夏天好熱，Bodystep#81心得也要趁熱 - 有氧運動 Aerobics

Bodystep強調重點有"3"個
1.上半身的姿勢(挺胸、肩膀後夾、肚子收緊)
2.強而有力的手臂(拉長伸直、收回到腰際)
3.適當的腳掌(踩在踏板裡、腳掌貼滿踏板)



第一首[暖身三首]
歌曲:3 http://0rz.tw/2i2vt
歌曲相信大家不陌生，也出現過在其它Body系列的課程
整首歌曲環繞一個神奇的數字"3"
大部分動作都曾出現過在上一套
在接觸新一套之前可以再好好回想該注意的重點

第二首
歌曲:Ego http://0rz.tw/y4dCC
我很愛這首歌，翻唱自碧昂斯大姐的歌曲
動作不困難，而且曲風悠閒輕快還不失優雅與性感
呵呵，就注意看台上老師表演吧

第三首
歌曲:Like It Like That http://0rz.tw/dIH1l
不知道是不是剛從墾丁回來的關係，音樂讓我感覺我有點海洋的味道
一樣環繞著神奇數字"3"
中間來回踏板的地方會有很多可以玩的東西
請原諒我得保留一些
但是別太擔心動作，融入整堂課一起開心就好囉



第四首[第一高峰]
歌曲:She's A Genius http://0rz.tw/qdCKU
直踏板狀態，就是踏板窄的一端面向自己
有個超累的組合-兩個抬膝後退再開合跳
第一個抬膝踩在踏板，注意踩滿踏板後再往上跳
第二個抬膝踩在地板，注意保持身體的穩定
其次是途中會有很多要跑上跑下的編排，確保腳掌都要踩在踏板裡
不然會很容易雷殘喔



第五首[下半身肌力訓練]
歌曲:Under Pressure http://0rz.tw/xhljU
下半身的肌力訓練與雕塑，有個動作要稍微注意的
抬腳又旋轉90度到踏板前的地方
抬腳時候稍微往上跳，讓踏板上的腳暫時與板子分開
如果腳黏在上面又硬轉90度，你可能要準備暫停會籍囉



第六首[第二高峰]
歌曲:No Sleep http://0rz.tw/KwX2d
光是想到這首歌就連打字的力氣都沒有了
身體疲憊加上不知啥時才結束的精神壓力
成為三大高峰之一也不奇怪
但是征服它的成就感也頗高，相信3個月後你一定沒問題的
對於新同學(剛接觸踏板運動的人)
歌曲中有些跳抬膝(有人稱胡桃夾)
建議可以做簡單版，以免受傷
然後結束的姿勢很酷



第七首[下半身肌力訓練]
歌曲:Dance With Me http://0rz.tw/SDoSi
歌曲開始以簡單的曼波恰恰開始
但別以為整首歌都可以這麼輕鬆
接連而來的是一連串連續抬膝與弓箭步
好好享受大腿跟屁股燃燒的感覺吧



第八首[Party step]
歌曲:Sneakernight http://0rz.tw/oxR8V
輕快的女聲加上歌劇魅影的音樂老是覺得有種不協調的感覺
不過不協調也是種美感，哈哈!
中間有個編排是恰恰往前再恰恰往後
隨時注意自己跟踏板的距離就好



第九首[速度型踏板]
歌曲:Sing, Sing, Sing http://0rz.tw/bMhBQ
復古風的音樂加上節奏也蠻好聽的
相較於上一套的速度踏板，這次感覺比較不那麼忙錄
如果幻想自己是芝加哥裡面的舞者會更融入歌曲



第十首[第三高峰]
歌曲:On A Mission http://0rz.tw/K56Tq
本套的預告片音樂，也是我超愛的歌之一
並不是因為我是女人，而是歌詞有很多激勵的字眼
只要你努力，Bodystep將會幫助你達到你的任務



第十一首[全身肌力訓練]
11a 歌曲:Keep Your Body Working http://0rz.tw/WItEc
肌力訓練加上一些平衡的訓練
如果你怕平衡部份站在踏板上做很危險，就在地上做吧
11b 歌曲:Louboutins http://0rz.tw/6X4xL
手臂與肚子的訓練，認真做的話就不用擔心中秋節的烤肉了



第十二首 [伸展]
歌曲:Smile http://0rz.tw/AsEuv
撐到這首歌，你就可以開心的笑了
因為你不僅消耗掉不少卡路里，又有鍛鍊到全身的肌群
還可以的話，就對旁邊的同學笑一笑吧!!
他/她也跟你一起在熱愛生命呢




整體感覺
作為第80+1套
個人認為是一個很棒的開始
因為我發現有漸漸融合很多元素
使Bodystep不只是單單訓練下半身的課程
而它也融入我的生活
使我在上課放空時腦袋會浮現歌曲跟動作
或是想到上課情形而會心一笑
還有很多很多好處
這些都讓我覺得Bodystep是個值得用心學習的好運動


我是小杜
以上小小心得分享，歡迎一起討論，謝謝。

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