增強打水肌力的方法 - 游泳討論

小弟現在是學校泳隊的大一新生(乙組)，目前在打水的訓練上感到極度的吃力，

比如(100m打水+100m自由式)*5的這種菜單，

學長姐以為我是＂速度＂跟不上，其實我是大腿的肌力的缺乏，

全力打可能在30m處就沒力了。



我在想可能的原因是隊上絕大部分的學長姐都是至少國中小有練過的，

而我自己並沒有接受過正規的游泳訓練，小時候也很少運動，

只是很喜歡游泳，都以長泳為主（1000m 17分32），

當初也是爸爸自己教我的，所以沒有像一般初學者那樣從不停打水學起，

也就直接導致大腿肌力的不足。



因為想早點跟上打水的練習，在不用練習的日子我自己會去做重訓+姿勢的調整，

目前主要是做大腿前側後側及下背30RM 5組，

練下背是因為我練蝶腰下背也超酸超沒力...

現在最大的問題是︰

我之前做過15RM的，隔天起來會感到痠痛，

而30RM的卻不會。

我鐵人三項的老師有說過大家以為痠痛是乳酸堆積，其實那是肌肉受傷，

乳酸是不會堆積那麼久的。

這是不是代表我現在30RM的訓練不會痠痛沒關係?

對不起太多廢話了，總之就是我打水的時候大腿很快就沒力，

可以做怎麼樣的重訓來加強？

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