夾浮板練自由式手的一些問題 - 游泳討論

※ 引述《pierres (pierres)》之銘言：
: 我夾小啞鈴形狀的小浮板（雙凹的樣子）練自由式的手，但沒人教導，
: 不曉得對不對，請版友指正。
那是浮球
也有另一種夾腳浮板很好用
腿力夠的話夾一般浮板也不錯
: （1）夾是夾在大腿靠近跨下，還是大腿靠近膝蓋？
都可以 甚至可以夾在小腿或腳踝
夾在不同的位置會有不同的效果 你可以試驗看看
: （2）夾浮板游自由式的時候身體會晃動，這是正常的嗎？
很正常 因為有額外的浮力提供
: （3）承二，我需要刻意維持身體不晃動？還是自然隨它左右擺動？
如果你能維持住定軸轉動就讓它自然擺動
若你身體有出現扭曲 則建議初期可以刻意維持不動
定軸轉動就像是一串燒烤甜不辣 竹籤從你的頭頂穿至腳底
如果竹籤能維持在定點滾動而非上下左右擺動 那甜不辣要怎麼甩都是可以的
: （4）有人說夾浮板練自由式的手，跟核心肌群有關，為什麼？
增加浮力後就會破壞原本的穩定性
核心肌群可以增加運動中穩定的能力
比如在大球上跳躍或騎單輪腳踏車都超需要穩定 除力技巧 玩家核心肌群也很強
核心肌群強壯你的定軸能力也會增強
就算水流流速忽快忽慢或很多人同水道製造水波 也不會影響你的定軸游泳
: （5）夾浮板練習後，發現身體的下半身好像翹得很高，這是否表示
: 自己的自由式腿太沈。
覺得下半身變高是正常的感覺
由於體組成的限制 下半身本來就很沉 就算體脂高的人 下半身還是沉
不夾板不做踢水下半身還能浮得跟夾板一樣好 此人的身體控制能力必定很強
小人沒有看過你游泳 無法判定你平常游到底算不算沉
: （6）一般像我這樣自由式腿太沈的男生自由式怎麼樣才能讓速度快一點？
: （我問別人，然後就有人叫我夾浮板游游看，因為我說我想提升速度）
一樣無法判定你是否腳太沉
但自由式想要變快也就幾種方法
如果你是堅持自學的成年男性 可以做1.調整姿勢 2.重量訓練
當前兩者都已經無法讓你更快時再來考慮耐乳酸訓練之類的東西
: （6）夾浮板轉身有什麼訣竅嗎？夾浮版突然不會轉身了。
轉身前增加動力
多了半個肺的浮力要壓進水中自然會不習慣
夾板轉身順了 以後不夾板轉身就更順
: （7）這次練習我發現二頭肌也會痠，是不是自己划手的力量錯了？
: （因為以前沒有夾浮板的時候游自由式痠在三頭肌）
應該是你想要抵抗浮板導致的不穩定感 所以有亂出力的情況
再不然就是以前二頭真的太偷懶了 第一次有訓練到的感覺XD
: 再麻煩大家指導小弟了，感恩啊。
切記夾板的目的是為了專注與強化訓練 萬不可當成解決雙腳下沉的良方
想要解決下沉只要善用肺的浮力來做平衡即可解決
並不需要犧牲掉打水的前進力 也不需要犧牲掉長吃水線的珍貴貢獻
一點薄見 若有錯誤還請指正:>

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『以色自壅者，盲於大道；專聽邪聲者，不聞佛音之響也！』

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