大腿不太會酸 - 路跑 Road Running

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By Andy
at 2012-05-26T01:14

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為了即將入伍作練習
在跑步前幾乎3年沒運動

一次約3000~4000公尺

遇到一些問題

1 跑完後小腿很酸 很緊實 跑完也是要拉筋嗎?

2 大腿也是有點緊 但相對於小腿 完全沒有酸的感覺 臀部更是完全無感
請問我是有可能再姿勢上面犯了哪些大忌??還是跑不夠遠 不夠快?

3 腳尖著地vs腳跟著地 我爬文後發現都有人支持..請問以長跑來說 哪個較優?

4 跑了大概一個禮拜 覺得沒有什麼進步 3000只能在19分上下
請問我想進步在15分內
現在應該是以先增加跑步的距離 還是增加速度 哪個為主?

5 瘦子比較有優勢? 我170 58 是竹竿型 還沒有感覺到這個優勢= =

懇請各位跑者們解惑 感激!!!


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Tags: 路跑

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2012-05-30T00:01
長跑是多少KM????
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-06-02T22:48
這也算考試文吧 茶
Elma avatar
By Elma
at 2012-06-06T21:35
抱歉抱歉 小弟真的是運動白吃 周圍也沒有相關知識的朋友我已經考完畢業考了 決對沒有要應付作業的意思= =
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-06-10T20:22
二樓的意思是 你也是為了入伍才練習
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-06-14T19:10
另外我設定的長跑大概在5km以上
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-06-18T17:57
看一下本版14717篇吧 你幾乎沒在運動先維持個運動習慣一陣子 你就會發現有顯著的進步
Connor avatar
By Connor
at 2012-06-22T16:44
了解!
Mason avatar
By Mason
at 2012-06-26T15:31
其實也不用刻意練習。入伍後跟大家一起跑自然就過了...當然願意先試著跑是好事 :)
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-06-30T14:18
拉長距離到5000，之後每次都跑5000，以5000為目標。
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-07-04T13:05
15分有那麼簡單嗎....
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-07-08T11:52
先每天養成跑步的習慣，不一定每次都跑3千，可以3千跑兩天1
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-07-12T10:40
爬完文應該可以自己判斷了吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-07-16T09:27
想提速可以多跑yasso800熱身後全力衝，跑800走800再800，
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-07-20T08:14
看您可榨幾次嘍.
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-07-24T07:01
相信人的潛力,當年入伍時我在步校預官3K跑14分半,自願入
James avatar
By James
at 2012-07-28T05:48
空特,傘訓後回到部隊體能戰技成績3K跑10分半(遠目)中間只隔半年
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-08-01T04:35
我也是為了當兵練跑三千，跑兩個多月了，還是只在17分左右
Una avatar
By Una
at 2012-08-05T03:22
沒關係,只要入伍,不用怎麼練就11,12分了
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-08-09T02:09
當兵的距離約2400到2700 當然不用練就11 12分y
Noah avatar
By Noah
at 2012-08-13T00:57
當兵跑步~跟大隊跑 其實和一般自己慢跑不太一樣
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-08-16T23:44
跟隊伍跑~有人腿長有人腿短~所有節奏都不是你能控制
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-08-20T22:31
當兵跑步3000 全力跑就對了~
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-08-24T21:18
軍中跑步 步伐都蠻大的~起步就蠻快 邊跑還邊報數~
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-08-28T20:05
15分有那麼簡單嗎.. https://muxiv.com
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By Kelly
at 2012-09-01T18:52
我也是為了當兵練跑三千 https://daxiv.com

卡巴羅‧布蘭可的最後奔跑

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By Frederic
at 2012-05-25T23:50
(這是在跑者廣場看到的翻譯,內容很不錯,轉錄於於供大家閱讀, 如有不適之處,請告知以利後續處理) 原文出處http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11538 主題: 卡巴羅‧布蘭可的最後奔跑 : 米卡‧真實的故事 [原文by B ...

海山馬計程車共乘(公館出發,目前有2人)

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By Ethan
at 2012-05-25T23:34
目前跟朋友有打算搭小黃過去，不過只有兩個人， 所以想問問看有沒有跑友想共乘一起分攤車資的～ 網路上估算車資大概是350~400左右， 預計是五點整公館捷運站出發，如果有興趣一起搭的話， 麻煩站內信聯繫囉～～ - ...

2012臺灣國際田徑錦標賽 Day1戰況

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By Brianna
at 2012-05-25T22:01
成績查詢：http://w2.cttfa.org.tw/ingame2012/ 中長距離部分： 男子 800公尺 決賽 1 洪鈺釗 臺灣師範大學 1:50.94 2 Mohd Jironi 馬來西亞MAS 1:51.10 3 溫家豪 桃園縣 ...

4E寬楦慢跑鞋，有沒有配色鮮豔的？

Jessica avatar
By Jessica
at 2012-05-25T21:56
我的腳算滿寬的，穿舒服的話都穿4E寬楦，目前腳上的是Mizuno Wave Rider 12（男） http://tinyurl.com/7qv4639 這雙鞋穿起來相當好（除了鞋墊早早就磨破了?!），唯一讓我覺得很可惜的是： 「顏色實在很黯淡，沒什麼精神」 但是因為有4E寬楦的跑鞋台灣不多，絕大多數顏色又 ...

奧林匹克路跑退費問題

Thomas avatar
By Thomas
at 2012-05-25T14:14
昨天下午收到,名衍的電話說我給的帳號有錯, 但再次核對是沒錯的, 剛剛打過去問帳號是否可用, 她說昨天銀行覺得有問題, 所以應該不會有問題,電話就掛了 所以得到結論, 我什麼時候會拿到錢?也沒告知我andgt;,andlt; 有點...... 大家有收到了嗎? - ...