大家夏天掉速多少 - 路跑 Road Running

※ 引述《corning (台中的小胖)》之銘言：
: 炎炎夏日,跑一下子就汗流浹背了
: 想到自己冬天TEMPO RUN一樣速度可以跑到16KM
: 現在自己10KM就受不了,非要補水不可
: 1月就跑得到的速度,現在6月只能跑一樣速度
: 但是距離從16KM=>10KM
: 我覺得每公里速度少了15~20秒有吧
: 大家也有掉到這麼多嗎?跑完都覺得自己沒進步
: (嘆氣........)

夏天恢復力會變差

個人認為可以調整練習的方式來因應

慢跑、輕鬆跑因為強度低，比較不受影響

而馬拉松配速或TEMPO RUN配速以上需要長時間續航力的練習會變得困難許多

以15K TEMPO來說，可以試著保持原來的配速分成5次3K來跑，

中間依個人狀況休息3～5分鐘。


與其每K降速降個20秒，或是跑個7～8K草草結束，不如增加休息時間

降低恢復力的需求，確實、規律地完成課表，HOLD住原有的強度練習。

舉例來說...如果冬天PACE是4:00 夏天卻用4:20練習

每400米就差了8秒的配速，相信可體會兩者的運動強度和肌群的使用就已是截然不同的

間歇同理，轉變成距離短、高強度，休息時間長的為主。


比賽的話，就要盡量用保守的速度進行囉～

--