太馬配速問題 - 路跑 Road Running

By Noah
at 2009-10-14T13:48
at 2009-10-14T13:48
Table of Contents
※ 引述《qqreal (shaggy)》之銘言:
: ※ 引述《qqreal (shaggy)》之銘言:
: : 小弟目前10公里比賽速度約一小時左右,LSD約18公里以上
: : o次太馬半票應怎麼配速,或是上下坡配速要差多少呢?
: 我就是想知道10k比賽一小時的水準在太馬的上坡和下坡各是要用多少速度跑
: 我想應該不用每五公里的時間,我有帶polar的footpod。
根據某前輩給我的表格,(未獲得檔案分享之許可)
內容是以五千公尺的最佳成績來預測全馬的成績。
其前題當然是要有足夠的練習量,一周50公里以上,維持三個月以上是基本要求。
抓其中幾個欄位給各位參考
5k 全馬
27:54 4hr44
26:04 4hr24
24:58 4hr12
19:56 3hr18
去年我5k跑19:50,但是全馬是3:28,
和表格有十分鐘的差距,很明顯就是練太少~
平地要預測都很困難了,
更何況上下坡的坡度是很難實測的…
--
: ※ 引述《qqreal (shaggy)》之銘言:
: : 小弟目前10公里比賽速度約一小時左右,LSD約18公里以上
: : o次太馬半票應怎麼配速,或是上下坡配速要差多少呢?
: 我就是想知道10k比賽一小時的水準在太馬的上坡和下坡各是要用多少速度跑
: 我想應該不用每五公里的時間,我有帶polar的footpod。
根據某前輩給我的表格,(未獲得檔案分享之許可)
內容是以五千公尺的最佳成績來預測全馬的成績。
其前題當然是要有足夠的練習量,一周50公里以上,維持三個月以上是基本要求。
抓其中幾個欄位給各位參考
5k 全馬
27:54 4hr44
26:04 4hr24
24:58 4hr12
19:56 3hr18
去年我5k跑19:50,但是全馬是3:28,
和表格有十分鐘的差距,很明顯就是練太少~
平地要預測都很困難了,
更何況上下坡的坡度是很難實測的…
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Tags:
路跑
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By Skylar DavisLinda
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at 2009-10-14T00:15
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請問有人在用Nike + iPod Sensor 嗎?

By Elma
at 2009-10-14T00:06
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By Noah
at 2009-10-13T23:00
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