增肌會影響跑步嗎？ - 路跑 Road Running

Poppy avatar
By Poppy
at 2019-08-09T16:36

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查了板上似乎沒有相關議題

前幾天去上肌力訓練課時

有位同學跟我聊到她上半身想增肌 太瘦了 有打算要喝乳清

我同事最近買了增重的乳清 也是因為太瘦了 雖然也有自主訓練

於是跟她提議增重的乳清

但是她跟我說體重變重會影響跑步 我感覺好矛盾

原本是太瘦(像皮包骨) 要增肌不是體重就會變重嗎？(不考慮體脂下降的狀況)

我最近健身+飲食 體重增加 體脂沒變(之前是體重下降 體脂下降)

因為我也愛跑步 之前也有健身房的有氧老師建議我不要練太壯 不然會影響跑步效率

女生要練很壯很難 所以我也不是很擔心

想知道增肌而體重增加 真的會影響跑步效率嗎？謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2019-08-11T08:26
增肌沒這麼簡單 放心吧
Irma avatar
By Irma
at 2019-08-13T00:16
女生分泌睪固銅素不多+增肌得配合訓練量夠+充份蛋白質
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-08-14T16:07
我覺得增肌比跑全馬進330還難+累
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-08-16T07:57
很多人都怕說練太壯？等認真開始訓練，就知道增肌很難的增脂反而簡單多
Erin avatar
By Erin
at 2019-08-17T23:48
想要增加到影響跑步非常難，不用擔心
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-08-19T15:38
上半身肌肉對跑步沒什麼幫助~多出來的重量就是你要多搬的~
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-08-21T07:28
總之...最先要做的就是確立目標,再討論該做那些程序~
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-08-22T23:19
你要是增加的只有脂肪當然會影響跑步 但妳增重過程也在跑步脂肪減少肌肉增加 除非全身練超壯 要不然其實沒什麼影響
Robert avatar
By Robert
at 2019-08-24T15:09
你放心啦 我看過很多說增肌的都在健身房滑手機
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-08-26T06:59
而且別人爽就好 就跟老是有人喜歡不練就報馬 或是搶刷PB賽事又超愛抱怨吃不飽
Belly avatar
By Belly
at 2019-08-27T22:50
不講增肌難度那些，實際上就是會
Zora avatar
By Zora
at 2019-08-29T14:40
全馬要破三的話有 其他半馬破百 全馬破四330沒有 動作正確下有點肌肉比較不會受傷
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-08-31T06:30
看館長爬山喘成那樣不就是實例...過猶不及
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-09-01T22:21
如果她想增加肌肉量 那勢必會影響跑步 但如果本來跑步只是剛入門 訓練得宜 整體成績是會進步的 瘦又要增肌超累的 訓練量跟休息 還要吃超過基礎代謝 一般上班族不是很容易達成的
Jack avatar
By Jack
at 2019-09-03T14:11
而且像cold說的 瞄準sub3 還是要吃出一定的肌肉 不然真的很容易為傷所苦
Edith avatar
By Edith
at 2019-09-05T06:02
增肌要吃超過tdee
Olive avatar
By Olive
at 2019-09-06T21:52
我上過一些跑步教練的課 也都提倡跑步也要肌力訓練 只是沒提到增肌體重增加到什麼程度會降低跑步效率
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-09-08T13:42
同學是說身體愈輕跑步會比較快 她跑得年資比我還久+勤
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-09-10T05:33
我個人是因為肌肉不足導致活動的疼痛 復健不治本 才練肌力
Edith avatar
By Edith
at 2019-09-11T21:23
也因為上課的教練們也都說跑者不是只要練跑 肌力一樣很重要
Isla avatar
By Isla
at 2019-09-13T13:13
現在日常活動/運動上有顯著的改善 那天又聽到她的說法似乎
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-09-15T05:04
又有幾分道理 所以正常鍛練(不是為了跑步安排的重訓)應該還好囉？
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-09-16T20:54
只看長跑的話，上半身每多一公斤等同跑步時多負重四公斤。另外還要考慮到肌肉量增加也會使長跑時的能量消耗和耗氧量增加。不過，還是要看個人想要的是什麼。像我只是把長跑訓練列入我運動菜單中的一種，成績順其自然。每週三次的重訓按表操課。每週三次的跑步也是按表操課。對破PB沒有慾望。
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By Doris
at 2019-09-18T12:44
我上過的課是說全身都要練 手會擺臂 背胸核心要穩定身體
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By Candice
at 2019-09-20T04:35
我是女生 假如像我這樣體脂肪高(25%以上) 我增肌同時有減脂 整體來說體重下降跑步時耐力也有變好 我覺得以女生來說就不重訓時多跑步 讓紅肌纖維比例多保留住 應該不會差太多?
Ida avatar
By Ida
at 2019-09-21T20:25
我看到有些教練也是壯 有的很瘦但有明顯肌肉低體脂
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-09-23T12:16
我之前是排一週四天重訓 三天跑步(其中2天會在重訓日)
Olive avatar
By Olive
at 2019-09-25T04:06
最近因為生病廢了3、4週跑步 重訓只廢1週
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-09-26T19:56
只靠健身房動作對跑步只有加成效果
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-09-28T11:47
想要跑步好的話當然是跑步要比重訓多
Doris avatar
By Doris
at 2019-09-30T03:37
會影響表現的只有不規律的跑步習慣
Elma avatar
By Elma
at 2019-10-01T19:27
也是有壯壯跑贏很多人 但絕不是只靠重訓
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-10-03T11:18
增肌不等於變超壯，「適當」的增肌跟重訓是有助於跑步的。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-10-05T03:08
增肌會變快但變重也會拖慢速度跟續航力，到頭來都差不多，要做的應該是適當加強肌肉，而增重真的沒必要
George avatar
By George
at 2019-10-06T18:59
一種推力比的概念
Ina avatar
By Ina
at 2019-10-08T10:49
嚴格來說會，但是對非菁英跑者沒啥影響，除非你能練超壯
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-10-10T02:39
一定會，但練到那種程度其實你也不在乎跑多快了。可能會愛上重訓而少跑步
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-10-11T18:30
通常會先讓你成績進步神速，要練到拖垮跑步成績的程度沒那麼簡單。
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-10-13T10:20
先問自己一個問題~上半身肌肉增加到底對長跑有什麼幫助??
Ula avatar
By Ula
at 2019-10-15T02:10
我是覺得除非你想拼百傑 不然你想練就練 不用擔心太大隻 （當然大隻也不是簡單的事 我179 73公斤 全馬256 你參考
Mary avatar
By Mary
at 2019-10-16T18:01
說真的 增肌太多 絕對會掉速度。
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-10-18T09:51
說真的~就算做重量沒增肌....那花出去的時間又算什麼??
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-10-20T01:41
「先問自己一個問題」應該要先問自己要的是什麼吧？
Annie avatar
By Annie
at 2019-10-21T17:32
1.看你增肌增在哪裡，2.看你有沒有同時減脂
Candice avatar
By Candice
at 2019-10-23T09:22
中短距離還是有幫助的 你看短跑跟長跑體格
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-10-25T01:13
你有要挑戰名次的再考慮 不然個人經驗 不會差太多
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-10-26T17:03
尤其考慮進心智的磨練 應該還是利大於弊的
Connor avatar
By Connor
at 2019-10-28T08:53
要練到太壯 真的沒那麼簡單- -
Joe avatar
By Joe
at 2019-10-30T00:44
有辦法練到壯，我想也沒時間練跑，搞不好這才是退步主因
Emma avatar
By Emma
at 2019-10-31T16:34
正增強居多吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-11-02T08:24
可以增到臀肌和大腿就好了 幫助跑步QQ
Joe avatar
By Joe
at 2019-11-04T00:15
不會影響太多 重點要多練跑 重訓輔助
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-11-05T16:05
跑不快不是因為肌肉變多，是因為練太少
Queena avatar
By Queena
at 2019-11-07T07:55
一定會，增肌的同時也增加重量，我這個月重了六公斤，本來跑十k54分，現在要多花更多時間.....
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-11-08T23:46
足底的壓力也會變大...
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-11-10T15:36
館長那是客套郭台銘 當過海陸衝過山頭說爬山不行?
Liam avatar
By Liam
at 2019-11-12T07:27
當天郭先行，館長晚些走路上又有粉絲拍照~ 全程跑步山路
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-11-13T23:17
不可能，一對一比誰先上山絕對是館長
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-11-15T15:07
但重量訓練是最安全，可以從零重量緩慢到破世界紀錄
Selena avatar
By Selena
at 2019-11-17T06:58
歷程可以非常長又安全，但跑步一旦邁開腳步膝蓋就要付擔本身體重加速度
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-11-18T22:48
所以從是否對跑步有幫助變成不該跑步了??
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-11-20T14:38
推howdiee 增肌利大於弊 很難重到影響跑步
Olga avatar
By Olga
at 2019-11-22T06:29
只是多跑 會影響到肌肉肥大的程度 變成細長型的精實肌肉
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-11-23T22:19
樓上aaa一個月重六公斤？？主要是多了肌肉還是脂肪？
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-11-25T14:10
一個月重6公斤？！應該脂肪居多吧？
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-11-27T06:00
一個月6公斤 脂肪居多吧 肌肉沒那麼好長 如果是脂肪身體一定吃不消 何況跑步
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-11-28T21:50
增肌就是負重跑啊 當然會去看全馬跑得快的人的體態
Candice avatar
By Candice
at 2019-11-30T13:41
增重前 增重後體脂率都是20現在跑個1k就要讓足底休息一下再跑了
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-12-02T05:31
原本60現在66
Ina avatar
By Ina
at 2019-12-03T21:21
一個月+6kg....這是喝油嗎?...一周要+1.5kg...我覺得是沒運動+不忌口吧?
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-12-05T13:12
一般體脂計笑笑就好...一個月+6kg鐵定是油不用量
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-12-07T05:02
選手大概都沒辦法一個月+6了
Doris avatar
By Doris
at 2019-12-08T20:52
一個月6kg...1.懷孕 2.體重計壞了 3.自律神經失調
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-12-10T12:43
體脂率要相同,肌肉要增加10%....OMG這道肌肉海灘去會有一堆人跟你求課表阿
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-12-12T04:33
還是有在運動，然後不忌口，主因是有服精神科的藥物，食慾變很好，持續有重訓、但跑步變少因為越來越吃力。
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-12-13T20:24
深刻感覺到體重讓我跑速從五分半（60）變6分半（64）7分半...（66）
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-12-15T12:14
我重訓也有練腿，腿推機從80變到220kg，但就是足底的問題無法適應
Rae avatar
By Rae
at 2019-12-17T04:04
說真的，真心覺得沒太大差異，我有重訓也有跑步，練對地方會讓你更進步
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-12-18T19:55
我覺得練臀大肌會差很多
Andy avatar
By Andy
at 2019-12-20T11:45
觀察長跑者上半身普遍瘦
Jake avatar
By Jake
at 2019-12-22T03:35
問的問題不夠精確,答案發散互相矛盾很正常
William avatar
By William
at 2019-12-23T19:26
能增肌增到影響跑步沒那麼容易，別想太多
Kama avatar
By Kama
at 2019-12-25T11:16
你問板上或FITNESS有沒有不小心練太大隻的
Olive avatar
By Olive
at 2019-12-27T03:06
怕練太壯
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-12-28T18:57
核心要練抗旋轉的 棒式的幫助比較小
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-12-30T10:47
反而是跑步比較容易影響肌肉吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-01-01T02:38
一個月多6KG當然身體沒辦法適應 一下增加太多了一年多6KG的話這樣還比較OK
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-01-02T18:28
還是要控制食量
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-01-04T10:18
看極端值馬拉松選手都超瘦 沒在練什麼胸肌啦
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-01-06T02:09
那是因為長不出肌肉 不代表他們訓練沒重訓....
Harry avatar
By Harry
at 2020-01-07T17:59
同意karate所說，我目前也是跑步三天重訓三天，對破PB沒有慾望，養成規律性運動自己快樂最重要
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-01-09T09:49
上半身適當增肌對跑步有幫助啊，至少對我來說跑步上半身變得比較穩姿勢不容易跑掉，不過不是指那種練到肌肥大的那種，是要有一定的肌力
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-01-11T01:40
那應該是練核心吧 身體穩
Rae avatar
By Rae
at 2020-01-12T17:30
練到需要吃乳清通常都練很大了吧怎麼還會太瘦
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-01-14T09:21
我是女生 你朋友想太多了，女生沒那麼容易增肌
Isla avatar
By Isla
at 2020-01-16T01:11
不是每個人都可以練得像金剛芭比，在練到會影響跑步前會先感受到增肌對跑步的好處拉～～～
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-01-17T17:01
增肌絕對對跑步有幫助的!!安心吧!!
Carol avatar
By Carol
at 2020-01-19T08:52
想要練到對跑步造成負面影響，沒想像的那麼簡單
David avatar
By David
at 2020-01-21T00:42
身體的肌肉跟負重完全不同概念，我背10公斤的東西
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-01-22T16:32
基本上跑沒兩下就跑不動了；但我胖10KG，影響沒那麼大
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-01-24T08:23
換個說法!!我開始練跑前，跟現在體重差將近20kg
George avatar
By George
at 2020-01-26T00:13
不過我是足球校隊，所以體能還可以
Selena avatar
By Selena
at 2020-01-27T16:03
我現在肯定跑比之前快，但我沒辦法背1X公斤，跑跟之前一樣

欲去11/23台中文蘭路跑(都會公園)可住哪?

Erin avatar
By Erin
at 2019-08-09T08:12
我是台北人，因為11/23(六)前後要到台中出差， 分析了一下那個週末在台中可參加的路跑活動， 以在台中都會公園的文蘭慈善盃的地理位置最適合順道參加。 但看看地圖，看不出那附近可以住在哪裡，簡章也沒提到接駁車， 所以在此問問，非台中人而有參加過辦在台中都會公園路跑賽的跑友們， 請問你們是怎麼 ...

2019 PINK RUN 裙襬澎澎RUN

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-08-08T07:41
一、 主辦單位：Marie Claire美麗佳人 二、 捐贈單位：台灣癌症臨床研究發展基金會 三、 活動日期：2019年10月27日(日) 四、 活動會場：大臺北都會公園幸福水漾園區 五、 活動時間：05:30-15:00 (05:30開放衣保服務) 事 項 ...

很痛的黑指甲

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-08-07T14:44
※ 引述《myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)》之銘言： : 大概六月左右的時候發現右腳大拇趾變成黑指甲 : 是一整個都是黑色的那種 : 也不知道是爬山還是跑步造成的 : 雖然還是可以爬山跟跑步 : 但是只要穿比較緊一點的鞋 : 或是脫鞋之後用手去壓患部就會非常地痛 : 但是我試圖用指甲刀去把指甲扳開都 ...

很痛的黑指甲

James avatar
By James
at 2019-08-06T23:55
大概六月左右的時候發現右腳大拇趾變成黑指甲 是一整個都是黑色的那種 也不知道是爬山還是跑步造成的 雖然還是可以爬山跟跑步 但是只要穿比較緊一點的鞋 或是脫鞋之後用手去壓患部就會非常地痛 但是我試圖用指甲刀去把指甲扳開都扳不開 又不敢像網路上的人直接把針戳進指甲裡 可是這樣子已經快兩個月了 很 ...

大腿根部拉傷

Eden avatar
By Eden
at 2019-08-05T23:54
之前算是沒什麼持續在跑，最近因為覺得身體狀況變好差，體重也失控中，想透過運動讓 自己健康一些 大概從六月下旬開始認真跑，除了生理期.聚餐等 不可抗力因素，幾乎算是天天跑，每天大概跑5km 整個七月跑了130km，速度也不快，大概每公里七分半鐘左右，本以為這樣身體還撐得住 但最近這兩次跑，一開始還正常，大概 ...