太馬配速問題 - 路跑 Road Running

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By Noah
at 2009-10-14T13:48

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※ 引述《qqreal (shaggy)》之銘言:
: ※ 引述《qqreal (shaggy)》之銘言:
: : 小弟目前10公里比賽速度約一小時左右,LSD約18公里以上
: : o次太馬半票應怎麼配速,或是上下坡配速要差多少呢?
: 我就是想知道10k比賽一小時的水準在太馬的上坡和下坡各是要用多少速度跑
: 我想應該不用每五公里的時間,我有帶polar的footpod。
根據某前輩給我的表格,(未獲得檔案分享之許可)
內容是以五千公尺的最佳成績來預測全馬的成績。
其前題當然是要有足夠的練習量,一周50公里以上,維持三個月以上是基本要求。

抓其中幾個欄位給各位參考

5k 全馬
27:54 4hr44
26:04 4hr24
24:58 4hr12
19:56 3hr18

去年我5k跑19:50,但是全馬是3:28,
和表格有十分鐘的差距,很明顯就是練太少~
平地要預測都很困難了,
更何況上下坡的坡度是很難實測的…

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Tags: 路跑

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2009-10-18T01:52
看到這5k對照全馬數據,顯然我每次跑全馬前都練習不夠.
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-10-21T13:56
差很大 我5K19分尾 全馬4HR
Odelette avatar
By Odelette
at 2009-10-25T02:01
差很大 5k 27中 全馬會爆掉...T___T
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2009-10-28T14:05
內文說了練習量是重點 @@:
Yuri avatar
By Yuri
at 2009-11-01T02:09
要跑進3hr20的預定練習量,一周約90k…

勁愛走1018路跑活動

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By Donna
at 2009-10-14T12:20
班板看到的,不過沒說怎報名耶 有人知道嗎? 現場報名嗎? 想去拿衣服... ------------------------------------------------------------------- 指導單位:台南市政府 合辦單位:台南市議會、台南市衛生局、成功大學 主辦單位:中華民國成大企業管 ...

跑百米追賊…跟跑山雞練的

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By Hardy
at 2009-10-14T10:42
網址:http://udn.com/NEWS/DOMESTIC/DOM5/5193078.shtml 台南縣新化鎮民馬文正昨天上午在永康市崑山市場賣雞肉時,見義勇為逮捕曾姓竊盜犯, 馬文正先攔下嫌疑人機車,追趕100多公尺將對方壓制在地下,因對方體型壯碩馬文正能 追上他不簡單,馬文正說,「腳力是跟跑山雞賽跑 ...

2010北縣萬金石國際馬拉松

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By Isabella
at 2009-10-14T00:15
2010北縣萬金石國際馬拉松簡章 競賽日期:2010年3月7日(星期日) 報名日期:自98年12月15日(星期二)起至99年1月15日(星期五)截止,逾時不受理報 名。 http://0rz.tw/8x24w - ...

請問有人在用Nike + iPod Sensor 嗎?

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By Elma
at 2009-10-14T00:06
翻了翻自己記錄跑步心得的筆記本,詳細時間不得而知 大約快要一年的時間就壽終正寢了... 不只我的如此,連我姐的 sensor 也是大約13個月左右就沒電了 先前曾經打電話詢問精技電腦維修的費用,礙於台灣這邊沒有專用電池可以更換 所以若想維修還得寄到新加坡,這樣一來,維修費用竟然還超過原來的訂價.... ...

請問有人在用Nike + iPod Sensor 嗎?

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By Noah
at 2009-10-13T23:00
最近想做慢跑健身 看到這個產品 想請問現在有人在用Nike + iPod Sensor嗎? 看apple上面的評價 說感應器很容易沒電 想請問版上有在用的人, 大概使用了多久呢? 謝謝 -- - ...