~死都不吃~睡前3~4小時不要吃東西  如果這點做ㄉ到 其實要胖ㄉ機率就會大幅減少2.多用清蒸、魯、涼拌、墩、水煮  少用油炒油煎 絕對不吃油炸3.多多喝水 4.多吃青菜水果 飯`麵少吃一點  早一點吃晚餐 加油喔~~~希望對你有幫助

※長高的方法：
一、跳繩。每天1000~1500下左右，持續一年
二、喝牛奶，長高不可缺少的一定是鈣，但是鈣要配合鋅，才容易拉高
三、每天睡足至少八小時，生長激素最會分泌的時間是22點到凌晨兩點，通常人的生長激素一天會分泌4~8次，但是睡眠時分泌得最多，當人睡著4個小時後，生長激素開始強烈分泌。
四、喝開水，不要小看喝水，有時候不喝水是長不高的致命傷。
五、運動，無論游泳、打球什麼都好，運動對於長高是很有幫助的，即使你的運動是從昭八晚五這樣散步一天也可以哦！
六、拉筋，顛腳尖、把兩隻手牽起來往上拉，持續這個動作5~10分鐘，每天睡前一定要拉！
七、飲食均衡，不要告訴我你在減肥所以不吃晚餐。那樣對身高可以是嚴重影響的！不僅僅是三餐要齊全，而且嚴禁吃泡麵之類的垃圾食品，根據統計，美國的平均身高已經下降，聽說是因為西方人吃太多速食的原因。
八、不要吃冰。吃冰不只會胖，更會導致你長不高，這真的是致命傷
爸媽都不高，自己其實很難長高的
還有我個人認為~~~~打籃球、跳繩都ok
>>只要是可以"跳"的其實都可以吧！
>>>>可是如果是家族遺傳，想長高的可能性就會打折，
>>>>>>>>>>>>>>>>>>我覺得多睡覺啦 還有注意飲食
>>>>>>>>>>>>>>>>就是不要吃太多垃圾食物
>>>>>>>>>>>>>>>>三餐要均衡
>>>>>>>>>>>>>>>牛奶就喝林鳳營吧..~還有睡前提腿運動
還有就是躺上屁股靠牆
作”L”狀的拉身運動
好像發育期過的人也有用
要有恆心作下去才看得到效果
遺傳學研究
身高百分之七十是來自於遺傳
剩下百分之三十才是努力的空間

最重要的是營養要均衡，首先你要有正確的飲食觀念！
我是靠速纖堂瘦的，他們有專職的營養師，提供你正確的飲食觀念，可以供人免費諮詢，你可以搜尋他們的網址參考，或是到他們的店裡問看看。
因為不知道你的年齡，如果還未過青春期，可能性就大，如果不是，至少還可以幫助你瘦身的方面，你可以參考看看。

可以運動.早晚喝一杯牛奶。
飲食方面也要注意，不要吃高熱量的食物。

個人經驗多做一些跳躍的運動打籃球˙跳繩˙˙˙˙˙走路時將腳跟墊高都有拉筋增高的效果不要吃澱粉類或是油炸類的食物譬如飯類˙麵類˙炸雞˙熱炒類˙˙˙˙平常注意補充鈣質及蛋白質食物早餐就吃一些纖維質比較多的青菜或是水果丫若閒麻煩  便利電也有在賣丫因為通常早餐都吃的比較晚所以午餐可以延後吃晚上那餐可以的話不要吃若真的非吃不可就在七點以前搞定之後絕對不能在進食也不要喝太多水  避免隔天產生水種現象持續的讓自己有運動機會譬如可以走路 就不要坐車 或是電梯不要讓自己太閒否則就會想吃東西千萬不要有莫名的自我安慰多想一些瘦下來的好處以為受了一點點就又開始亂吃一通口味也要清淡一點照著作持之以恆˙保證你另外教你一個大绝招去屈臣氏買"加洲梅"及"中藥行買"乾燥玫瑰茶"煮成開水喝˙保證速度驚人各方面都能持續的話一個月5公斤不是問題喔瘦的很健康又不用花很多錢

基本上要長高又要瘦身 有點貪心喔~
但是也不是沒有可能啦
就如其他網友所述 多打籃球 跳繩之類的運動都是有助生長的
當然多運動也是可以消耗身上不需要的脂肪 達到瘦身的效果
但是千萬記得不要去健身房做重訓 真的是會長不高的
還有就是飲食習慣~ 多補充鈣質 牛奶~鈣片~乳酪之類的食物
零食餅乾汽水等加糖的人工食品少吃~
最後就是生活作息要正常~ 長熬夜也是有礙發育而且還容易變胖的
基本上晚餐真的要少吃 晚上吃的東西因為晚上活動較少
往往容易囤積變成脂肪 所以晚餐最好是吃比較清淡份量較少
或者是晚餐早點吃吧 讓身體有充分時間消耗掉這些食物
還有消夜真的很容易胖 千萬別吃喔~

飲食方面：早餐吃多一點，中餐剛剛好，晚餐一點點。
早上吃的東西中午或下午就能消化，中午吃的東西下午或晚上消化，
晚上吃一點點就好，不然睡覺時食物堆在未哩，對身體不好...
可以去買啤酒酵母或乳酸菌的膠囊...吃飯前吃2-3個啤酒酵母，飯後吃幾個乳酸菌(類似養樂多)，乳酸菌想吃幾個隨便，但不要吃太多，怕會落賽。
運動方面：跑步，你可以去附近的國小國中的操場運動，狂跑的話會受比較快，也可以第一天2圈第2天3圈慢慢加上去，很快就瘦了...強烈建議您打打籃球!!^^

打籃球~不然一天到晚跑步~
絕對讓你長高又瘦身~!!