如何力氣變更大!?我想專業解答 - 運動

By Ursula
at 2009-11-27T00:00

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我阿想說想力氣變大現在把肌耐鍛鍊好每天做伏地挺身 70下等不會酸的時候再做70下總140下
我做的時候都是膝蓋以下放在高離背5公分左右做的
都已1秒2下再做請問這樣有效果嗎?
請問伏地挺身我知道是鍛鍊肌耐力有鍛鍊到胸肌和手腕的力氣嗎?
我想力氣變大我不想變肥

Tags: 運動

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By Vanessa
at 2009-11-29T23:35

力氣想要變大的話那就是多用動啦我吧我自己的經驗告訴你你參考看看
伏地挺身每天大概600下(早中晚各200下) :鍛鍊到手的臂力和少許胸肌
仰臥起坐大概300下或150(早中晚各100或50):鍛練到自身的六塊肌
慢跑(早.中):鍛練到自身耐力
拉竿(一天50下或100下):鍛練到自身臂力和六塊肌
亞鈴(隨便如果練的話當然是比較好):鍛練到自身臂力
最後大概就是長打籃球或多喝牛奶
剛開始一定會不習慣這是正常的所以也不要太勉強
慢慢練到最後自身的力氣一定會比原來大上好幾倍
而且六塊肌也會變的很明顯
但還是要小心點別受傷了
2009-11-27 20:44:44 補充：
打錯字是多運動

By Candice
at 2009-11-28T10:34

力氣
你想練哪部分的力氣呢?
想舉東西?還是跟朋友比腕力時能輕鬆獲勝?
伏地挺身不要做太快
上推的時候要用到胸部的力量
這才有鍛鍊到胸肌
這樣快速的做伏地挺身其實跟趴在牆上做沒甚麼差...
倒立伏地挺身是不錯
但是剛開始的時候危險性很高
建議對倒立極度熟悉的人在做
還有記得先熱身~
不然容易受傷
最後不要等不酸的時候做
大約休息60~90秒就繼續做
大概做個三輪就可以了

By Kelly
at 2009-11-28T06:27

你試試看到立伏地挺身
保證有效剛開始有點累爾以
我都醬練!!
加油喔!!

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