女生體能和肌肉訓練 - 田徑

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By Vanessa
at 2011-03-06T00:00

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我是女生比較擅長跑步,160公分/68公斤有點胖,我希望在3月到9月這段時間可以好好訓練,平常1.3.5晚上都要練跆拳,我希望幫我排一個訓練表2.4和星期六下午都是4:00-6:30加上暑假早上。我之前都有在體育場或學校操場跑,每次都跑30分鐘約3500-4000公尺,我希望9月結束後可以體能進步到3000公尺16分,可以幫我安排一個菜單嗎?每次都有慢跑和肌肉訓練再加上其他的體能訓練,希望可以有一點點肌肉和瘦ㄧ點。可以的話加ㄧ點田徑的練法,謝謝!
問題有點多,希望可以詳答,謝謝!
已更新項目:
我平常都有舉啞鈴,可是都沒有形,是不是女生都很難練?
要怎練才會有點型肉不會鬆鬆的?
謝謝喔!
2 個已更新項目:
我快20了
最好是大小腿都練,不然練大腿也行,因為我大腿還蠻粗的!
3 個已更新項目:
我沒有要讓任何一項成為主項,跆拳只是課後的練習,跑不是興趣再加上我要考軍警,所以我希望可以達成體能的進步!
Tags: 田徑

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2011-03-10T19:23
請問一下你的年齡是幾歲呢?
國中還是高中?
我知道你年齡比較好回答
還有你是想練大腿肌還是小腿肌呢?
這些麻煩妳跟我說 我比較好回答
2011-03-08 11:23:42 補充:
你如果跑3000公尺要跑好 我建議你練小腿就好
不然大腿肌肉太多 會造成跑長跑負擔
3000公尺想進步的話 就是要有肌力 體力 速耐力
肌力的話 我建議你可以跑體育場的樓梯 有很多種訓練肌力方法 可是在這裡不知道怎麼說
體力跟速耐就是跑長的
像我的話就是 跑1000公尺或者1200公尺 7組 每組測秒 這課表每周3次或2次
再來就是跑150公尺衝刺 6趟為一組 跑2組 一組跑完才能休息 不是一趟跑完休息
Lily avatar
By Lily
at 2011-03-06T10:01
練啞鈴如果沒有形, 有兩個原因, 一是你舉得不夠重, 對肌肉的刺激不夠,
二是你的體脂肪還太高, 所以看不出被脂肪蓋住的肌肉形狀.
我小時也練跆拳, 也打了七八年的排球, 玩了幾年的田徑. 大四開始上健身房,
到現在已經十幾年了. 田徑不是我的專長, 所以我沒辦法教你練跑, 但是我可以
給你很多關於健身的資訊, 你可以寫信給我, 也可以看看我的部落格, 我有一兩
篇文章是關於我的健身減重心得. http://tw.myblog.yahoo.com/my-newyorklife/archive?...
2011-03-08 00:31:30 補充:
大腿粗有時是不太容易改變的, 你可以減少脂肪, 但是如果你的肌肉
就是如此發達, 要變得很細是不太可能的. 但是強壯的大腿絕對對你的
運動表現有很大的幫助. 我從小大腿就很粗 (這有時是跟遺傳有關),
我在排球隊裡是彈性最好, 跳得最高的, 這就是歸功於我強壯的大腿.
John avatar
By John
at 2011-03-09T13:23
訓練的根本在於提升體能與技術
你訓練抬拳的時間一周只有三次
另外天數則要加上田徑?然後又要減重?
你的目標不明確
單項項目可以互相搭配但會影響到項目成績表現
健身與塑身則又不同了
我記得在學校的時候抬拳都會練跑.但那是為了提升體能上的需求.而不是練田徑
主要的練習在於抬拳專項的基礎訓練和技術訓練
但健身與減重.塑身則又不同
健身除了維持體態表現.肌肉的型是全面提升跟田徑跑步不同但訓練有些類似
減重與塑身除了搭配營養和消脂外.
運動的項目並不設限.然而跑步不見得就可以達到目的
抬拳要成為你的主項?還是田徑要成為你的主項?
2011-03-07 14:49:07 補充:
另外你練運動競技項目又為了什麼.如果說.你練運動單純為了塑身.
如果這樣想.那麼可能情況不如你想見預期.
畢竟我認識抬拳的學弟.他們剛開始練都很瘦小.現在都是越練越魁武.
女生的話.看體能訓練的成效.來搭配節食配合量級訓練!

練田徑跌倒韌帶受傷

Ida avatar
By Ida
at 2011-03-05T00:00
我之前練田徑
因為雨天又穿釘鞋
結果閃欄架一不注意就踩到石頭地
滑到了
撞到膝蓋
但我走路幾乎說是可以正常走
爬樓梯會使不太上力

韓國偶像運動大會(田徑)

Thomas avatar
By Thomas
at 2011-03-05T00:00
想知道2010韓國偶像運動大會有哪些選手參加?
2011的大會什麼時候舉行?
已更新項目:
可以一一舉出嗎?

我被排斥了

Robert avatar
By Robert
at 2011-03-05T00:00
我好想自殺 我在班級都被大家排斥 線再才國二的我 也是個女生 不知道大家本來好好的現在都不喜歡我了 我不知道我該怎麼辦 國一的時候本來有�� ...

瘦小腿.大腿

Caroline avatar
By Caroline
at 2011-03-04T00:00
因為我之前國小有練過田徑
再加上國中也練ㄌ一年.
但現在國二後就沒有在練ㄌ.
有神麼方法可以讓我受小腿和大腿.
希望是不要花錢ㄉ
如果 ...

C級裁判考試

Mia avatar
By Mia
at 2011-03-02T00:00
請問各位最近哪邊有100年C級裁判考試,最好是籃球、桌球、羽球、棒球、慢壘、曲棍球、田徑...等等。區域:桃�� ...