壯壯女如何減肥20點 - 田徑

By Zora
at 2010-08-11T00:00

Table of Contents

我之前有參加過球隊和田徑
但是之後就沒有練了
已經隔了3年還是很多肌肉肌肉真的很難減
(我還是高中生所以還是有上體育課)
雖然不是很胖(55公斤162公分)
但是還是不敢隨心所欲的穿衣服因為練田徑腿很粗
原本夏天打算瘦下來出短褲
但是還是失敗了
Update:
廣告類的請閃邊
Update 2:
我是肌肉型
不是脂肪型
還沒到胖
腰圍40都不到......
只是想讓穿衣服好看點...
Update 3:
只要提供任何帳號
教我詢問
我都會視為廣告類
請配合謝謝

Tags: 田徑

All Comments

By Jack
at 2010-08-14T04:53

Q⑩塑身霜和Q⑩緊實霜
我也用了
很有效
我有游泳圈
不過是之前現在沒了
也是用這個【Q⑩塑身霜和Q⑩緊實霜】
我跟社團的朋友一起合買的
各買三瓶還送一瓶超便宜
我每天早上起床第一件事就是
先擦塑身霜以後開始梳洗
等梳洗完後擦緊實霜
吃完早餐就可以出門ㄌ
晚上回來洗完澡
拿出塑身霜一邊擦一邊按摩
一邊看電視等三十分鐘以後
拿出緊實霜邊擦邊按摩就OKㄌ
幾個月的時間游泳圈就漸漸消掉ㄌㄚ
你可以在抬腿時使用
效果一定會更棒的
就塗在你的腿上(塑身霜)
抬腿15~20分鐘後再擦緊實霜

By Madame
at 2010-08-12T14:18

便秘可分為實秘虛秘實秘對於針灸治療較有反應實秘重口味陽明積熱大便燥結取穴:天樞大腸俞上巨虛配支溝曲池方式:每兩日一次平時保健營養均衡高纖仍有油定時排便生活規律

By Wallis
at 2010-08-15T14:32

我的建議是.現階段的你~應該要補充B群跟多喝水喔~B群是對抗減肥停滯期最有效的催化劑喔~
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好為什麼要這麼做~以下有詳細說明1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~...

By Vanessa
at 2010-08-13T13:36

哈囉~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Emily
at 2010-08-15T03:33

打擊肥大的肌肉一定要持之以恆
同時
為了防止軟化的肌肉變成更多的脂肪
一定要特別控制飲食
並搭配可以促進新陳代謝的輔助品
不要有讓脂肪熱量囤積在體內的機會
你最在意的地方總是瘦不到? 去看看吧 http://tw.myblog.yahoo.com/aaa910538/article?mid=2...

By Jack
at 2010-08-12T00:10

可以多按摩
或躺在床上騎腳踏車 10下 10下做 (大腿的)
仰臥起坐 10下*3 不要酸酸會長肌肉 (肚子的)
平常如果嘴殘吃消化餅
早餐建議喝麥片無糖最好

By Carolina Franco
at 2010-08-15T22:20

游泳、水中有氧或瑜珈伸展動作可以使肌肉線條修長。
提供我再台北市各社區大學教授「學院派減重有氧」的講義，請你跟著試試看！
~~正確、安全的運動+健康飲食法=減重的王道~~
健康減重要從改善身體的新陳代謝著手，
減重三步驟：
1.提升基礎代謝率
2.達到成飽足感
3.促進燃脂效應行政院衛生署建議：ㄧ般健康的成人男性1850~2750大卡/天ㄧ般健康的成人女性1500~2300大卡/天每天同ㄧ時間量體重並詳細紀錄，每週至少量一次腰圍。◎如果減重時以計算飲食熱量控制體重建議初期每天至少攝取800~1200大卡，停滯產生時，建議每天至少攝取1400~1600大卡，然後增加運動強度。
◎德國沃夫博士的代謝平衡飲食法不需算熱量，注重飲食的順序，什麼多可以吃，早餐要的吃好、午餐要吃的飽、晚餐吃的少。建議您每一餐飲食順序：
1.先吃蛋白質〈每餐只吃一種蛋白質〉，可延緩血糖上升的速度、延緩饑餓感
2.吃蔬菜水果
3.澱粉類最後吃例如白飯和麵食
4.每ㄧ餐要距離五小時〈1小時內用餐完畢〉，期間不可另外進食
5.每天喝水2000cc，分四到六次〈可加新鮮檸檬汁〉，可幫助肝、腎代謝；不喝水以外的茶飲
6.晚上九點後不進食
◎不論吃什麼切記先吃蛋白質在吃蔬菜和水果，澱粉類最後吃。
◎減重必須做有氧運動，每天從事有氧運動持續不停30~60分鐘，促進新陳代謝，才能有效消耗身體多餘的脂肪。例如：健走、慢跑、游泳、跳有氧、騎自行車〈小心膝蓋損傷和大腿肌肉過硬〉。肌肉型肥胖適合游泳、水中有氧。
◎運動前要熱身伸展，〈就是拉筋〉，可預防運傷害。運動後做緩和運動使肌肉線條修長。
◎不論是健走、慢跑或游泳，先設定30~60分鐘，評量自己到底能達到的圈數然後再慢慢增加。
◎當減重產生停滯期時應該增加運動強度，例如30 分鐘原來跑10 圈，同樣的時間必須增加圈數。減重要先做有氧運動才能有效燃燒身體多餘的脂肪，然後做局部曲線雕塑，才能達到成效。
中廣型的腰圍要積極的減重，表示腹腔內推積太多的脂肪，內臟泡在油裡臟器容易發炎，罹患心血管疾病和癌症的機率會增高。男生腰圍不可超過90公分、女生腰圍不可超過80公分
腹部雕塑
男生每天做200下仰臥起坐〈聚餐日增加100~200下〉女生每天至少仰臥起坐30下X3個循環〈聚餐日200下〉
◎雙腳屈膝踩在牆上，上肩、上背離地，雙手伸直，眼睛視線看到腳趾，施力時手指過膝，吐氣提肛縮小腹，上背離地更高，眼睛視線看到腳趾，腹部像湯匙呈凹陷狀，這樣才會有完美的曲線。◎強化下腹：雙腳屈膝踩在牆上，吐氣提肛縮下腹，臀部、下背離地，腳尖朝天花板，大腿靠近胸部。30下X3個循環
上半身局部雕塑男生每天做跪姿伏地挺身200下。女生每天至少跪姿伏地挺身30~50下。屈肘時，施力時要提肛吐氣縮小腹。肱二頭肌雕塑：可以以兩個寶特瓶裡面裝水或沙子代替啞鈴
1.雙手身前下垂，屈肘至胸部高度時，單手或雙手同時做均可
每天30次X3個循環
肱三頭肌〈掰掰肉〉雕塑1. 雙手高舉過頭部，屈肘、前臂往後向下〈吐氣提肛收腹〉，手肘不要往外張開。30次X3個循環2. 強度增加：動作同1→以啞鈴或裝水寶特瓶增加重量鍛鍊肱三頭肌。美胸護理
1.雙手屈肘側平舉〈像大力是狀，不可超過耳朵〉→雙手胸前並肘→30次X3個循環
2.按壓胸部的穴道→沿著內衣鋼圈的位置按壓刺激穴道
3.MC來的時候→從第一天到結束→喝生化湯→幫助將體內經血排除乾淨〈中醫師說這樣子保養，一輩子子宮都不會亂長東西〉→MC結束後喝一星期的四物湯調理大腿雕塑
1.瘦大腿前後側：屈膝前抬腿，左右腳各30次X3個循環
2.瘦大腿內外側：直膝側抬腿，左右腳各30次X3個循環3.結實、厚硬者：先握拳敲打大腿外側100~200次左右腳各30次X3個循環〈再做2〉
4.做完動作放鬆、按摩腿部肌肉，避免造成肌肉過硬。
◎抬腿施力吐氣，提肛縮復。臀部雕塑俯臥→單腳屈膝勾腳跟〈彷彿腳跟頂住天花板〉→膝蓋和大腿離地〈膝蓋往上提，不要向外張開〉左右腳各30次X3個循環小腿肌肉型肥胖：
1.雙手推牆，前弓後箭步，腳趾與腳根成一直線，腳跟不離開地板，伸展小腿腓腸肌，停留30~60秒，左右腳交換X3個循環
2.游泳或在水中行走，鬆弛小腿腓腸肌
小腿鬆軟型肥胖：
1.原地踮腳尖〈向跳芭蕾一樣踮腳尖〉30次X3個循環
〈做完後還是要做伸展小腿腓腸肌的動作，防止抽筋，肌肉線條會比較勻稱〉 ◎肌肉鍛鍊後，乳酸快堆積，初期都會痠痛。 ◎睡前將腿放到牆上，做靜脈導引，讓腿部末梢的血液回流，15分鐘〈選一個好聽的音樂，做個深度的放鬆〉
瘦腹部、下半身要先改善便秘狀況，清除腸道內的宿便，才能有效完美雕塑的改善腹、腰、臀、腿的線條。1. 每天起床喝250CC溫水2. 盥洗後蹲廁所3. 每天一杯果汁：蘋果半個、奇異果一個、山藥一小節、鳳梨、蜂蜜適量、水250~ 500c c〉濃稠度隨個人喜好〉

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