大家一星期打幾次球?? - 羽球

小弟我在這邊淺談一下
關於hihellow的問題
我覺得有幾點我自己的觀點可以提出來跟大家分享

第一點
運動時候需要有相對應的肌力及肌肉強度
肌肉有分兩種肌肉
一種是有氧的一種是無氧的(這邊就不說白肌紅肌~用較易懂的方式說明)
有氧的就是做有氧運動時會用到的
如慢跑騎腳踏車或游泳一類長時間持續使用的肌肉
無氧的最主要是用在爆發力方面的使用

一個羽球運動員要在球場上奔波許久
加上不管是打高遠球或是殺球都需要足夠的爆發力
所以這兩種肌肉都要有訓練到
因此當肌肉力量不足時
繼續的運動就容易造成運動傷害

而體保生或是專業的運動員
並不是只做單一專項的練習
就拿羽球運動員來說
除了每天的基本功 跑位 對打等練習外
還需要固定量的重量訓練(有分輕重量多下及重重量少下~就是分別在訓練有氧及無氧肌)
更是需要做長跑 階梯 折返跑及許多的腿部的訓練
有了足夠的肌力才能夠打出相對應的球(當然還需要相對應的技巧!!)

所以當你多打球後覺得有運動傷害
很有可能是你的肌肉力量及強度不夠
造成過度使用的運動傷害
稍加休息並請教一些運動選手如何訓練自己的技巧
讓肌力及強度提升應該是會有幫助

第二點
對於熱身方面來說
我是不太清楚羽球的熱身要多久才算夠
但是我自己光是打球前的慢跑加拉筋(拉筋超重要!!)
慢跑10分鐘左右~拉筋就差不多要花20分鐘
羽球是全面性的運動
所以全部的肌肉都要拉到
所以我看到hihellow熱身10~15分鐘
對我個人來說是不太夠的
更重要的是
運動完後還需要收操
我基本上是只做拉筋
在運動場邊會拉
回到家後會再拉一次
拉筋除了增加身體柔軟度減少運動傷害的機會外
更能夠讓運動完後持續收縮的肌肉恢復過來
減少肌肉痠痛的結果

以上兩點是我個人的一點淺見
各位就參考一下就好^^~

另外~我覺得一個禮拜打三天算還好
我之前一個禮拜打六天
每次打都超過三小時
還是一樣沒問題^^~
只是要注意不要造成運動傷害就好!!

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