關於BC的直拳 - 有氧運動 Aerobics

最近對於直拳稍微做了點研究，加上一些過去的經驗心得，提供一點分析和大家分享。

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直拳是BC裡最基本的一項動作，直拳貌似簡單，其實包含了相當大的技術成分在裡頭，單
單只是僵硬地用手臂把拳頭往前送，則動作看來軟弱無力，掌握全身肌肉的協調，運用全
身的力量擊拳，則拳拳看來虎虎生風。

那麼如何掌握直拳在擊拳的過程中的肌肉協調呢？首先讓我們從頭檢視這個動作產生的過
程。

直拳主要包含了以下的幾個步驟：

1. 蹬腿：後腳用力踩地產生反作用力，也是整個力量啟動的源頭。
2. 旋胯、轉腰：轉動你的髖部、腰部，核心肌群用力。
3. 縮胸、提肩：擊中力量，縮小被攻擊範圍。
4. 出手、擊拳：前腳控制重心，重心微低向前，將之前所串連累積的力量釋放出來並同
時吐氣，精準而快速地將拳頭的落在目光注視處並快速收回。

力道在整個過程裡由腳、腰、背、臂、拳依序向上傳遞。首先轉動髖部略往後側，後腳踩
地借力後同時核心用力轉動髖腰向前，力道自腳底通過腿部肌肉，再疊合上核心肌群旋轉
向前的力量，然後把這股力量傳遞給肩膀，並略為含胸提肩，將身體甩出去順勢擊拳，破
壞力就在於力量沿著全身每一個關節串連起來，而將力量增幅之後傳導出去，運用身體的
槓桿產生甩鞭的效果，所以一次擊拳的力道是來自於全身力量的協調整合，而不單單只是
手臂的力量而已。

這段貌似玄奇的說法應該還是有很多人看的一頭霧水，沒關係，既然蘋果都有動新聞了，
我們也用動畫來詮釋這樣的過程。國家地理頻道最近製作了一系列關於利用科學分析武術
的節目，製作單位在武術選手身上裝設電子感應裝置捕捉其動作，再轉換成3D動畫（題外
話，有看過「貝武夫」、「北極特快車」等動畫片的朋友應該都對這種技術不陌生，其製
作也是運用相同的道原理）。其中在「武術大師－綜合武術」、「科學看武術」這兩個節
目中針對上述的動作過程都有一段相當清楚而精彩的描寫，我把其中的相關文字摘錄出來
，大家可以也可以點影片連結欣賞一下相關的動畫片段，相信更能具體的理解這樣的動作
過程（其中「武術大師－綜合武術」是在8:56左右，「科學看武術」是在11:04 左右）。

1.武術大師－綜合武術 (8:56)
http://www.tudou.com/programs/view/kvebguGvrvc/

綜合武術拳手巴斯為合能打出職業拳擊手的力道？科技將解說個中原因。這稱為動力連接
，巴斯的能量從下身層層累積穿越全身，環環相扣在各個身體部位轉移，他的後腳用力往
下壓，能量往上轉移到腿部通過臀部，進入背部、胸部和肩膀的肌肉群，每次連結都會加
大槓桿作用，讓抵達手臂的能量增強，秘訣在於，力道不只是來自於肌肉的力量，更重要
的或許是技巧。綜合武術選手取經拳擊的動力連結，施展最強的擊拳。

2.科學看武術(11:04)
http://www.tudou.com/programs/view/1px8NZcLi08/

拳擊的秘訣叫做「動力鍊」，也就是能量流暢的通過全身，動作捕捉的結果顯示，這一拳
的力量來自腳底而不是拳頭，拳擊手的後腳向後，腳底貼地，能量沿著腿部向上，通過扭
曲的臀部，進入背部、胸部和肩部的大肌肉群，就像抽鞭子一樣，能量在通過身體時，因
槓桿作用而不斷放大，通過手臂和拳頭，直透對手的體內。

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結語：在上兩位教官級的BC老師Gino老師和佳緯老師的BC課時，Gino老師曾在看著我揮拳
時突然提點一句：「用腳去推拳頭。」佳緯老師則會強調在combat stance打直拳的時候，
可以把後腳跟略為抬起。以前一開始不太能理解什麼叫用腳推拳頭（拳頭不就用手推嗎？
怎麼跑到腳上了！）、後腳跟為何要略為抬起，後來仔細思考了一番才領略背後的真正道
理，後腳跟略為抬起事實上也有助於在腳跟產生一鼓向上推的力量，作為直拳的力量源頭
。所以有經驗的拳手會告訴你：拳擊是用腳打的，不是用手打的。

「力由地起，拳由腳發。」這八字箴言請時時默背心中，下次在打直拳時用心體會一下這
樣的感覺，感受能量在全身肌肉間的流動。

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P.S感謝大家耐心看完這篇直拳的動作技術分析，基本上動作這種東西也不是看完文字說
明就能徹底理解的（不然也不需要教練的存在），但我相信這仍然有助於對如何良好地執
行動作有更為明確的想像，所以提供一點粗淺的心得和大家分享，如有誤解或需要補充、
討論的地方，還望不吝賜教，謝謝：）

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