增強籃球技巧 - 籃球

你好^^
首先關於籃球方面的技巧
我提供一下戲隊的練習菜單給您做一個參考
一開始的部分比較悶一點
但那些都是籃球必備基礎動作
第二部分才是運球技巧
雖然沒有和你的問題直些相關
但作假動作時
做的有基礎籃球底子的動作,才會看起來逼真
所以關於技巧方面我之後會補充

以下是練習菜單:
先跑球場五圈＋暖身當對手離你只有一步距離時,你就可以直接出手
而且有一定的準度
中距離準度要有至少四成,五成算好
有達到這樣的條件再去練三分球
中距離和三分要點都很像
需要依靠深蹲的彈力,手腕的力量,手指控制準度與球的旋轉
而三分的差別就是力道和弧度都需要更大

假動作的訣竅在於快,狠,真
不要讓對手識破你的假動作
就算識破也能讓對手來不及防守
不過這通常還是需要一些經驗上的累積
我先打到這邊
之後我會補充一些常見的假動作

1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
11.防守步定點站一段時間 然後再進行移動 重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸 建議可以隔天做 訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）
12.再籃筐下全力深蹲起跳 看能摸到哪個固定的點
右手摸 二十下 左手摸 二十下 雙手摸二十下
（練彈跳力）

練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）
(運球技巧訓練)
1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)

2.左右運球200下 左手左右運球200下 右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下
6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束)
三分的話建議中距離準度准了～再去練～
而且偏向看個人要不要練
籃下插板 200下 如果有隊友再練投籃沒進～可以練習卻抓籃板
（中距離投籃部份為123號球員練習 籃下插板部份為45好球員練習 覺得體力足夠也可以都練）
三分或中距離的球基本上要練到

2013-09-17 13:46:45 補充：
不好意思
打的時候編排有點錯亂
請將以下是練習菜單:
先跑球場五圈＋暖身
移到1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)的上方
然後我之後會補充
假動作的部分

增加技巧的方式就是基礎功.
投籃基礎功:
就是投籃訓練.命中率就是靠練習的量培養出來的
進距離連續進球30顆(不進一顆加投5顆)
ex:30顆miss2顆 =40顆進球.
中距離三點(底線,45度角,壺底位置)各命中50顆.
三分線五點命中20顆.
假動作:
假動作分三種
投籃假動作,傳球假動作,運球突破假動作
這三種基本假動作,合稱三重威脅.
一般屬,剛接到球時的瞬間,防守方壓力最大.
先摸熟這三樣假動作,在學習進階的,左右變向晃人,運球變向,假收球..等等
運球技巧:
也就是,運球基礎功的運用.同樣是靠大量練習得來
單手運球,換手運球,單手變向運球,胯下運球,背後運球.
(運球是看著防守方動態,重心,來做變化的,所以訓練重點就是,眼睛看著前方,或籃框,訓練時千萬別盯著球或地板看)

在三分球的時候假動作大多是不必要的，除非敵人離你蠻近的才須假動作但這叫要靠你自己去衡量了，他會跳的有多高守的有多緊動的多快，跳得高的人多半是在你投出籃的一刻他才會把球拍掉，守的緊的人多半是緊緊的守住你不讓你把球投出，動得快的人多半是你到哪他就跟到哪，如果你想得分就要有假動作要過這人可以盡量找那些只有一技之長的做假動作就好了，不要找那些身兼二技以上的人很容易吃大虧的，假動作多是以假傳或是假投來欺騙敵人，但假動作也要做的順敵人才會被欺騙，假傳得分是找個自己方的空檔來做假傳然後在自己得分但也要騙得過敵人，騙不過起碼還有一條後路可以傳在自己方的手中，假投得分也是差不多的，先看看哪裡有自己方的空檔在考慮做假動作投籃，如果不成功再傳給有那位有空檔的隊友或者是護者球，但要看你是有運過球還是沒運過球的人了有運過球的人就不能二次運球了沒運過球的人還有再運一次球的機會可以假傳或假投，如果都沒空檔想拼就拼不想拼就傳給別人吧，製造空檔也可以，如果你有辦法在敵人中兩個隊友穿梭使其另外守你的隊友敵人也跟著跑來守你，那空檔就製造完成到時候你做假動就不怕沒有後路可是妳會多增加一個人來守了你，告訴你假動作最好有保留後路就像我說的傳給空檔就是一個後路剩下的就自己找吧找不到就自己創造，對了我要告訴你假動作不要太常做做多了就沒有欺敵的效用了。
至於運球技巧所謂的運球技巧很簡單就是基本中的基本給你參個第一個建議就是練習練習再練習因為只有練習才有成果，第二個建議就是運球順手的練習少點量，練習運球不順手的多點量，還有第三個建議練習變化運球練習像是胯下運球，背後運球等等，這些說不定你之前就會了等你運球技巧變高了你還可將運球強化，如果不會慢慢的練習運球技巧跟變化運球，那運球技巧跟變化運球也都會一起強會起來了。

其實你在比賽或練習時，多加一個投籃或是假傳的假動作，投籃的假動作可以越大越好，把它養成習慣，接到球第一個動作就是瞄籃或是投籃的假動作，然後再做切入或傳球的動作，或是晃左切右(晃右切左)把它養成習慣動作，其實不會難，就是平常你接到球出手的動作但馬上收，作切入或是傳球的動作。
如果是運球技巧就上網去點閱籃球教學影片，最常看到的就是用兩個籃球運球等，加油!你一定可以的。