大阪馬拉松練習曲 DAY1 - 路跑 Road Running

給喜歡慢跑的妳/你
這是我這些日子的練習經驗分享 希望能幫上也加入奔跑一組行列的人


無聲網誌版
http://www.wretch.cc/blog/livpig/24473702


大阪馬拉松已經開始報名了


憑著一個傻勁
沒有想太多 就按照網友們熱心提供的步驟一個一個網下操作
報名算是順利成功
接下來就等六月公佈是否能順利成行

我的慢跑之旅 並未很長
從高中開始我就意外發現自己很會長跑
可能是因為住在鄉下的地方 每天騎著腳踏車上課
因為有一段距離 加上常常睡過頭
所以瞬間肺活量 與耐力漸漸累積不少
大學時 也有代替系上參加運動會比賽4000公尺
當時好像是第二名 但一直無心掛念執行馬拉松的事情

直到去年起
因為自己結束四年小三生活的原因
常常想不開 半夜睡不著
就凌晨去體育館 河濱公園 夜跑?晨跑?
帶上我的NANO 播放音樂想許多的事 不知不覺就越跑越長
時間越走越多 印象最深刻的事情 曾經在颱風天裡一個人哭著完跑10公里 - - 是為了什麼?

然後因為知心的朋友希望我能快點走出陰霾
介紹了一個同為熱愛運動 爬山也有慢跑經驗的朋友給我
因緣際會下 今年有幸一起慢跑我人生的第一個超半馬旅程碑
在2月天裡 下了一趟高雄 不過因為從未練習跑上23公里
加上當天重感冒 我只跑了2hr48分
我知道成績不甚理想 因為對方跑出了2hr18分的成績
當然我們只是好朋友而已
不過也因為他 讓我開啟未可知的馬拉松世界

我在臉書上閱讀了
GinOy 歐陽靖（Official）一個勇敢的女生為自己而跑的名古屋奔跑人生
也從網友的介紹 瀏覽了 張鈞甯San Francisco半馬挑戰
心裡都覺得發自內心深深感動
曾經我也是迷惘 徘徊十字路口 差一點無法向前走的生活
當然也因為那一段每天凌晨奔跑的日子
讓我越來越喜歡這樣活動與流汗後像是重新活過來的自己

起初我的跑步裝備很陽春
我穿了200元的帆布鞋跑了一年多
也並未為自己添購運動內衣
跑步完也未做任何的收身運動
後來我發現
如果要保護自己的身體 健康與仍保有美麗的運動
這些都是必須的 所以今年為自己買了一雙有氧運動鞋
還有能調整規律心跳的運動內衣
以及水壺強迫自己喝上1000CC的水(我很不愛喝水)

開始有那麼一點 半專業的踏入練習領域裡
現在我每天調整自己的上限
以河濱公園為例 一圈約末1.4公里
從一開始的4圈 後來累加上去5圈6圈7圈....
持續兩個月的不停練習
到今天正式報名大阪馬拉松以後
今天試著跑上15圈 一共是20.5公里
花上1小時56分 兩個小時內完成我很開心

當然NANO的測試里程會有一些落差
所以跑步練習我會習慣在往上加上2公里

以今天跑完還不算太累與剩餘的體力來看
再3個月內持續練習 5HR30分內完成42公里馬拉松應該不是問題

不過有心得想跟大家分享
以前我都不做暖身操因為懶惰 便下去跑
後來發現10公里內尚可接受
但超過10公里便出現抽痛與不適的現象
所以暖身操真的是必須的 機器都要暖機了 又何況是寶貴的身體:)

運動內衣對女生也是必須的
像我自己身材遇上月經來臨時 如果跑步上胸圍都會明顯的陣痛
有過依兩次甚至放棄不想跑 但一旦穿上運動內衣
可以大大的避免上述的情況發生

不曉得今年是否能順利成行大阪之旅
但不論是否順利 我想我都會自己持續性的熱愛慢跑
一直一直為自己跑下去 :))


(一些短淺經驗 有錯誤的訊息 歡迎大家指正)


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