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增肌會影響跑步嗎？ - 路跑 Road Running

Poppy avatarPoppy · 2019-08-09

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查了板上似乎沒有相關議題

前幾天去上肌力訓練課時

有位同學跟我聊到她上半身想增肌 太瘦了 有打算要喝乳清

我同事最近買了增重的乳清 也是因為太瘦了 雖然也有自主訓練

於是跟她提議增重的乳清

但是她跟我說體重變重會影響跑步 我感覺好矛盾

原本是太瘦(像皮包骨) 要增肌不是體重就會變重嗎？(不考慮體脂下降的狀況)

我最近健身+飲食 體重增加 體脂沒變(之前是體重下降 體脂下降)

因為我也愛跑步 之前也有健身房的有氧老師建議我不要練太壯 不然會影響跑步效率

女生要練很壯很難 所以我也不是很擔心

想知道增肌而體重增加 真的會影響跑步效率嗎？謝謝

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All Comments

Candice avatarCandice2019-08-11
增肌沒這麼簡單 放心吧
Irma avatarIrma2019-08-13
女生分泌睪固銅素不多+增肌得配合訓練量夠+充份蛋白質
Isabella avatarIsabella2019-08-14
我覺得增肌比跑全馬進330還難+累
Tracy avatarTracy2019-08-16
很多人都怕說練太壯？等認真開始訓練，就知道增肌很難的增脂反而簡單多
Erin avatarErin2019-08-17
想要增加到影響跑步非常難，不用擔心
Edwina avatarEdwina2019-08-19
上半身肌肉對跑步沒什麼幫助~多出來的重量就是你要多搬的~
Quanna avatarQuanna2019-08-21
總之...最先要做的就是確立目標,再討論該做那些程序~
Quanna avatarQuanna2019-08-22
你要是增加的只有脂肪當然會影響跑步 但妳增重過程也在跑步脂肪減少肌肉增加 除非全身練超壯 要不然其實沒什麼影響
Robert avatarRobert2019-08-24
你放心啦 我看過很多說增肌的都在健身房滑手機
Ursula avatarUrsula2019-08-26
而且別人爽就好 就跟老是有人喜歡不練就報馬 或是搶刷PB賽事又超愛抱怨吃不飽
Belly avatarBelly2019-08-27
不講增肌難度那些，實際上就是會
Zora avatarZora2019-08-29
全馬要破三的話有 其他半馬破百 全馬破四330沒有 動作正確下有點肌肉比較不會受傷
Poppy avatarPoppy2019-08-31
看館長爬山喘成那樣不就是實例...過猶不及
Eartha avatarEartha2019-09-01
如果她想增加肌肉量 那勢必會影響跑步 但如果本來跑步只是剛入門 訓練得宜 整體成績是會進步的 瘦又要增肌超累的 訓練量跟休息 還要吃超過基礎代謝 一般上班族不是很容易達成的
Jack avatarJack2019-09-03
而且像cold說的 瞄準sub3 還是要吃出一定的肌肉 不然真的很容易為傷所苦
Edith avatarEdith2019-09-05
增肌要吃超過tdee
Olive avatarOlive2019-09-06
我上過一些跑步教練的課 也都提倡跑步也要肌力訓練 只是沒提到增肌體重增加到什麼程度會降低跑步效率
Andrew avatarAndrew2019-09-08
同學是說身體愈輕跑步會比較快 她跑得年資比我還久+勤
Lydia avatarLydia2019-09-10
我個人是因為肌肉不足導致活動的疼痛 復健不治本 才練肌力
Edith avatarEdith2019-09-11
也因為上課的教練們也都說跑者不是只要練跑 肌力一樣很重要
Isla avatarIsla2019-09-13
現在日常活動/運動上有顯著的改善 那天又聽到她的說法似乎
Odelette avatarOdelette2019-09-15
又有幾分道理 所以正常鍛練(不是為了跑步安排的重訓)應該還好囉？
Margaret avatarMargaret2019-09-16
只看長跑的話，上半身每多一公斤等同跑步時多負重四公斤。另外還要考慮到肌肉量增加也會使長跑時的能量消耗和耗氧量增加。不過，還是要看個人想要的是什麼。像我只是把長跑訓練列入我運動菜單中的一種，成績順其自然。每週三次的重訓按表操課。每週三次的跑步也是按表操課。對破PB沒有慾望。
Doris avatarDoris2019-09-18
我上過的課是說全身都要練 手會擺臂 背胸核心要穩定身體
Candice avatarCandice2019-09-20
我是女生 假如像我這樣體脂肪高(25%以上) 我增肌同時有減脂 整體來說體重下降跑步時耐力也有變好 我覺得以女生來說就不重訓時多跑步 讓紅肌纖維比例多保留住 應該不會差太多?
Ida avatarIda2019-09-21
我看到有些教練也是壯 有的很瘦但有明顯肌肉低體脂
Ivy avatarIvy2019-09-23
我之前是排一週四天重訓 三天跑步(其中2天會在重訓日)
Olive avatarOlive2019-09-25
最近因為生病廢了3、4週跑步 重訓只廢1週
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-09-26
只靠健身房動作對跑步只有加成效果
Bennie avatarBennie2019-09-28
想要跑步好的話當然是跑步要比重訓多
Doris avatarDoris2019-09-30
會影響表現的只有不規律的跑步習慣
Elma avatarElma2019-10-01
也是有壯壯跑贏很多人 但絕不是只靠重訓
Quintina avatarQuintina2019-10-03
增肌不等於變超壯，「適當」的增肌跟重訓是有助於跑步的。
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-10-05
增肌會變快但變重也會拖慢速度跟續航力，到頭來都差不多，要做的應該是適當加強肌肉，而增重真的沒必要
George avatarGeorge2019-10-06
一種推力比的概念
Ina avatarIna2019-10-08
嚴格來說會，但是對非菁英跑者沒啥影響，除非你能練超壯
Blanche avatarBlanche2019-10-10
一定會，但練到那種程度其實你也不在乎跑多快了。可能會愛上重訓而少跑步
Bennie avatarBennie2019-10-11
通常會先讓你成績進步神速，要練到拖垮跑步成績的程度沒那麼簡單。
Elvira avatarElvira2019-10-13
先問自己一個問題~上半身肌肉增加到底對長跑有什麼幫助??
Ula avatarUla2019-10-15
我是覺得除非你想拼百傑 不然你想練就練 不用擔心太大隻 （當然大隻也不是簡單的事 我179 73公斤 全馬256 你參考
Mary avatarMary2019-10-16
說真的 增肌太多 絕對會掉速度。
Zanna avatarZanna2019-10-18
說真的~就算做重量沒增肌....那花出去的時間又算什麼??
Hedda avatarHedda2019-10-20
「先問自己一個問題」應該要先問自己要的是什麼吧？
Annie avatarAnnie2019-10-21
1.看你增肌增在哪裡，2.看你有沒有同時減脂
Candice avatarCandice2019-10-23
中短距離還是有幫助的 你看短跑跟長跑體格
Caitlin avatarCaitlin2019-10-25
你有要挑戰名次的再考慮 不然個人經驗 不會差太多
Joseph avatarJoseph2019-10-26
尤其考慮進心智的磨練 應該還是利大於弊的
Connor avatarConnor2019-10-28
要練到太壯 真的沒那麼簡單- -
Joe avatarJoe2019-10-30
有辦法練到壯，我想也沒時間練跑，搞不好這才是退步主因
Emma avatarEmma2019-10-31
正增強居多吧
Tracy avatarTracy2019-11-02
可以增到臀肌和大腿就好了 幫助跑步QQ
Joe avatarJoe2019-11-04
不會影響太多 重點要多練跑 重訓輔助
Yuri avatarYuri2019-11-05
跑不快不是因為肌肉變多，是因為練太少
Queena avatarQueena2019-11-07
一定會，增肌的同時也增加重量，我這個月重了六公斤，本來跑十k54分，現在要多花更多時間.....
Jacob avatarJacob2019-11-08
足底的壓力也會變大...
Bennie avatarBennie2019-11-10
館長那是客套郭台銘 當過海陸衝過山頭說爬山不行?
Liam avatarLiam2019-11-12
當天郭先行，館長晚些走路上又有粉絲拍照~ 全程跑步山路
Hamiltion avatarHamiltion2019-11-13
不可能，一對一比誰先上山絕對是館長
Bethany avatarBethany2019-11-15
但重量訓練是最安全，可以從零重量緩慢到破世界紀錄
Selena avatarSelena2019-11-17
歷程可以非常長又安全，但跑步一旦邁開腳步膝蓋就要付擔本身體重加速度
Victoria avatarVictoria2019-11-18
所以從是否對跑步有幫助變成不該跑步了??
Hardy avatarHardy2019-11-20
推howdiee 增肌利大於弊 很難重到影響跑步
Olga avatarOlga2019-11-22
只是多跑 會影響到肌肉肥大的程度 變成細長型的精實肌肉
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-11-23
樓上aaa一個月重六公斤？？主要是多了肌肉還是脂肪？
Valerie avatarValerie2019-11-25
一個月重6公斤？！應該脂肪居多吧？
Odelette avatarOdelette2019-11-27
一個月6公斤 脂肪居多吧 肌肉沒那麼好長 如果是脂肪身體一定吃不消 何況跑步
Frederica avatarFrederica2019-11-28
增肌就是負重跑啊 當然會去看全馬跑得快的人的體態
Candice avatarCandice2019-11-30
增重前 增重後體脂率都是20現在跑個1k就要讓足底休息一下再跑了
Franklin avatarFranklin2019-12-02
原本60現在66
Ina avatarIna2019-12-03
一個月+6kg....這是喝油嗎?...一周要+1.5kg...我覺得是沒運動+不忌口吧?
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-12-05
一般體脂計笑笑就好...一個月+6kg鐵定是油不用量
Yedda avatarYedda2019-12-07
選手大概都沒辦法一個月+6了
Doris avatarDoris2019-12-08
一個月6kg...1.懷孕 2.體重計壞了 3.自律神經失調
Elvira avatarElvira2019-12-10
體脂率要相同,肌肉要增加10%....OMG這道肌肉海灘去會有一堆人跟你求課表阿
Xanthe avatarXanthe2019-12-12
還是有在運動，然後不忌口，主因是有服精神科的藥物，食慾變很好，持續有重訓、但跑步變少因為越來越吃力。
Yedda avatarYedda2019-12-13
深刻感覺到體重讓我跑速從五分半（60）變6分半（64）7分半...（66）
Jessica avatarJessica2019-12-15
我重訓也有練腿，腿推機從80變到220kg，但就是足底的問題無法適應
Rae avatarRae2019-12-17
說真的，真心覺得沒太大差異，我有重訓也有跑步，練對地方會讓你更進步
Kristin avatarKristin2019-12-18
我覺得練臀大肌會差很多
Andy avatarAndy2019-12-20
觀察長跑者上半身普遍瘦
Jake avatarJake2019-12-22
問的問題不夠精確,答案發散互相矛盾很正常
William avatarWilliam2019-12-23
能增肌增到影響跑步沒那麼容易，別想太多
Kama avatarKama2019-12-25
你問板上或FITNESS有沒有不小心練太大隻的
Olive avatarOlive2019-12-27
怕練太壯
Faithe avatarFaithe2019-12-28
核心要練抗旋轉的 棒式的幫助比較小
Xanthe avatarXanthe2019-12-30
反而是跑步比較容易影響肌肉吧
Kumar avatarKumar2020-01-01
一個月多6KG當然身體沒辦法適應 一下增加太多了一年多6KG的話這樣還比較OK
Daph Bay avatarDaph Bay2020-01-02
還是要控制食量
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-01-04
看極端值馬拉松選手都超瘦 沒在練什麼胸肌啦
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-01-06
那是因為長不出肌肉 不代表他們訓練沒重訓....
Harry avatarHarry2020-01-07
同意karate所說，我目前也是跑步三天重訓三天，對破PB沒有慾望，養成規律性運動自己快樂最重要
Rebecca avatarRebecca2020-01-09
上半身適當增肌對跑步有幫助啊，至少對我來說跑步上半身變得比較穩姿勢不容易跑掉，不過不是指那種練到肌肥大的那種，是要有一定的肌力
Anthony avatarAnthony2020-01-11
那應該是練核心吧 身體穩
Rae avatarRae2020-01-12
練到需要吃乳清通常都練很大了吧怎麼還會太瘦
Rebecca avatarRebecca2020-01-14
我是女生 你朋友想太多了，女生沒那麼容易增肌
Isla avatarIsla2020-01-16
不是每個人都可以練得像金剛芭比，在練到會影響跑步前會先感受到增肌對跑步的好處拉～～～
Hedwig avatarHedwig2020-01-17
增肌絕對對跑步有幫助的!!安心吧!!
Carol avatarCarol2020-01-19
想要練到對跑步造成負面影響，沒想像的那麼簡單
David avatarDavid2020-01-21
身體的肌肉跟負重完全不同概念，我背10公斤的東西
Quintina avatarQuintina2020-01-22
基本上跑沒兩下就跑不動了；但我胖10KG，影響沒那麼大
Olivia avatarOlivia2020-01-24
換個說法!!我開始練跑前，跟現在體重差將近20kg
George avatarGeorge2020-01-26
不過我是足球校隊，所以體能還可以
Selena avatarSelena2020-01-27
我現在肯定跑比之前快，但我沒辦法背1X公斤，跑跟之前一樣