天冷的晨跑 - 路跑 Road Running

說明一下為什麼要四點起來

因為我練跑習慣跑路跑, 實際在馬路上跑熟悉路況, 也比較自在

所以要避開計程車與巴士拂曉出擊的時段(台北市大概6:15後車就多了)

只好早點起床啦

再加上要跑長程

扣掉拉筋與收操

所以四點就要起床補給伸展囉


以上補充

以下原文
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http://eiffeldaniel.blogspot.com/2009/12/blog-post.html

寒流來襲, 今天清晨的溫度大概在14度, 不過每週一次的長距離還是要照跑的啦.

早上醒來就可以感受到外頭的涼意, 手摸摸窗戶是冰的...這種天氣這種時間全台灣95%以
上的人都在暖暖的被窩裡吧; 暖身, 伸展, 喝水, 吃補給, 今年第一次套上薄長袖排汗衣
, 褲子仍是穿田徑超短褲, go!

我路跑一向是練柏油路, 所以在台北車比人多的街頭, 總是很早就要起來了, 週末的LSD
更是要早, 今天4:00起床, 4:30出門, 剛出門就可以感受到寒冷的氣息, 我是個血紅素比
標準值低的人, 天冷真的是四肢冰寒, 但還是要堅持下去; 快走熱身, 然後轉cadence慢
跑, 心跳維持在135 b/m左右熱身到中正紀念堂, 天氣真的很冷, 以往路邊週末的狂歡
party這週也少了很多人, 這樣也不錯啦, 還給市民一些清靜; 稍微暖起來後加快了點速
度, 但氣溫很低, 一下子又會把熱量帶走, 清晨5:00 還不是最冷的時候, 現在日出比較
晚, 差不多要5:40左右才是黑暗與黎明的交界, 所以一路上真是越跑越冷啊.

中正紀念堂平日會出來運動的爺爺奶奶, 伯伯阿姨, 今日都不見人影...果然是太冷了,
還好今天沒啥大風, 天冷如果再配上大風, 真是給缺血人的致命一擊; 過了30 min後轉
distance跑, 核心肌群用的還算理想, 最近加強擺臂與雙腿的協調, 對穩定軀幹與核心出
力很有幫助.

接著跑回台大, 不知道是不是因為氣溫低的關係, 今天總覺得左右腳有點不太協調, 尤其
是左腳有些僵, 踏地時不太順, 把意念放在左髖關節後有好一些, 順順跑吧; 跑完第一圈
後覺得似乎還有餘力, 這時天也快亮了, 天邊沒什麼雲, 可以看見一點點紅暈, 好棒啊,
從上週日就不見天日的台北, 很久沒在練跑時看到日出了, 今天雖然不明顯, 但有種熟悉
的景色, 期待這幾週都是好天氣.

連續在低溫下跑快2 hr, 腿和手也凍得差不多了, 剛好在汽機車怪獸拂曉出擊前跑完, 天
這時已經亮了, 照例雙手指向天空, 感謝今日練跑順利; 趕快的走回室內, 補充水分, 拉
筋伸展, 重整一下肌肉, 看著窗外慢慢升起的太陽, 跑步完的成就與舒暢, 真是難以言喻
的美好.

Today's performance:
1. hr avg: 145 b/m
2. hr max: 155 b/m
3. time: 1:53:05
4. distance: 21.2 km
5. burn: 1108 kcal

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