夏天好想穿迷你裙，可是大腿好粗喔！ - 運動

By Olga
at 2013-08-30T00:00

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夏天好想穿迷你裙，可是大腿好粗喔！要怎麼辦呢？怎樣才可以瘦大腿啊？

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By Ida
at 2013-09-01T19:37

瘦腿要訣
1. 要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！
1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
脂肪不能局部減少，這是個不爭的事實了。脂肪多是因為熱量攝取高於熱量支出，控制好攝取熱量和支出熱量的平衡才是減少脂肪的關鍵。脂肪的增長和減少是受身體統一熱量收支控制的。所以身體會進行整體熱量調控，脂肪局部減少現象不可能發生。
女性的脂肪更多的分佈在四肢和臀部，男性的脂肪更多分佈在腹部，這樣的分佈是人類的遺傳基因決定的，這樣的分佈會讓意手臂和腿部的女性在減脂時很苦惱，但是在今天的科學領域，也只有局部的吸脂能解決這樣的問題，所以，既然腿部和臀部的現實情況已經是這樣，那就做好科學飲食，做好健身，這樣一定會有想要的效果。

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