增加肺活量? - 路跑 Road Running

跑步速度 距離是因個人身體狀態而異

身體壯態
運動強度 40%-50% 僅以鼻部呼吸 無意識 輕鬆
50%-60% 鼻加口 自然 普通 (抑制速度可自在等速跑步)
60%-70% : 說話時感辛苦(速度自然加快)
70%- : 感到跑步艱苦

你要跑長距離長時間要把強度都控制在 50-60%
所以在身還沒把身體性能提高前請把速度降低 等練多了 速度距離自然上來
當然有時要練一練70%-


※ 引述《bernachom (Terry)》之銘言：
: 請教一下
: 我目前都維持在8圈，一圈400公尺
: 我每次跑前四圈都還有意識，可以調整呼吸節奏之類的
: 可是四圈之後就開始無腦跑步了...
: 就像是跑一步算一步的感覺，靠意志力...
: 因為呼吸變得有點困難
: 但是又怕亂掉，所以就靠意志力稱住呼吸的節奏
: 然後一步一步稱著跑..
: 到最後剩下不到80-50公尺再用跑的到終點...
: 這是因為我的肺活量太差嗎?
: 那有辨法訓練肺活量嗎?
: 好像短期之間沒有辦法解決....
: 或是說這不是肺活量的問題呢?
: 謝謝幫忙

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