如何利用跑步機訓練 - 路跑 Road Running

由於工作因素 在外練跑機會不多

大部分時間都是在跟跑步機奮鬥

想請教該如何用跑步機訓練慢跑 才比較安全又有效果

之前我都是用 坡度2 速度9 每天跑4KM

如果感覺可以會跑到5-6KM

持續一個多月 期間有去操場測三千公尺速度 大概是15-16分

之後用坡度2.5 速度10 一樣跑4K

就開始覺得肌肉疲勞了 大概要跑一休一會比較輕鬆

不然跑完隔天再跑會覺得很痛苦

想問請教一下 如果要用跑步機練習速度跟耐力 有什麼設定訓練菜單嗎

謝謝~

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