大家通常都跑X休X ?? - 路跑 Road Running

最近剛好有很深的感觸
來發一下文

話說我一直不喜歡lsd
為什麼
因為我覺得很無聊
而且我實在是不想花那麼多時間運動
所以我每次跑步 都是用衝的心態在跑
但是事實上
沒有人可以這樣的強度每天跑
所以大部分搞到最後
變成是狀況起伏落差極大
狀況好可能四分速十公里
狀況不好四分速連兩公里都有問題
而且恢復慢
所以自從減肥完以後 我從來沒有月跑破200過
而且我有一個心態 我看到有人超我車我就會想追
所以就算當天已經下定決心要跑慢一點
一看到有人超我車還是受不暸又跑快了
我甚至連一開始先跑慢一點都辦不到
假設我的pb均速是5公里好了 那我一開始就會用時速5公里跑
(只是亂舉例 數字不是重點)



不過最近也不知道為啥
開始會想要試著跑長一點
可能跟過完年 在一個禮拜之內胖了五公斤有關係吧
因為實在沒辦法用原本的速度去跑



我早就知道高強度不能每天 我也早就知道一開始跑慢一點 要熱身啥的
這個我超會講的
可是我以前就是辦不到

而我在最近開始無意間真的試了以後
我可以以我自己的經驗來說了


首先 假設你一天本來是跑十公里
而你一個禮拜要達到跑五天的目標
你目前的最佳狀態pb是50分好了
也就是時速12公里(以上都是亂舉例 數字不是重點)
五分速整

那你可以變成是
休息完的第一天高強度
而高強度也必須要暖身
所以前面3公里甚至五公里用六分速去跑
後面的5-7公里用五分速去跑
因為你的極限是用五分速跑10公里
所以即使是高強度 也不會逼你逼到極限
你只有一半的里程是極限速度而已

再隔天
低強度就是六分速甚至六分半去跑完一整個十公里
以你的pb50分來說
用這個時速跑完是輕鬆愉快
隔天也不會有負擔可以繼續跑


就是這樣交錯 然後一個禮拜選個一兩天休息
然後
可能兩三個禮拜來個一天
用我要破pb的心態去跑
這個時候 熱身縮短為兩公里 然後再衝十公里這樣
這個時候就是逼自己到極限


然後一個禮拜或兩個禮拜有一天 就用六分半速跑個15-20公理


我自己用這個方法非常有用
我已經跑了三年多了
差不多快要生理上的完全體了
可是在高低強度交錯下
我又進步了...............

在過完年吃太多巧克力胖了五公斤的情況下
我無意間被自己的體重逼著跑慢

到這個禮拜體重恢復成正常值以後
也破了之前同樣正常體重十公里的pb整整快要一分鐘


我其實以前就知道這個論點 但是我一直白目 就是做不到跑慢
如今我真的去試了而且有效果
效果不只是破pb
我也開始"比較"(不是完全)不會害怕lsd
而且恢復期短
不會感覺好像每天都在酸痛
月跑量增加的情況下 身體的負擔反而變輕
還可以破pb


當然每個人對訓練的反應大不相同
我剛剛講的只是一個例子 一個模式
你要自己去抓菜單
沒有一個菜單可以一體適用








※ 引述《Jochum (榮耀歸給上帝)》之銘言：
: 最近因為可以跑步的時間比較不固定,
: 要碼好幾天沒時間可以跑步,
: 要碼連著好幾天都有時間可以跑.
: 本來是想說趁可以跑的時間就跑.
: 不能跑的時間就當作休息就好.
: 可是後來發現沒有讓肌肉休息很容易受傷.
: (我每次都是10K/50-52min完成)
: 請教板友大家的訓練計畫都是怎樣?
: 跑一休一?
: 跑二休一?
: 還是更操的跑三休一?
: 謝謝大家很多很多~

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超級喜歡郭嚴文

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