夏季濕熱的幾個路跑問題請教 - 路跑 Road Running

小弟路跑資歷約三年 由於去年底參加第一場路跑賽事

2013台北富邦馬拉松的半馬 當時是冬季 跑起來也還好

規律的月跑量約150~200K 每天約跑5~8KM不等 倒也覺得還好

在體力流失跟排汗上都還不會太誇張

今年開始挑戰全馬賽事 於是改變了訓練菜單

月跑量提升到200~250K 每日訓練量8K~13K不等 週末會來場LSD

四月前還沒感覺(冬天與初春) 但自從五月開始 炎夏+梅雨

整個南部變成濕、悶、熱的嚴苛氣候 在訓練上出現了一些瓶頸

1.速度降低 原先Pace 5可以在冬季跑10KM還有餘力
現在大約6KM就想放慢了 跑13KM的均速降到了Pace5.5 ~ 6

2.排汗量過大 全身濕透 包括鞋襪 腳底皮膚也泡水變濕軟
相對容易起水泡

3.補給問題 之前跑半馬 頂多途中補充300ml的水就可跑完
現在跑10KM就一整個口乾舌燥 但水分補充太多 跑起來肚子又不舒服
不喝又跑不動 陷入補給矛盾與迷思

不知道各位路跑前輩 有沒有遇過類似的問題 如何克服呢?
煩請不吝分享 謝謝

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