如何利用跑步機訓練 - 路跑 Road Running

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By Steve
at 2013-03-01T20:58

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由於工作因素 在外練跑機會不多

大部分時間都是在跟跑步機奮鬥

想請教該如何用跑步機訓練慢跑 才比較安全又有效果

之前我都是用 坡度2 速度9 每天跑4KM

如果感覺可以會跑到5-6KM

持續一個多月 期間有去操場測三千公尺速度 大概是15-16分

之後用坡度2.5 速度10 一樣跑4K

就開始覺得肌肉疲勞了 大概要跑一休一會比較輕鬆

不然跑完隔天再跑會覺得很痛苦

想問請教一下 如果要用跑步機練習速度跟耐力 有什麼設定訓練菜單嗎

謝謝~

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Tags: 路跑

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2013-03-04T19:43
運動筆記有跑步機訓練法
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By Kristin
at 2013-03-07T18:29
先不要想訓練的事~~先多多跑跑出基本體能再傷腦筋訓練的事~
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By Elizabeth
at 2013-03-10T17:14
會累是正常的 多跑多累積 在不超出能力而受傷前題下
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By Ophelia
at 2013-03-13T16:00
你基本的量都還沒出來,根本不用想到菜單...
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By Agnes
at 2013-03-16T14:45
每天4K會不會太少?
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By Harry
at 2013-03-19T13:31
不過運動是為何健康 慢其實也沒差

跑襪的選擇?

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By Jake
at 2013-03-01T18:02
踏入社會後，運動量越來越少，肚圍也越來越可觀 在這樣下去，中年福態就要出現啦！！ 年前開始想藉由最方便的運動方式-慢跑 來維持運動習慣 當然，基本配備就是鞋子　襪子 亞瑟士一直是我偏好的最愛 在Kayano與GT-2170之間猶豫了一小段時間 外貌協會的我還是挑了那雙廣告主打款的GT-2170， 配色跟 ...

櫻花馬郵寄報到的收到囉!!!

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By Adele
at 2013-03-01T12:36
不知道郵寄報到的版友收到了沒 我在剛剛收到了~~~ 住高雄!!!! 衣服顏色好鮮豔阿!!!!!! 大家下禮拜日一起加油!!!!!!!! - ...

團購孵蛋箱超短襪（高雄）

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By Frederic
at 2013-03-01T12:09
小弟要購買孵蛋箱的超短襪， 請問有高雄市的跑友要一起湊團購價的嗎？ 預計湊滿15雙開團，意者請推文謝謝！ p.s. 小弟要上班時間不多， 採用預先匯款、然後預約時間在美術館/捷運美麗島站一起面交， 可以接受的朋友再回喔～ p.s.2 商品頁： http://taiwanru ...

請問三重運動場外圍長度多少??

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By Olga
at 2013-03-01T11:40
請問有人曉得三重運動場外圍長度為多少嗎?? 想跑人行道那裡 感謝~ -- (新手po文，如有冒犯敬請見諒) Best Regard. - ...

櫻花馬與平地馬的成績差異

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By Carol
at 2013-03-01T11:09
大家好~ 下週就是櫻花馬了 應該很多人跟我一樣很期待 最近在設定目標 以及配速的研究 請問這種山地馬跟平地馬的時間差異 大概會差多久 有沒有人能夠分享一下呢? 謝謝 小弟我平地狀態認真跑 10K46分 半馬1and#39;46 近三個月都有達到200K/月的設定目標 上個月31K團練 爬升470 ...