大安/足腿放鬆:活化下半身，行動更靈敏 - 瑜珈 Yoga

#原文有圖連結: https://meeturbody.pse.is/F2287


某天下課後，同學私下跟我詢問他的左腰容易痠，是否可以用花生球經常放鬆？原則上若

按摩時不會感到異常疼痛，並且按完後放鬆舒服，都沒有什麼問題。
　

不過有趣的是，我順口問同學是否曾有受傷過的經驗，他一臉驚訝，回憶起小時候有左踝

嚴重扭傷，痛到不能走路。之所以會這樣問，是因為在我的經驗裡，如果只有單邊容易痠

痛，很可能有些其他狀況，尤其是舊傷的影響，牽連到其他部位。
　

腳踝跟腰？明明就差很遠，有什麼關係？
　

身體很有趣，我很喜歡請同學做個實驗，自己做一次站姿前彎，記住現在手跟地板的距離

，請同學拿按摩球踩踩腳底後，再做一次前彎，通常同學會很驚喜的發現，手跟地板的距

離頓時變近了。很多新同學會跟我說，老師我腰很硬都彎不下去，問題真的是出在腰很硬

嗎？
　

以中醫經絡的角度來看，有許多經絡會經過足踝，其中走足踝外側的有兩條，分別是膀胱

經及膽經。人體最長的膀胱經，起於眼頭往上，穿過頭部、後頸、脊椎兩側、臀部、腿後

側，最終止於第五趾外側。走側邊的膽經則是起於眼尾，繞行側頭部，後頸、肩膀、側胸

腰、髖部、腿外側，止於第四趾外側，受足踝的舊傷牽連，讓經絡不通導致氣滯，呈現在

腰部的痠痛。
　

從西醫的角度來看，舊傷導致肌筋膜張力不平均，膀胱經及膽經分別對應到解剖列車中的

淺背線(Superficial Back Line)及側線(Lateral Line)，加上受傷後可能影響身體活動

方式，讓身體會下意識地，用比較舒服安全的姿勢活動，但久了身體反而習慣了不在正位

的姿勢，長期下來，導致肌肉筋膜張力不平均，失去原有的彈性，最終結果是緊繃痠痛，

只要久站或久坐就容易腰痛。
　

由於筋膜連貫全身，端看每個人使用身體的狀況，足踝的問題，可能也會影響膝蓋、髖關

節、甚至胸椎等等，像在玩找毛線頭的遊戲。
　

還是要提醒同學，疼痛是身體的訊號，要處理的不是疼痛本身，因為疼痛往往只是「果」

，若沒有下定決心找出源頭的「因」，然後搭配一段時間的療癒過程，讓身體好好休息，

並學習新的使用方式，若只是單純疼痛舒緩，通常是治標不治本，陷入時好時壞的反覆疼

痛輪迴。


在我的經驗裡，若有陳年舊傷，需要很多的耐心跟時間，去身體對話，甚至做很多心理及

行為的調整，才能真正達到療癒的效果，漫漫長路真的不容易，但老天安排的課題，必有

其用意。
　

#願大家都能找到屬於自己的療癒方式。
　
#純粹經驗分享不能代替治療
#身體有狀況還是要找專業醫療人士找原因喔
　

#歡迎本週日(7/7)下午一起來足腿放鬆

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2019/07/07 足腿放鬆: 活化下半身，行動更靈敏

2019/07/14 放鬆好眠：放下焦慮壓力，進入深度舒眠

2019/07/21 整體放鬆: 改善全身僵硬緊繃，活化氣血循環

2019/07/28 核心練習：雕塑曲線，告別腰痠背痛


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