※ 引述《pierres (pierres)》之銘言：
: 標題: [問題] 夾浮板練自由式手的一些問題
: 時間: Fri May 31 08:56:35 2013
:
:
: 我夾小啞鈴形狀的小浮板（雙凹的樣子）練自由式的手，但沒人教導，
: 不曉得對不對，請版友指正。
:
:
: （1）夾是夾在大腿靠近跨下，還是大腿靠近膝蓋？
夾的位置難易有別，男生只要不卡到噹噹。大腿太瘦的會不好夾。
這個重點是→
◎ 讓你不要打水，專心在上半身的翻轉動作。
◎ 讓身體記得一直要保持身體核心的正確位置，就是覺得屁股會涼涼的。
: （2）夾浮板游自由式的時候身體會晃動，這是正常的嗎？
重點是→
◎ 注意身體的什麼地方晃動。應該是上半身會翻轉。
要有感覺每次只有一個肩膀在水裡。
● 最重要的是頭不要動，除非是換氣的時候。
臉朝下讓後頸放鬆較好，可偷看一下前面，但不要一直看前面。
: （3）承二，我需要刻意維持身體不晃動？還是自然隨它左右擺動？
重點是→
◎ 訓練靠背的動作，背部翅膀位置，江湖中俗稱肩舺骨的地方，整片帶動手臂游。
◎ 應該是說控制身體隨水流的自然左右翻轉。
: （4）有人說夾浮板練自由式的手，跟核心肌群有關，為什麼？
◎ 如果刻意的吸肚子，會更有感覺，同時行進間會有一股氣往頭頂前方衝去。
這個動作可以練習瞬間爆發和駙馬線。
: （5）夾浮板練習後，發現身體的下半身好像翹得很高，這是否表示
: 自己的自由式腿太沈。
◎ 下半身太沉跟腿肌密度有關，田徑能力強的，常重訓的、很會跑的通常較沉。
◎ 也跟打水上下幅度有關，通常是大腿間上下一個拳頭，
心裡要想這樣，但速度加快的時候，身體實際動作不會這麼大。
: （6）一般像我這樣自由式腿太沈的男生自由式怎麼樣才能讓速度快一點？
: （我問別人，然後就有人叫我夾浮板游游看，因為我說我想提升速度）
◎ 夾浮球的重點是放在上半身的翻轉和靠背動作，加上推水的話才會用到臂力。
◎ 速度快有兩種→
一、整個划手動作細修，入水、延伸、抱水、推水、抬肘…
靠背、靠身體游、配合腹部力量和上半身的翻轉…
節奏抓好，有休息的動作，有瞬間爆發的時候，
與水共流，充分應用浮力。
讓效率最大，動作到位，反正就是十年功啦！
二、努力型的，
頻率加快﹙最好是動作達到具體完成以後﹚，靠體力游。
三、打水幅度加大、頻率更快，快如鞭抽，光打水就很快的程度，
通常要訓練抬頭打水﹙兼練到腹肌﹚，每次至少也要500~1000M
這種打水方式只適合短距離或競賽的游法。
: （6）夾浮板轉身有什麼訣竅嗎？夾浮版突然不會轉身了。
◎ 腰力要更加使用，就是記得吸肚子，大腿要夾更緊，
特別是翻轉之後到蹬牆出去這段。
氣要吐更長些。
初學者就不要甩腿了。
: （7）這次練習我發現二頭肌也會痠，是不是自己划手的力量錯了？
: （因為以前沒有夾浮板的時候游自由式痠在三頭肌）
◎ 我不懂二頭肌、三頭肌，
如果你是肩頭疼，一定是錯的，而且要非常小心，一旦關節鈣化，嚴重要開刀。
如果你是上臂小山丘酸疼，是正確的，也是承受度訓練的過程，
通常睡前會覺得有肢解的感受。
:
: 再麻煩大家指導小弟了，感恩啊。
◎ 感恩就要拍個影片來對照，要有before和after!﹙誤﹚
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: 標題: [問題] 夾浮板練自由式手的一些問題
: 時間: Fri May 31 08:56:35 2013
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: 我夾小啞鈴形狀的小浮板（雙凹的樣子）練自由式的手，但沒人教導，
: 不曉得對不對，請版友指正。
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: （1）夾是夾在大腿靠近跨下，還是大腿靠近膝蓋？
夾的位置難易有別，男生只要不卡到噹噹。大腿太瘦的會不好夾。
這個重點是→
◎ 讓你不要打水，專心在上半身的翻轉動作。
◎ 讓身體記得一直要保持身體核心的正確位置，就是覺得屁股會涼涼的。
: （2）夾浮板游自由式的時候身體會晃動，這是正常的嗎？
重點是→
◎ 注意身體的什麼地方晃動。應該是上半身會翻轉。
要有感覺每次只有一個肩膀在水裡。
● 最重要的是頭不要動，除非是換氣的時候。
臉朝下讓後頸放鬆較好，可偷看一下前面，但不要一直看前面。
: （3）承二，我需要刻意維持身體不晃動？還是自然隨它左右擺動？
重點是→
◎ 訓練靠背的動作，背部翅膀位置，江湖中俗稱肩舺骨的地方，整片帶動手臂游。
◎ 應該是說控制身體隨水流的自然左右翻轉。
: （4）有人說夾浮板練自由式的手，跟核心肌群有關，為什麼？
◎ 如果刻意的吸肚子，會更有感覺，同時行進間會有一股氣往頭頂前方衝去。
這個動作可以練習瞬間爆發和駙馬線。
: （5）夾浮板練習後，發現身體的下半身好像翹得很高，這是否表示
: 自己的自由式腿太沈。
◎ 下半身太沉跟腿肌密度有關，田徑能力強的，常重訓的、很會跑的通常較沉。
◎ 也跟打水上下幅度有關，通常是大腿間上下一個拳頭，
心裡要想這樣，但速度加快的時候，身體實際動作不會這麼大。
: （6）一般像我這樣自由式腿太沈的男生自由式怎麼樣才能讓速度快一點？
: （我問別人，然後就有人叫我夾浮板游游看，因為我說我想提升速度）
◎ 夾浮球的重點是放在上半身的翻轉和靠背動作，加上推水的話才會用到臂力。
◎ 速度快有兩種→
一、整個划手動作細修，入水、延伸、抱水、推水、抬肘…
靠背、靠身體游、配合腹部力量和上半身的翻轉…
節奏抓好，有休息的動作，有瞬間爆發的時候，
與水共流，充分應用浮力。
讓效率最大，動作到位，反正就是十年功啦！
二、努力型的，
頻率加快﹙最好是動作達到具體完成以後﹚，靠體力游。
三、打水幅度加大、頻率更快，快如鞭抽，光打水就很快的程度，
通常要訓練抬頭打水﹙兼練到腹肌﹚，每次至少也要500~1000M
這種打水方式只適合短距離或競賽的游法。
: （6）夾浮板轉身有什麼訣竅嗎？夾浮版突然不會轉身了。
◎ 腰力要更加使用，就是記得吸肚子，大腿要夾更緊，
特別是翻轉之後到蹬牆出去這段。
氣要吐更長些。
初學者就不要甩腿了。
: （7）這次練習我發現二頭肌也會痠，是不是自己划手的力量錯了？
: （因為以前沒有夾浮板的時候游自由式痠在三頭肌）
◎ 我不懂二頭肌、三頭肌，
如果你是肩頭疼，一定是錯的，而且要非常小心，一旦關節鈣化，嚴重要開刀。
如果你是上臂小山丘酸疼，是正確的，也是承受度訓練的過程，
通常睡前會覺得有肢解的感受。
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: 再麻煩大家指導小弟了，感恩啊。
◎ 感恩就要拍個影片來對照，要有before和after!﹙誤﹚
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