天冷地區練跑須注意的事項? - 路跑 Road Running

小弟大陸天津人，歡迎來天津~

練跑有10年，現在平均每月200km上下，馬拉松P.B. 3hr06 10km P.B. 41.54
而且每年冬天也要堅持訓練，所以說回答這個問題還是很有經驗的

一、

以我的經驗，天津的冬天不太適合戶外的運動
寒冷的氣候對身體的運動機能以及自我保護的能力都有比較大的影響，需要很長的
適應周期，比如我現在已經跑了10年還沒完全適應XDD

所以我覺得，有條件的話去健身房跑跑步機，同時做一些cross training還比較好，
去健身房不要綁長約，要和業務好好講價錢XD
來年三月份開始恢復室外的訓練。

至少我個人是這樣：11月2日的上海馬拉松之后，就減少戶外訓練的比重；進入到12
月之后，訓練100%都會在健身房之內進行。

二、

戶外運動的話，有以下幾個問題需要特別留意：

首先是空氣污染，冬天的空氣污染非常嚴重，可能還不需要跑步，就會讓呼吸道很難受
了，即使是能夠適應，對身體的短期和長期影響都不太好。這個部分可以去google一下
2012年北京馬拉松很多選手的參賽記錄，那天比賽的pm2.5超過400。。。

然后是冷空氣，近些年天津冬季氣溫一般在-5度上下，從臺灣過來是比較難適應的，跑
步的訓練要注重循序漸進，即使從10分鐘的練習開始也不為過，逐步去適應。

第三是場地，天津的冬季不適合路跑，交通狀況比較復雜；冬天晚上路面上人也很少，
治安狀況也不是很安定，要多加留意。運動場更不是隨處都有，如果在濱海新區（開發
區）工作的話，更是如此。

第四是冰雪，冰雪路面還是有些危險的。


三、

穿著的話，洋蔥式穿法是核心。大概可以參考一下MLB賽季末端，國聯比賽，投手跑壘
時的穿法。

上衣的部分，排汗性能好的滑雪內衣+抓絨衣+外套。
如果對訓練強度有要求，可選短外套，跑到身體出汗之后就脫掉，訓練結束就穿上。
訓練強度沒有要求的話，就穿長外套，慢悠悠的跑完預定的距離或者時間。

褲子的部分，排汗性能好的滑雪內褲+抓絨褲或輕薄的滑雪褲

這些服裝在天津的decathlon運動賣場都可以買到，并不會很難買。

再有需要準備好補給，天津不會像臺灣這樣遍地小7，補給的部分特別需要一個保溫杯，
否則很可能準備好的飲料在跑完的時候已經凍成冰了XDDD


最后祝在天津工作和跑步愉快~






※ 引述《pooh24 ()》之銘言：
: 由於要準備去大陸天津上班了
: 大陸型氣候的冬天沒有真正的生活過在其中
: 更不用說在那樣的天候下跑步過
: 所以想上來請問各位前輩
: 有沒有甚麼特別要注意的地方或是平常練跑時的衣著或裝備
: 謝謝大家

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