大前鋒訓練法! - 籃球

By Blanche
at 2013-09-28T00:00

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我今年國二，身高170體重94不過很靈活，正為籃球默默努力，我國小練球隊的，國中沒球隊所以無法繼續練，我打大前鋒和中鋒兩個位置，但是大前鋒為主，我要說的是我每天無俚頭的鍊，不知道大前該練什麼?我需要能夠精進實力的一套，專屬大前的體能訓練和球技的訓練法!還有大前該練哪些招術可以全列給我嘛?強力球風怎麼練?謝謝!

Tags: 籃球

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By Lucy
at 2013-09-29T04:01

大前鋒需要搶籃板，也需要背框單打，因此腳部的力量很重要
美國最著名彈跳訓練計劃,練成預計彈跳能力可以提高20到30公分以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15週.
*對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了, 需直接做下個項目,記住不要休息!!
第一項：半蹲跳
1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前。
2.向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)
3.當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次。
*需重複以上步驟!!!
第二項：抬腳尖
1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點。
3.再慢慢放下,完成一次，雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：抬腿
1.找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上。
3.重複2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳雙腳交互一次算一下。
第四項：彈跳
1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋。
2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲。
3.到地時,再迅速起跳,完成一次，這一項很難,你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1.將尖抬到最高點。
2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或2.5cm。
第六項：蹲跳
*這一項只在星期三練 !
1.站立,懷抱籃球於胸前。
2.蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行。
3.跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢。
4.著地,完成一下。
5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高。

By Hedy
at 2013-09-28T20:20

我建議你能先從體能訓練開始，慢慢增強你的身材厚度，例如你可以多做一些訓練還有跑步跟一下下盤的練習!!!!!至於球風呢??如果你的中距離跟低為技巧不是很好的話，那我建議你能做一位防守悍將，你能看看Ben Wallace的影片，你就能理解他是如何以最無私的貢獻為球隊贏球，我相信你只要肯努力，一定可以的!!!
至於進攻端的練習，基本的投籃和運球訓練，我只能說一句話: 除了練習還是練習

By Bethany
at 2013-10-02T04:24

大前鋒主要還是以苦力活為主的，防守和搶籃板。
所以體能訓練不可少，要增強肌耐力。
你的體重實在太重了點，長期下來會對膝蓋和腳踝造成傷害，最好是練身體順便減重。
以你的條件來說很適合練習背打，盡量把小勾手練好。

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