夏天練跑的應對? - 路跑 Road Running

※ 引述《themost (最遠)》之銘言：
: 夏天在練跑的時候常常撐不到從冬天、春天延續下來的練習量
: 現在假設今天預定配速跑用五分速跑10K
: 但跑到5K就發現維持不下去
: 那這種情形是要放慢速度撐到10K
: 還是乾脆就收工讓身體好好休息呢?
: 同樣的如果今天預定的是稍長一點距離的
: 如15k或20k，不過速度是放慢了些
: 但是跑到10k左右就耐不住了
: 像這時是休息一下再繼續，或是乾脆也是收工休息呢?
: 看了之前川內優輝剛開始的訓練，夏天也是硬著做
: 結果那年成績反而退步，隔年移地訓練避開炎熱，練習的效果才明顯
: 但實在無法做到移地訓練這種程度
: 才想說夏天是不是主要還是以每天狀況為主
: 才不會讓身體出現問題，體能不進反退呢?
: 或者是...這只是我自己夏天撐不下去想逃避、偷懶的理由= =


夏天有一些方法可以減少炎熱，可以看個人喜好和需求去試試，
當然如果真的都沒辦法那就要習慣他了...

1.挑選時間去跑，盡量挑沒有太陽的時間跑，
我個人夏天跑LSD都是假日臨晨4點到4點半開跑，
這時間沒有太陽，溫度幾乎也是一天中最低的，
炎炎夏日中算是比較好跑的時段，缺點就是要早起。

2.挑選路線跑，在太陽還沒日正當中的時候，或是夕陽西下時，
太陽不是直射狀態，有些公園的樹，或是河堤旁邊有些地方
會因為有東西檔著會有一段很長的陰影，可別小看這些陰影，
這些陰影在同時段的氣溫低3~5度，這對續航力差很多，
像是大安森林公園、台北往淡水方向右邊河堤，在早上時河堤旁邊都會有長陰影，
缺點就是要找地方，而且地方不一定夠長，有時候會比跑一圈操場還短。

3.下雨天也照跑，下雨其實相當涼快，夏天也不用擔心身體太冷的問題，
缺點是有些人會討厭濕，眼睛要保護好不然都是水會不舒服，
打雷會很可怕...雖然不太會出事情就是...
路上要避開深度積水區域(超過小腿一半的那種，普通積水踩過去就是了)。

4.帶水、穿無袖，褲子要夠短，別穿籃球褲跑，身材夠好可以考慮打赤膊跑，
別以為多個袖子而已沒差多少，其實散熱真的差蠻多的。
缺點就麻煩、沒衣服要買、身材不好不敢脫。

5.自己買跑步機冷氣房跑(健身房的應該一樣很熱)，
缺點就貴，花電費，跟路跑感覺不一樣。

6.習慣他，這個就沒缺點了。

夏天基本上就熱，基本上也沒甚麼辦法，
只能盡量從高溫中偷個3.5度來增加續航力而已。

--